الواحة الطبية
قضم الأظافر : مشكلة صحية ونفسية لا تتجاهلها
ترجمة وتحرير : د.بسام درويش
هل تقضم أظافرك بشكل متكرر ، ربما حتى دون أن تدرك أنك تفعل ذلك؟
بالنسبة لـ 20 إلى 30٪ أو أكثر من الأمريكيين ، فإن قضم الأظافر هو سلوك قهري لا يمكنهم إيقافه بمفردهم. و هو يحتاج إلى استشارة طبية دون تأخير ، خصوصاً إذا كان قضم الأظافر يسبب ضرراً صحيّاً ونفسياً، و المشاكل التالية ، مثل تلف الظفر أو البشرة أو الجلد المحيط بالظفر ، والعدوى الجرثومية التي قد تكون خطيرة ، عدا عن الشعور بالخجل وانخفاض تقدير الذات ، والاكتئاب ، ومشاكل أخرى.
الأشخاص الذين يعانون من قضم الأظافر ، غالباً ما يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، بالإضافة إلى اضطراب قلق الانفصال، و متلازمة توريت،
و هي اضطراب يشتمل على حركات تكرارية أو أصوات غير مرغوب بها (حركات لا إرادية) لا يمكن السيطرة عليها بسهولة. على سبيل المثال، يمكن أن ترمش بشكل متكرر، أو ترفع كتفيك، أو تُخرج أصواتًا غير اعتيادية أوسحب الشعر بالفم ، وقضم الخد وطحن الأسنان .
عادة ما يكون هذا السلوك تلقائياً – لا يدرك الناس أنهم يفعلون ذلك. غالباً ما يوفر قضم الأظافر شعوراً بالهدوء لكنه زائف ، لذلك قد يستخدمه الناس كآلية للتكيف.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يقوم الشخص بالقضم بهدف تحسين مظهر الظفر ، ولكن لسوء الحظ ، غالباً ما ينتهي الأمر بمظهر أسوأ.
وقد يلجأ البعض لهذا السلوك بسبب الملل أو الحاجة إلى التركيز أو موقف مرهق.
سلوك قهري
يصنف الأطباء قضم الأظافر المزمن على أنه نوع من اضطراب الوسواس القهري لأن الشخص يواجه صعوبة في التوقف عنه . غالباً ما يرغب الناس في التوقف والقيام بمحاولات متعددة للإقلاع عنه دون نجاح.
كيفية التوقف
يبدأ قضم الأظافر عادة في مرحلة الطفولة ويمكن أن يستمر حتى مرحلة البلوغ ، ويمكن أن تكون الآثار الجانبية أكثر من مجرد مستحضرات تجميل. يمكن أن يؤدي قضم الأظافر المتكرر إلى أذية الجلد المحيط بأظافرك والشعور بالألم ، ويمكن أن يتلف الأنسجة التي تجعل الأظافر تنمو ، مما يؤدي إلى أظافر غير طبيعية المظهر.
لمساعدتك على التوقف عن قضم أظافرك ، يوصي أطباء الأمراض الجلدية بالنصائح التالية:
- حافظ على تقليم أظافرك والمحافظة على بقائها قصيرة.
- ضعي طلاء أظافر مرّ المذاق على أظافرك. هذه التركيبة الآمنة ذات المذاق المرّ المتاحة دون وصفة طبية تثبط عزيمة الكثير من الناس عن قضم أظافرهم.
- العناية الدورية بالأظافر ، ما يجعلها تبدو جذابة وبالتالي تصبح أقل عرضة لقضمها.
- تغطية أظافرك بشريط أو ملصقات أو ارتداء قفازات لمنع العض.
- · استبدل عادة قضم الأظافر بعادة جيدة. عندما تشعر بالرغبة في قضم أظافرك، حاول اللعب بكرة الإجهاد أو المعجون . سيساعد ذلك في إبقاء يديك مشغولتين وبعيداً عن فمك.
- حدد المحفزات الخاصة بك. يمكن أن تكون هذه محفزات جسدية ، مثل الملل أو الإجهاد أو القلق. من خلال معرفة ما الذي يجعلك تعض أظافرك ، يمكنك معرفة كيفية تجنب هذه المواقف ووضع خطة للتوقف.
- حاول التوقف تدريجياً عن عض أظافرك والبدء مثلاً بأظافرك الصغيرة، أولا. عندما ينجح ذلك ، انتقل إلى أظافرك الخنصرية أو السبابة وهكذا حتى يتحقق الهدف على كامل الأصابع .
- بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون قضم الأظافر علامة على وجود مشكلة نفسية أو عاطفية أكثر خطورة. إذا حاولت مرارا وتكرارا واستمرت المشكلة، فاستشر الطبيب دون تأخير.
- الرعاية الذاتية والاسترخاء، تساعدك الرعاية الذاتية — وجبات منتظمة وحركة أكثر ونوم وافر — على الشعور بمزيد من الهدوء والثقة والمرونة، مما يمنحك القوة للتعافي. قضم الأظافر يرضي رغبة قوية ، لذلك لتهدئة العقل وتخفيف التوتر الناجم عن الرغبة ، نوصي بالتأمل وكتابة اليوميات واليوغا.
- الدعم الاجتماعي: التحدث إلى صديق عندما تشعر بالرغبة في عض أظافرك يمكن أن يساعدك على تجاوز اللحظة المجهدة.
- علاج أي اضطرابات نفسية: قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من قضم الأظافر المزمن إلى أدوية أو علاج سلوكي لمعالجة حالة ذات صلة.
المصدر:
https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/stop-biting-nails