أعراض وأمراض
التعب عرض شائع يمكن تدبيره
ترجمة وتحرير : د.بسام درويش
التعب هو شعور شائع يتظاهر بالشعور بالوهن العام المستمر أو الضعف ويمكن أن يكون جسدياً أو نفسياً أو مزيجاً من الاثنين معاً. يمكن أن يؤثر على أي شخص ، ويعاني معظم البالغين من التعب في مرحلة ما من حياتهم.
التعب هو عرض يحدث بسبب مزيج من عدة عوامل لها علاقة بنمط الحياة والقضايا الاجتماعية والنفسية وغيرها من العوامل. و على الرغم من أن التعب قد لا يستطيع المريض وصفه بشكل صحيح ، ويقول بأنه مجرد تعب ، إلا أنه يختلف عن مجرد الشعور بالتعب أو النعاس.
يشعر الجميع بالتعب في مرحلة ما ، ولكن عادة ما يتم حل هذا الأمر بقيلولة بعد الظهيرة ، أو النوم الجيد. وقد يشعر الشخص الذي يشعر بالنعاس أيضاً بالنشاط بعد ممارسة الرياضة. إذا كنت تحصل على قسط كاف من النوم والتغذية الجيدة وممارسة الرياضة بانتظام ولكنك لا تزال تجد صعوبة في أداء الأنشطة اليومية أو التركيز أو التحفيز في مستوياتك الطبيعية ، فقد تعاني من ” التعب المرضي” الذي يحتاج إلى زيارة طبيب العائلة ومن ثم قد يحولك إلى الطبيب المختص حسب حالتك.
بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية ، فإن التعب هو أكثر الأعراض المنهكة. و يختلف التعب الناتج عن مرض المناعة الذاتية عن التعب الذي يشعر به معظم الناس بعد فترات طويلة من العمل أو التمرين أو عندما لا ينامون جيداً.
إنه شعور بالإرهاق طوال الوقت يؤثر على القدرة على العمل.
التعب يمكن أن يكون محبطاً، خصوصاً أنه ليس شيئاً يمكن لطبيبك قياسه أو اختباره. و قد لا يكون واضحاً للآخرين ، لكنه مشكلة حقيقية بالنسبة لك.
أسباب التعب
هناك مجموعة واسعة من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى التعب ما يلي:
حالات مرضية
قد يكون الإرهاق المستمر علامة على وجود مرض كامن ، مثل اضطراب الغدة الدرقية أو أمراض القلب أو مرض السكري أو أمراض المفاصل والمناعة الذاتية .
نمط الحياة
العوامل المرتبطة بنمط الحياة التي يمكن أن تسبب التعب تشمل ما يلي:
قلة النوم
عادة ما يحتاج البالغون إلى حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يحاول بعض الأشخاص الحصول على ساعات نوم أقل. الكثير من النوم – يمكن أن يؤدي نوم البالغين أكثر من 11 ساعة في الليلة إلى النعاس المفرط أثناء النهار.
الكحول والمخدرات
الكحول يبطئ الجهاز العصبي ويؤدي لاضطراب أنماط النوم الطبيعية. إضافة إلى السجائر والكافيين و الكثير من الأدوية التي تحفز الجهاز العصبي و تسبب الأرق.
اضطرابات النوم
قد يحدث النوم المضطرب لعدد من الأسباب ، على سبيل المثال ، الجيران الصاخبين ، والأطفال الصغار الذين يستيقظون في الليل ، أو شريكك إن كان يشخر ، أو إذا كانت بيئة النوم غير مريحة مثل غرفة النوم الضيقة أو التي لا تتوفر بها بيئة صحية للنوم ، من الإضاءة إلى الضجيج وغير ذلك.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، إذ من المعروف أن النشاط البدني يحسن اللياقة البدنية والصحة والرفاهية ، ويقلل من التوتر ، ويعزز مستويات الطاقة. كما أنه يساعد على النوم.
النظام الغذائي السيئ
الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أو الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الأطعمة عالية الطاقة الفقيرة من الناحية التغذوية لا تزود الجسم بما يكفي من الوقود أو العناصر الغذائية للعمل في أفضل حالاته. والأطعمة سريعة الإصلاح ، مثل ألواح الشوكولاتة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لا تقدم سوى دفعة طاقة مؤقتة تتلاشى بسرعة وتزيد من التعب.
العوامل الفردية
الإصابة بالمرض ، أو الأمراض أو وجود أمراض ضمن الأسرة ، أو الكثير من الالتزامات (على سبيل المثال ، العمل في وظيفتين) أو المشاكل المالية يمكن أن يسبب ذلك التعب.
مكان العمل
يمكن أن يؤدي الإجهاد في مكان العمل إلى الشعور بالتعب و المخاوف العاطفية والإجهاد .
تشمل المشكلات الشائعة في مكان العمل التي يمكن أن تسبب التعب ما يلي:
العمل بنظام الورديات
تم تصميم جسم الإنسان للنوم أثناء الليل. وبسبب اضطراب الساعة البيولوجية يتأثر إفراز الهرمونات وغيرها، بالتالي يتعرض الشخص للاضطرابات المرضية .
ساعات العمل الطويلة ، والعمل البدني الشاق ، وساعات العمل غير المنتظمة مثل النوبات ، وبيئة العمل المجهدة مثل الضوضاء المفرطة أو درجات الحرارة القصوى، والملل ، والعمل بمفرده مع تفاعل ضئيل أو معدوم مع الآخرين ، أو التركيز الثابت على مهمة متكررة.
