المنتدى الصحي
الامتنان يمنحك الصحة والسعادة
ترجمة وإعداد: رشا سفر
خلال كل تلك الأوقات العصيبة من حياتنا وشعورنا بالتعب والإرهاق فمن السهل أن تتسلل المشاعر والأفكار السلبية إلى حياتنا ويبقى من الصعب رؤية الإيجابيات، ومع ذلك فيمكن لممارسة بسيطة واحدة، وهي “الامتنان” أن تخفف من المشاعر السلبية وتجلب العديد من الفوائد لحياتك. رغم كونه مفهوماً بسيطاَ إلا أن هذه العادة يمكن أن تجعلنا أكثر صحة وسعادة وتزيد من استقرارنا النفسي.
فلنستكشف معاً ما يعنيه الامتنان وما هي فوائده وبعض النصائح العملية للشعور بالامتنان.
ما هو الامتنان ؟
كما هو متعارف عليه فإنه ” قول كلمة ( شكراَ) لشخص ما عندما يفعل شيئاً لطيفاً من أجلك”. ومع ذلك فان مفهوم الامتنان هو أكثر دقة من مجرد التعبير عن الشكر فكما يوضح روبرت ايمونز كواحد من أبرز الخبراء في العالم في مقالته عن الامتنان حيث يقول: “يعرف الامتنان بأنه رد فعل عاطفي إيجابي يخدم غرضاً بيولوجياً، إنه تقدير للأشياء القيمة والثمينة في حياتنا” ، إنه تأكيد على الخير الموجود في حياتنا، فعندما نمتن فإننا نؤكد على وجود أشياء جيدة في هذا العالم، ومزايا وهدايا حصلنا عليها”.
كما يشير إلى أن هناك عنصراً آخر للامتنان ” عندما نمتن فنحن ندرك أن مصدر هذا الخير هو خارج أنفسنا نحن نقر بأن أشخاص آخرين أو قوى أعلى وأكبر منا قدمت لنا الهدايا الكبيرة والصغيرة لمساعدتنا على الإنجاز وتحقيق الخير في حياتنا”.
لماذا يعتبر الامتنان مهم؟
رغم أن “الامتنان” قد يبدو للبعض مصطلحاً صوفياً إلا أنه يوجد في الواقع مجموعة من الأدلة العلمية التي تثبت فعاليته. فلقد أظهرت دراسات لا حصر لها أن الامتنان يمكن أن يجلب مجموعة متنوعة من الفوائد الجسدية والنفسية والعاطفية والاجتماعية، في حين أنه ليس حلاً سحرياً أو علاجاً لكل شيء إلا أنه يساعد في زيادة المشاعر الإيجابية وخاصة في حالة عدم ال يقين،حيث أن العديد منا قد اختبر مشاعر عدم الرضا وقد نشعر بأن حياتنا غير مكتملة ونشعر بالنقص ولكن ممارسة الامتنان كعادة يومية يمكن لها أن تخفف من هذه المشاعر.
هل يعتبر الامتنان مناسب للجميع؟
قبل أن نتعمق في بعض الأبحاث والحقائق الكامنة خلف الامتنان فلابد أن نتوقف للحظة لمعرفة ما اذا كان التعبير عن الامتنان مناسب للجميع أم لا. رغم وجود الكثير من الأدلة التي تسلط الضوء على أهمية وفوائد هذه الممارسة إلا أنها ليست الحل للجميع . تشير الدراسات بأن لكل منا مستوى معين من “سمة الامتنان” التي تحدد مدى الامتنان الذي يمكننا أن نشعر به فهناك عوامل عدة تؤثر على هذا المستوى مثل الوراثة والثقافة و نمط الشخصية، فمن غير المعروف بالضبط مدى قدرة الشخص على تدريب نفسه على الشعور بالمزيد من الامتنان. وبالمثل فإن السعي اللامتناهي للشعور بالسعادة يمكن أن يكون مستنزفاً كما أنه قد تلقي بك الحياة بلحظات مؤلمة من دون سابق إنذار وبذلك رغم وجود العديد من الفوائد لممارسة الامتنان إلا أنها قد لا تكون مناسبة للجميع. وبذلك فلا تثبط من عزيمتك اذا لم تشعر بالآثار الإيجابية للامتنان وتأكد من مراجعة المختصين لمعرفة الأسباب وراء عدم حصولك على نتائج جيدة من ممارسة الامتنان كعادة يومية.
