ليست للنساء فقط … تمارين كيجل جيدة للرجال

 ماثيو سولان

 المحرر التنفيذي، هارفارد لصحة الرجال

ترجمة و تحرير : د.بسام درويش

يقوم العديد من الأشخاص بممارسة التمارين يومياً ، لكن قد لا يعرف البعض مدى أهمية بعض التمارين النوعية الخاصة بصحة النساء والرجال ، ومنها تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض التي تدعم عمل المثانة والمستقيم بشكل خاص ، وتقي بذلك من المشاكل المتعلقة بعدم القدرة على التحكم بالبول وتسرب قطرات أو كميات منه ، ما يسبب الحرج والضيق ومشاكل صحية جسدية وغيرها.

ويعتقد البعض ممن سمع عن هذه التمارين أنها  تخص النساء فقط ، ولكن الحقيقة أنها مفيدة للرجال أيضاً، لتجنب المشاكل المتعلقة بالبروستاتا وتأثيراتها على التبول.

تمارين هامة يمكن لكل من النساء والرجال أن يضعها ضمن مخطط حياته لتفادي الكثير من الاضطرابات التي تترافق مع التقدم بالعمر.

ضعف عضلات الحوض عند الرجال يمكن أن يسبب  تسرب البول، ومشاكل الأمعاء، وحتى مشاكل الانتصاب ، هذا ما تقوله  سيليا سمراء اختصاصية العلاج الطبيعي في مركز إعادة التأهيل سبولدينغ التابع لجامعة هارفارد.

ما هو قاع الحوض؟

تتكون منطقة قاع الحوض من طبقات رقيقة من العضلات والأنسجة التي تمتد مثل حبال من عظم الذيل إلى عظم العانة. والمهمة الأساسية لهذه العضلات هي دعم البطن والمثانة والقولون، والمساعدة في حركات البول والأمعاء بشكلها الطبيعي .

 في الرجال، تنشط هذه العضلات  أثناء الانتصاب، وهزات الجماع، والقذف. يمكن أن تنشأ مشاكل عندما تصبح عضلات قاع الحوض ضعيفة للغاية .  وهناك عوامل مختلفة يمكنها أن تساهم في هذا الضعف ، ومن بينها التقدم في السن، كما هو الحال مع العضلات الأخرى، ولكن هناك أسباب أخرى تتعلق بالحالات المرضية والرضية التي تطال المثانة، الأمعاء، البروستاتا، والإمساك، والسعال المزمن من حالات مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية أو التدخين. يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض الضعيفة إلى سلس البول الإجهادي حيث يتسرب البول عند السعال أو العطس أو المشاركة في نشاط مثل رفع شيء ثقيل أو حتى ضرب كرة الغولف أو التنس، ما يحرم المريض من متع كثيرة في الحياة ، ويدخل في حلقة مفرغة من الاضطرابات الجسدية والنفسية ، والميل إلى العزلة ، والاكتئاب ، رغم أن هذه المشكلة قابلة للوقاية أولاً والعلاج ثانياً.

ومن جانب آخر يمكن أن يحدث الضعف التدريجي في عضلات قاع الحوض من الجلوس لفترات طويلة، والتوتر العضلي العام والإجهاد، وحتى من المشاكل في العضلات والعظام في الظهر والوركين.

وتضيف سمراء. هذه العضلات الضيقة في كثير من الأحيان يمكن أن تؤدي إلى آلام الحوض، والشعور بالحاجة الملحة والمتكررة للتبول، وتسرب قطرات أو كميات من البول أو عدم القدرة على إفراغه بشكل تام ، أو الإجهاد أثناء حركات الأمعاء والتغوط. قد تعاني أيضًا من ألم مفاجئ في أسفل الظهر أو الوركين أو المنطقة التناسلية، أو تعاني من ألم أثناء الجماع وبعده.

تمارين كيجل

يتم التعامل مع عضلات قاع الحوض كما هو الحال مع العضلات الأخرى في الجسم، وتتابع اختصاصية العلاج الطبيعي سمراء “إذا كنت تجهد ظهرك، فأنت بحاجة إلى تدليكها من أجل تحقيق الاسترخاء والمحافظة على المرونة  دون فقدان القوة . وينطبق نفس النهج هنا”. يمكن إجراء تمارين كيجل أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف ، وعلى عكس التمارين الأخرى ، فإن الحركات والأحاسيس خفية. تخيل كيف يمكنك وقف تدفق أو البول، أو للاحتفاظ بالغاز في بطنك .

الهدف هو التركيز على  تلك العضلات وعدم الاعتماد على العضلات الأخرى مثل البطن أو الأرداف. وتنصح اختصاصية العلاج الطبيعي بعدم القيام بهذه التمارين في البداية لوحدك ، إذ الأفضل استشارة المتخصص بالعلاج الطبيعي الذي يساعدك على أداء هذه التمارين بالشكل الأمثل، كيلا يتحقق ما هو أسوأ.

وتحدث مع طبيبك للتأكد من عدم وجود مشاكل طبية تتعلق بأعراضك، مثل مشاكل البروستاتا أو عدوى المسالك البولية. إذا كان طبيبك يوصي بتمارين كيجل، يمكنه توجيهك إلى اختصاصي في العلاج الطبيعي  الذي يمكنه تقييم احتياجاتك وتصميم برنامج فردي خاص بك، ويضع جدولا زمنياً لمتابعة من حيث الطريقة السليمة و المدة الزمنية.

ويمكن أن يقوم الزوج مع الزوجة بأداء هذه التمارين نظراً لأنها مفيدة لهما.

 المصدر:

https://www.health.harvard.edu