الإجهاد
يمكن أن يكون سببه مجموعة واسعة من العوامل بما في ذلك عدم الرضا الوظيفي ، أو عبء العمل الثقيل ، أو النزاعات مع الرؤساء أو الزملاء ، أو التغيير المستمر ، أو التهديدات للأمن الوظيفي.
الإرهاق
يمكن وصفه بأنه السعي الجاد في مجال واحد من مجالات الحياة مع إهمال كل شيء آخر. على سبيل المثال، يضع “مدمنو العمل” كل طاقاتهم في حياتهم المهنية، جراء ذلك تصبح حياتهم الأسرية وحياتهم الاجتماعية ومصالحهم الشخصية خارج الحسبان أو الأولويات .
البطالة
الضغوط المالية ، و الشعور بالفشل أو الذنب ، والإرهاق العاطفي للبحث عن عمل لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى التوتر والقلق والاكتئاب والتعب.
الأسباب النفسية للتعب
تشير الدراسات إلى أن العوامل النفسية موجودة في 50 في المائة على الأقل من حالات التعب. قد تشمل هذه:
الاكتئاب
يتميز هذا المرض بمشاعر شديدة وطويلة من الحزن والاكتئاب واليأس. عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من التعب المزمن.
القلق والتوتر
الشخص الذي يشعر بالقلق المزمن أو التوتر يبقي جسمه في حالة فرط الحركة، بسبب الافراز المستمر للأدرينالين ، ويبدأ التعب.
الحزن
فقدان أحد أفراد أسرته يسبب مجموعة واسعة من العواطف بما في ذلك الصدمة والشعور بالذنب والاكتئاب واليأس والوحدة.
نصائح
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد في تدبير التعب:
راقب الأعراض ، ولا تهمل أو تتأخر في مراجعة الطبيب .
لا تجهد نفسك كثيراً.
إذا كنت متعباً ، خذ قيلولة أو قم بشيء مريح مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو النشاط الإبداعي.
جدولة فترات الراحة على مدار اليوم إذ أن ذلك يساعد.
إذا كان لديك طاقة محدودة ، فاختر أهم الأنشطة.
إذا كان أمامك يوم حافل ، فضع خططاً في الليلة السابقة لجعل اليوم أسهل.
إذا كنت ستحضر إحدى المناسبات وتشعر بالقلق إزاء مستوى طاقتك ، فخصص وقتا قبل وبعد الراحة.
أبلغ العائلة والأصدقاء، و أخبر الأشخاص المقربين منك عن حالتك واشرح لهم أنها يمكن أن تسبب التعب حتى يفهموا حالتك ويتعاملوا معك بشكل جيد.
اتبع نظاما غذائياً صحياً. من المفيد اتباع نظام غذائي صحي وفق استشارة اختصاصي التغذية .
اشرب الماء – في بعض الأحيان تشعر بالتعب لمجرد أنك تعاني من الجفاف الخفيف.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط البدني يمكن أن يبقي جسمك في حالة جيدة ، مما سيساعد على زيادة الطاقة.
كن حذرا مع الكافيين – أي شخص يشعر بالتعب يجب أن يقطع الكافيين. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التوقف تدريجياً عن تناول جميع مشروبات الكافيين (التي تشمل القهوة والشاي ومشروبات الكولا) على مدار ثلاثة أسابيع.
تناول وجبة الإفطار إذ يعزز الطعام عملية التمثيل الغذائي لديك ويعطي الجسم الطاقة للحرق، لذلك اختر أطعمة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب أو خبز الحبوب الكاملة.
لا تتخطى وجبات الطعام، فالاستغناء عن الطعام لفترة طويلة جدا يسمح بانخفاض مستويات السكر في الدم. لهذا حاول تناول الطعام بانتظام للحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. قم بزيادة كمية الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. قلل من كمية الأطعمة الغنية بالدهون والسكر العالي والملح.
لا تفرط في تناول الطعام فالوجبات الكبيرة يمكن أن تستنزف طاقتك. بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يومياً ، حاول تناول ست وجبات صغيرة سيؤدي ذلك إلى مستويات أكثر ثباتا من السكر في الدم والأنسولين. ستجد أيضا أنه من الأسهل فقدان الدهون الزائدة في الجسم إذا كنت تأكل بهذه الطريقة.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، خصوصاً النساء، إذ أنهن أكثر عرضة لفقر الدم بنقص الحديد والذي يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب.
تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
حافظ على جدول زمني منتظم لممارسة الرياضة.
احصل على قسط كاف من النوم. فالنوم مهم ، لكنه يجب أن يكون نوماً صحياً . للحصول على نوم أفضل ، فالنوم الباكر مفيد للصحة ، ويجب أن تتوفر البيئة الصحية المناسبة للنوم .
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم .
تجنب القيلولة خصوصاً الطويلة أثناء اليوم ، وخذ حمام دافئ أو دش قبل النوم.
يمكن أن تؤثر تحديات التعامل مع مرض مزمن سلباً على مزاجك ، ويمكن أن يؤثر الشعور بالإحباط سلباً على مزاجك ، ويمكن أن يستنزف الشعور بالإحباط طاقتك. لهذا من المفيد الحصول على الدعم للتعامل مع عواطفك.
تذكر
أنه من المفيد طلب المشورة المهنية لحل المشكلات العائلية أو المهنية أو الشخصية. ومن المفيد جداً زيارة طبيب العائلة لفهم وتدبير الحالة بالشكل الصحيح.
المعالجة سببية وليست عرضية .
و التدخل الباكر يقينا من المخاطر.