فوائد ممارسة الامتنان
* يجعلك أكثر سعادة: أظهرت الدراسات الحديثة بأن أولئك الذين مارسوا الامتنان قد أفادو بقدر أكبر من الرضا عن حياتهم ككل وشعروا بمزيد من التفاؤل بشأن المستقبل فضلاً عن مزيد من فعالية التواصل مع الآخرين.
*يحسن صحتك العقلية: عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية فإن الامتنان يتعدى مجرد فكرة السعادة، فلقد أظهرت الدراسات أن الشعور بالامتنان يمكن أن يجعلك أكثر تفاؤلاً ، ويحسن مزاجك، كما يقلل من معدلات التوتر والاكتئاب.
* يحسن صحتك الجسدية: حتى الآن تحدثنا عن الامتنان كمفهوم داخلي وعاطفي ومع ذلك، هناك أدلة تشير إلى أنه يمكن أيضا أن تحدث آثاراً إيجابية على صحتك الجسدية بناء على دراسات عدة تناولت موضوع الامتنان والصحة الجسدية.
* يزيد من احترامك لذاتك: أحد مؤشرات الرفاهية على المدى الطويل هو احترام الذات “رأي الفرد في قيمته الخاصة ومحبته لنفسه” “وجدت دراسة أجريت في عام 2011 أنه يمكن استخدام التأمل بالامتنان كأداة لزيادة الرضا عن الحياة واحترام الذات”
* يعزز المشاعر الإيجابية: بالإضافة لكونه عاطفة إيجابية بحد ذاته فان الامتنان يعمل على إظهار أفضل ما في الأحاسيس الأخرى، تسمح المشاعر الإيجابية للناس على بناء موارد نفسية وفكرية واجتماعية علاوة على ذلك قد تلعب ممارسات مثل الامتنان دوراً في تحفيز الأفراد على الانخراط في سلوكيات إيجابية تؤدي إلى تطوير الذات.
وجدت إحدى الدراسات دليلاً على أن التعبير عن الامتنان يساعد الأشخاص اللذين لديهم مشاعر مثل السمو والتواضع فكل هذه الجوانب ضرورية للحفاظ على حياة يقظة.
* تعزيز العلاقات الاجتماعية : الامتنان هو جزء من بيولوجيتنا، ” المعاملة بالمثل” تسمح لنا هذه الآليات بتبادل الأشياء من أجل المنفعة المتبادلة لكلا الطرفين عندما يفعل شخص ما شيئاً لطيفاً لنا تتفاعل أدمغتنا لتجعلنا نريد رد الجميل ، مما يعني أننا نهتم بالأخرين ويهتم الآخرين بنا. أظهرت الأبحاث أنه حتى شيء صغير مثل شكر أحد معارفك الجدد على مساعدتهم يمكن أن يجعل العلاقة الاجتماعية أفضل وأكثر احتمالاً، كما أن الامتنان تجاه شريكك يمكن أن يعزز علاقتك العاطفية أيضاً.
* يحسن جودة نومك: لقد رأينا بالفعل أن الامتنان هو سمة إيجابية يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العقلية والجسدية، وهناك أيضًا أدلة تظهر أنه يمكن أن يحسن من نوعية نومك.
* تحسن من حياتك المهنية:
يمكن أن يجعلك الامتنان أكثر فائدة و أكثر تعاطفاً واكثر تسامحاً وأكثر رضا عن وظيفتك كل هذه سمات إيجابية لمكان العمل، لكن الأدلة لا تنتهي عند هذا الحد. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الامتنان والاحترام في مكان العمل يمكن أن يساعدا الموظفين على الشعور بالتقدير والترحيب في المؤسسة، وهي جزء من مهاراتنا للنجاح.
* يساعدك في التعامل مع الصعوبات
كيف أمارس الامتنان؟
هناك العديد من التمارين والأساليب التي يمكنك تنفيذها لممارسة الامتنان .لقد اخترنا بعضاً من أكثر الطرق شيوعاً لنكون أكثر امتنانا.
تمارين الامتنان:
* تأمل الامتنان الصباحي: و هو التركيز على أن تكون شاكراً في بداية يومك للعديد من الأشياء الجميلة الموجودة في حياتك والعالم من حولك متفكراً فيها وهذا يمكن أن يحسن تنظيم المشاعر والتحفيز الذاتي لديك خلال اليوم.
* خرائط الامتنان: اذا كنت متعلماً بصرياً فهذه هي الطريقة المثلى للتعبير عن الامتنان وهي أن تصنع لوحة تحتوي على كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لأجلها ومن ثم تضعها في مكان بارز لتذكير نفسك بالشكر كل يوم.
