يًكثر العديد من الصائمين من السهر و النوم أثناء النهار ، ويعاني الكثير منهم من صعوبة النوم ، أو النوم في وقت باكر ، و من النصائح التي تساعد على النوم والتمتع بنوم مريح نذكر:
- للحصول على نوم مريح عليك بوجبة متوازنة بكميات معتدلة ، ففي رمضان يتناول البعض وجبة متأخرة قبل النوم عوضاً عن وجبة السحور ، والبعض الآخر قد لا يتناول أي طعام رغم شعوره بالجوع ، ولهذا ينصح بتناول وجبة خفيفة ، تحتوي على بعض الأطعمة التي تساعد على النوم مثل اللبن والجبن الأبيض والموز والحليب.
- لا تتناول المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية ، خصوصاً قبل النوم لأنها تحتوي على مادة الكافيين وخاصة للأشخاص ذوي الحساسية العالية و الذين يعانون من الأرق. ويمكنك الاستعاضة عنها بشاي الأعشاب مثل النعنع واليانسون .
