المشي يومياً يحافظ على صحة القلب

ترجمة وتحرير : د.بسام درويش

وجدت دراسة حديثة أن المشي بين 6000 و 9000 خطوة يومياً يرتبط بانخفاض كبير في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً.

ففي كل 1000 خطوة إضافية تقوم بها يومياً ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يمشون حاليا أقل من 3000 خطوة في اليوم ، تمثل انخفاضاً كبيراً في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنة بالأشخاص الذين ساروا 2000 خطوة في اليوم ، وجد الباحثون أن الأفراد الذين يمشون ما بين 6000 و 9000 خطوة يوميا لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، بنسبة 40٪ إلى 50٪.

المشي أكثر

حول أهمية المشي في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، قالت الدكتورة أماندا بالوتش الباحثة في وبائيات النشاط البدني و الحركة في جامعة ماساتشوستس أمهيرست ، ” إن الأشخاص الذين يمشون حاليا ما بين 2000 و 3000 خطوة في اليوم ستنخفض عندهم مخاطر الأمراض القلبية الوعائية عن طريق المشي أكثر، إذ مقابل كل 1000 خطوة يتم إضافتها ، ستؤدي إلى انخفاض تدريجي في مخاطر الأمراض القلبية الوعائية”.

وفي هذا الصدد تشير الدراسة التحليلية إلى أن مخاطر الأمراض القلبية الوعائية  قد انخفضت لدى الأشخاص الذين يمشون ما يصل إلى 15000 خطوة في اليوم.

ويبقى القرار بين يديك ، الذي يتجلى في القيام بالمزيد من الخطوات يومياً.

المصدر:

Cardiovascular health: How many steps should older adults walk daily? (medicalnewstoday.com)