أغذية تحسّن المزاج

يتقلب المزاج مثل أمواج البحر ، لأسباب عديدة ، والبعض يهمل هذا الأمر والبعض الآخر يبحث عن الحل المناسب ، والحل المناسب يكمن دوماً في معرفة السبب الذي أدى لهذا النوع من تقلب المزاج ، ووفقاً لذلك يمكن تدبيره.
ومن النصائح الغذائية المفيدة لمن يعكر صفو حياته هذا النوع من اضطرابات المزاج ، ننصحه بتناول ما يلي ، مع التذكير بأن هذه الأغذية ليست الوحيدة ، بل القائمة طويلة ، ومنها نذكر :

الشاي الأخضر

معروف بفوائده الكثيرة حيث يساعد في تخفيف الوزن وتعزيز صحة القلب، ويضاف لهذه الفوائد تأثير الإيجابي على المزاج حيث يزيل القلق ويهدئ الأعصاب.

الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين B6، ما يساعد في تعزيز إفراز الدوبامين والسيروتونين وبالتالي تحسين المزاج والمساعدة على النوم أيضاً .

الأطعمة البحرية

من المصادر الطبيعية لفيتامين B12 حيث تعزز الصحة الدماغية وتنشط السيالات العصبية، كما تعتبر غنية باليود والسيلينيوم والزنك التي تعزز الأداء الصحي للدماغ.

الشوكولا الداكنة

تعزز تدفق الدم للدماغ ويعطي جرعة عالية من النشاط.
البريبايوتكس والبروبيوتيكيعيش تريليون من البكتيريا الجيدة والسيئة في الأمعاء ، وهي تؤثر على المزاج والسلوك والشهية والتمثيل الغذائي وصحة الدماغ، وردود الفعل على الإجهاد.
البروبيوتيك هو مصطلح يطلق على البكتيريا الصديقة أو الجيدة ، في حين أن البريبايوتكس هي التي تغذي البكتيريا الصديقة، مثل بعض الألياف.

البروبيوتيك موجودة في الزبادي والجبن، وغيرها من الأطعمة المخمرة ، وهي تعمل على نفس مسارات الدماغ مثل الأدوية المضادة للاكتئاب، وتشير الدراسات أنها قد تجلب فوائد مماثلة ، وتخفف حالات الاكتئاب والقلق وتحسن المزاج.

وبالطبع ننصح بالنوم لساعات كافية في الليل.
شرب الماء ، والتقليل من شرب المنبهات.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
وإن لم تتحسن عليك استشارة الطبيب.