* صندوق الامتنان: تدوين ملاحظات قصيرة عن الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها والاحتفاظ بها في علبة/ صندوق خاص بالامتنان لتذكير نفسك بالنعم التي تملكها كلما احتجت لذلك.
يوميات الامتنان
ربما تكون الطريقة الأكثر شيوعًا وفعالية لممارسة الامتنان هي من خلال دفتر يوميات، هذا يشبه كتابة يوميات، فبدلاً من إعادة سرد أحداث اليوم، فإنك تسجل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. هذا ليس شيئًا عليك القيام به كل يوم. تشير الدلائل إلى أن مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع قد تكون كافية.
ماهي محفزات الامتنان؟
بالطبع، قد لا يكون من السهل تحديد الأشياء التي نكون ممتنين لها. سلطنا الضوء على بعض محفزات مجلة الامتنان يمكن أن تساعدك في جميع طرق التعبير عن الامتنان. إذا كنت تبحث عن أمثلة للامتنان، فهذا لك.
ملذات بسيطة: فكر في بعض الأشياء اليومية التي تستمتع بها، فنجان قهوة لذيذ، أغنيتك المفضلة على الراديو، سترة أو ثوب تفضل ارتداءه، أي شيء يمكن الاحتفال به ويسعدك.
الذكريات الجميلة : الأيام التي لا تنسى، الأحداث السعيدة، و كل تلك الأوقات التي شعرت فيها بأنها تستحق كل ذلك الامتنان.
الشخصيات الإيجابية والمهمة التي وجدت في حياتك: يمكن لأصدقائك وعائلتك وحتى زملاءك لعب دور كبير في حياتك فكر في الأشخاص الذين ساعدك حبهم ودعمهم في الأوقات الصعبة والذين ظلوا معك في الأوقات الجيدة.
الطبيعة: العالم من حولنا مليء بالعجائب والجمال. كن ممتناً لشيء من بيئتك تجده جذابًا أو رائعًا، أو ببساطة ممتعًا. الشمس الدافئة على وجهك، ورائحة العشب بعد المطر، أو جمال أزهار الربيع الأول.
تصرفات لطيفة: إذا فعل شخص ما شيئًا لطيفًا من أجلك، مهما كان صغيرًا، فإن الامتنان يمكن أن يعزز مشاعرك الإيجابية. وبالمثل، إذا قمت بعمل طيب، احتفل بالتجربة المشتركة بينكما.
الإنجازات: من المؤكد أنك طوال حياتك ، قد عملت على تحقيق الأهداف، وأتقنت المهارات، وأظهرت قدراتك. يمكن أن يساعد تسليط الضوء على هذه الإنجازات في تعزيز احترامك لذاتك
لحظات السكينة والطمأنينة: كن ممتنًا للوقت الذي يجب أن تفكر فيه في الحياة أو تلك اللحظات التي يمكنك فيها الاسترخاء والاستمتاع بكل ما هو حولك. فلا يحتاج هذا العالم إلى أن يكون مذهلاً أو مميزاً فلا زال بإمكانك التعبير عن الامتنان له.
كيف يكون دفتر الامتنان؟
إذا كنت تبحث عن مثال لقالب دفتر يوميات الامتنان، فيمكنك العثور على مخطط تقريبي أدناه. يقدم عددًا من البنود المختلفة التي يمكنك استخدامها لبدء الكتابة عن يومك والأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. تذكر، ليس عليك كتابة الكثير، ولا يتعين عليك القيام بذلك كل يوم. كل ما تحتاجه هو دفتر ملاحظات فارغ ودقائق قليلة.
– ماذا حدث في يومك اليوم؟
( اكتب عن بعض الأشياء التي فعلتها)
– ما الأشياء الإيجابية التي حدثت؟
( اكتب 3-5 لحظات جيدة من يومك، مهما كانت بسيطة)
-ما الذي ستفتقده إذا لم يكن هناك؟
( اكتب بعض الأشياء التي قد تشعر بالحزن لفقدها في حياتك)
-لماذا أنت ممتن لهذا اليوم؟
( اكتب 1-3 أشياء أنت ممتن لها في حياتك اليوم(
يمكن أن تكون مجلة الامتنان بهذه البساطة. لست مضطرًا لملء كل قسم في كل مرة تكتب فيها، ولا يجب أن تشدد على ما يجب أن تضعه هناك. في بعض الأيام قد تكون متعبًا جدًا من كتابتها، بينما قد تنساها في أيام أخرى. ولكن في النهاية ستصبح عادة، وستبدأ بالشعور بفوائد الامتنان.
المصدر
Gratitude and happiness | The importance of being grateful – FutureLearn