أعراض وأمراض
نصائح لتدبير آلام الظهر
ترجمة وإعداد: د.بسام درويش
تعتبرآلام أسفل الظهر من المظاهر السريرية والأعراض الشائعة ، إذ تشير الدراسات إلى أن هذه الآلام لا بدّ أن يختبرها كل شخص في مرحلة ما من حياته ، وتعد السبب الثالث الأكثر شيوعاً لزيارة الطبيب، وذلك وفقاً للجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري. و هي تعكر صفو المزاج وتمنع الشخص من القيام بأنشطته اليومية المعتادة . ولهذا يجب ألا تهملها وتكتفي بتناول المسكنات أو المستحضرات الموضعية التي تخفف العرض وتٌبقي على المرض . خصوصاً إذا ما ترافق ألم الظهر بأعراض عصبية مثل الخدر أو الضعف في أي جزء من جسمك، ففي هذه الحالات لا تؤجل زيارة الطبيب .
لا تهمل
يقول إيان ستيفنز، اختصاصي العلاج الطبيعي في كليفلاند كلينك في أوهايو، يمكن للطبيب والمعالج الطبيعي ” الفيزيائي ” أن يساعدا المريض ليس في تخفيف الآلام، بل في معالجة السبب ، ووضع الخطة العلاجية كيلا يتفاقم المرض ويسبب مضاعفات .
وبغض النظر عن حدة الألم ، يمكن تدبيره ، فلا تقلق ، وفيما يلي ما يمكنك أن تقوم به سواء في البيت أو العمل.
بيئة العمل
يقول ستيفنز:غالبا ما نضطر للعمل والجلوس أو الوقوف لساعات طويلة، وهذا الأمر يرهق العضلات خصوصاً حين الجلوس بوضعيات خاطئة ، لهذا يجب اتباع مايلي:
- اجلس في كرسيك بحيث يستند ظهرك على الجزء الخلفي من الكرسي.
- يجب أن يكون كرسيك منخفضاً بما يكفي على الأرض حتى تتمكن من وضع قدميك بشكل مريح على الأرض ، ولكن ليس منخفضا لدرجة أن ركبتيك أعلى من الوركين.
- وضع شاشة جهاز الكمبيوتر على مستوى العين بحيث لا تضطر لتغيير وضعيتك حين النظر إلى الشاشة.
- · اسند اليد على الطاولة بشكل مريح .
خذ راحة
يوصي ستيفنز بالتجول لبضع دقائق كل 30 دقيقة عمل متواصلة ، أو إذا لم يكن ذلك ممكنا، كل ساعة. “يمكن القيام ببعض الحركات البسيطة ، والتوجه إلى النافذة أو الشرفة .
النوم
أظهرت العديد من الدراسات العلاقة بين النوم والألم، وأن مشاكل النوم تزيد من القدرة على تحمّل الألم، وبسبب الوضعيات الخاطئة ، تتزايد الآلام .
ويقول ستيفنز”بالنسبة لبعض الناس قد يكون من الرائع الاستلقاء على معدتهم، في حين أن الآخرين قد يفعلون ما هو أفضل بكثير على ظهورهم مع وسادة تحت ركبهم”.
وينصح بضرورة تغيير وضعية النوم إذا كانت تسبب لك الآلام ، أو أن تغير الوسادة والفراش ، لكي تتمتع بنوم صحي ومريح .
أكثر من الحركة والرياضة
معظم أنواع النشاط البدني يساعدك على التمتع بالصحة ويقيك إلى حد ما من تطور الآلام وتفاقم حدتها ، لهذا ينصح بما يلي :
- ممارسة رياضة المشي يومياً لنصف ساعة على الأقل .
- القيام بالتمارين الخفيفة كل صباح، مثل تمارين المطمطة .
- خذ نفساً عميقاً ثم احبسه لقليل من الوقت ، ومن قم بزفره للخارج.
وتجدر الإشارة إلى ضرورة المحافظة على الوضعيات الصحيحة أثناء الجلوس والاستلقاء والعمل وأثناء المشي والوقوف ، وارتداء الأحذية المناسبة ، ولا تتناول أي دواء إلا بعد استشارة الطبيب ، لأن الهدف المعالجة السببية وليست العرضية .
ولا تحمل الأثقال والأوزان التي ترهق العضلات والمفاصل .
يمكن استعمال الكمادات الباردة والدافئة في البيت ، ولكن يفضل دائماً استشارة الطبيب ، والالتزام بتعليماته ، و المواظبة على جلسات العلاج الطبيعي ، وممارسة التمارين التي يوصي بها المتخصص بالعلاج الطبيعي.
وتذكر أن زيادة الوزن مشكلة عليك عدم إهمالها ،إذ أن التخلص من الوزن الزائد مهم جداً لصحة الجهاز الحركي مثل العضلات والمفاصل ، والجسم بشكل عام.
احذر الأدوية دون استشارة الطبيب
يعتقد الكثير من الأشخاص أن الأدوية المسكنة للآلام المضادة للالتهاب غير الستيروئيدية ، NSAID ، يمكن تناولها بأمان ، طالما أنها تصرف دون وصفة طبية ،
مثل الإيبوبروفين أو نابروكسين وغيرها ، ولكن هذه الأدوية ليست آمنة تماماً ، فهي تحمل بعض المخاطر الصحية خصوصاً مع الاستخدام الخاطئ أو الطويل الأمد إذ يمكن أن يزيد استخدام NSAID من خطر الإصابة بنزيف معوي حاد أو مهدد للحياة وقرحة في بعض الأشخاص ، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذه الأدوية أيضا إلى إصابة الكبد أو الكلى .
المصدر: