احرص خلال شهر رمضان على شرب كمية كبيرة من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه، وأكثر من شرب المياه بين وجبتي الإفطار والسحور. فإن معدلات تعرق الجسم تزداد مع ارتفاع درجات الحرارة ، لذا فمن الضروري شرب السوائل لتعويض ما يفقده الجسم أثناء ساعات النهار ، أي ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً . وقلل من تناول الأطعمة المالحة والمحفوظة والمصنعة والمعتقة والمقددة، لأن الملح له أضرار عديدة.
يمكنك تناول البطيخ أو الشمام في وجبة السحور أو تناوله على سبيل التحلية بعد الإفطار. كما تحتوي السلطة الخضراء على كثير من الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والطماطم والفليفلة والخس والبقلة .
قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافئين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والطاقة لأن الكافئين يسبب كثرة التبول، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف. وتذكر أن المشروبات الغازية تحتوي على كميات كبيرة من السكر ترهق الكبد وتضعف المناعة.
