المنتدى الصحي
لم يفت الأوان أبداً..
خمس خطوات تمنحك الصحة والحيوية في أي عمر
ترجمة وتحرير :د.بسام درويش
هل سبق لك أن فكرت في الأعباء الجسدية والنفسية والمادية لأي حالة مرضية ، ولماذا لا نتبع الإرشادات الصحية لكي نتمتع بالصحة والحيوية في أي عمر ؟
هل قررت إجراء تغيير صحي في نمط حياتك ولكنك سرعان ما استسلمت ، وأخبرت نفسك أن الوقت قد فات لتعلم عادات جديدة؟
لقد حان الوقت التغيير ،دون التوقف عن الأعذار والاختباء خلفها . خصوصاً أنك تستحق نعمة الصحة والتمتع بجودة الحياة التي تضفي على حياتك المزيد من الحياة .
عادات صحية
لا يوجد فرق كبير بين دماغ يبلغ من العمر 18 عاما ودماغ يبلغ من العمر 100 عام ، كما يقول أرجي هيليس ، دكتوراه في الطب ، مدير قسم الأوعية الدموية الدماغية في جونز هوبكنز ميديسن. خذ ذلك كمصدر إلهام لأنك لست أكبر سناً من أن تتبنى عادات صحية جديدة.
في الدراسة متعددة الأعراق لتصلب الشرايين التي قادتها جامعة جونز هوبكنز ، والتي تتبعت أكثر من 6000 شخص تتراوح أعمارهم بين 44 و 84 عاماً لأكثر من سبع سنوات ، فإن أولئك الذين أجروا تغييرات جيدة لك مثل الإقلاع عن التدخين ، واتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وزن صحي ، قللوا من خطر الوفاة في الفترة الزمنية بنسبة 80 في المائة. التغييرات التالية لا تحافظ على صحتك فحسب ، بل يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة ، من الداخل والخارج.
كن نشطاً
تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان ، وهذا التأثير القوي يؤدي إلى شيء يسميه الخبراء “ضغط الحالة المرضية أو المراضة ” ، أي ضغط الأفق الزمني بين بداية الإصابة بالمرض المزمن أو الإعاقة والوقت الذي يموت فيه الشخص.
أول ما تم التطرق لهذا المصطلح كان في عام 1980 من قبل البروفيسور جيمس فرايز ، أستاذ الطب بجامعة ستانفورد ، ويقصد به تقليل أعباء المرض المتعددة ، وتقليل الوقت الذي يقضيه الشخص مع المرض ، والتمتع بجودة الحياة رغم وجود المرض.
هذا يعني بشكل أساسي أن يعيش الشخص بصحة جيدة لفترة أطول في سنوات حياته الأخيرة ، مقارنة بشخص يقضي السنوات الخمس أو الـ 10 الأخيرة من الحياة في محاربة الأمراض المزمنة. يقول هيليس: “التمرين هو أيضاً أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع الخرف والتغيرات المرضية الأخرى”.
تذكر أن ما تحتاجه تخصيص 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع.
هناك جميع أنواع الخطط لمساعدتك على إنقاص الوزن ، ولكن الأمر لا يتعلق فقط بالسعرات الحرارية .
تحسين النظام الغذائي
يؤكد خبراء التغذية على أن الالتزام بنظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط لأي شخص يأمل في تجنب الخرف وكذلك تقليل المخاطر الصحية الأخرى. إنه غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك ، ومنخفض في اللحوم والسكر والأطعمة المصنعة – كل ذلك يساعدخلاياك على العمل بشكل أفضل.
احصل على نوم جيد
تؤثر قلة النوم على ذاكرتك وعاطفتك ووزنك وحتى مظهرك. كلما كبرت في السن ، وليس صحيحاً أن تبقى نائماً لوقت أطول أو تنم لوقت قصير .
نحن بحاجة إلى نفس العدد من الساعات. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن معظم مشاكل النوم هي نتيجة للشخير والآثار الجانبية للأدوية والحالات الطبية الأساسية ، مثل الارتجاع الحمضي والاكتئاب ومشاكل البروستاتا. معالجة هذه القضايا مع طبيبك هي بداية جيدة. يمكنك أيضا الاستمتاع بنوم أكثر إرضاء من خلال توفير بيئة صحية للنوم ، فالغرفة يجب أن تكون هادئة ، بدون تلفاز أو هاتف والإضاءة يجب أن تكون خافتة ، يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء واستعمال بعض الزيوت العطرية التي تساعد على الاسترخاء ، واختيار الفراش المناسب ، والوسادة المناسبة ، مع درجة حرارة طبيعية .
التوقف عن التدخين
في أقل من 24 ساعة من التوقف عن التدخين ، تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. أما بالنسبة للفوائد على المدى الطويل، فقد وجد باحثو جامعة جونز هوبكنز، بالتعاون مع علماء من مراكز أخرى، أن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر وفاة المدخنين في منتصف العمر مبكراً بمقدار النصف تقريباً. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على مكافحة الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب. حدد موعد اللياقة البدنية للوقت من اليوم الذي من المرجح أن ترغب في تدخينه وقريباً قد تتوق إلى المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من الدخان.
هل ما زلت تكافح بمفردك؟
اسأل طبيبك عن برامج ووسائل تساعدك في التخلص من هذه العادة الضارة بصحتك وصحة المقربين منك وأفراد المجتمع .
تحدي عقلك
سواء من خلال تعلم لغة جديدة أو مهارات جديدة للعمل ، أو الألعاب التي تعتمد على قدراتك الذهنية ، مثل حل الكلمات المتقاطعة ، و لا تتوقف عن القراءة.
طريق جديد للعمل ، يحب عقلك معالجة المهام الجديدة. اجعله هدفا لمواصلة التعلم مع تقدمك في العمر.