صحتك في الخمسين من العمر

ترجمة وتحرير : د.بسام درويش

حينما نصل إلى الخمسين من العمر ، كيف تكون الحالة الصحية بشكل عام ؟

هذا هو السؤال ، ولا شك أن التوعية في الصغر تعني صحة وحيوية في الكبر.

هل تتراجع الوظائف الذهنية مع التقدم بالعمر ، وهل هي في الخمسينات مثلما كانت في العشرينات .

ينصح الخبراء بعدم التفكير في هذا الأمر ، إذ أن التفكير في المظاهر الدالة على الشيخوخة ، قد تجعلك تشيخ قبل الأوان .

تتمثل إحدى طرق المساعدة في الحفاظ على قوة عقلك وذاكرتك في اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.

الصحة النفسية

تسبب الاضطرابات الهرمونية المرافقة لانقطاع الطمث تغيرات في الحالة المزاجية.

إضافة إلى ذلك فالتعرض للمرض والتدخين و تناول الكحول يلعبون دورا أساسيا في الإصابة بالاكتئاب.

استراتيجية بسيطة لتحسين مزاجك:

 اجلس أقل وتحرك أكثر.

تكون فرصك في الإصابة بمشاكل الصحة النفسية أعلى إذا كنت تجلس أكثر من 7 ساعات في اليوم أو لا تمارس الرياضة.

الجهاز المناعي

مع التقدم بالعمر والتعرض للتلوث بأشكاله المختلفة ، يمكن أن يتعرض الشخص للعوامل الممرضة التي تسبب له المرض ، خصوصاً أن الجسم يكون أقل قدرة على انتاج العديد من الخلايا “المقاتلة” لتدمير العدوى كما كان من قبل. بسبب كل هذا ، من المرجح أن تصاب بالأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي أو الكزاز ، لذا من الضروري أخذ اللقاحات الضرورية ، و تعديل نمط الحياة بشكل أفضل ، من أجل تقوية الجهاز المناعي ، لكي نمنع الأمراض ، ونحد من مضاعفاتها.

السمع

يعاني ما يصل إلى 40٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما من ضعف السمع. بصرف النظر عن الشيخوخة الطبيعية ، يمكن أن تلعب الجينات دورا في ذلك ، ويمكن أن تؤثر بعض المشكلات الصحية – مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والسكري – على السمع بمرور الوقت.

 إذا كانت لديك مخاوف، توجه الى طبيب الأذن والأنف والحنجرة من أجل اختبار السمع.

الأشخاص الذين لا يسمعون جيدا هم أكثر عرضة لعزل أنفسهم عن أحبائهم و يتعرضون للاكتئاب.

صحة العظام  

عندما تكون أصغر سنا ، يستبدل جسمك خلايا العظام البالية بخلايا جديدة قوية. بحلول الوقت الذي تكون فيه في الخمسينات ، يكون لديك المزيد من الخلايا العظمية المتهدمة أو البالية أكثر مما يمكن استبداله. هذا يعني أن العظام تضعف بشكل طبيعي.

 لحماية العظام ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د.

ممارسة رياضة تمارين تحمل الوزن والمقاومة مثل المشي لمسافات طويلة ورفع الأثقال يمكن أن تساعد أيضا عظامك على البقاء قوية.

العضلات

في الخمسينات ، تبدأ في فقدان العضلات بمعدل أسرع. يمكن أن تضعف القوة البدنية أيضا.

 أفضل طريقة لإيقاف ذلك هي رفع الأثقال أو القيام بتمارين القوة والقرفصاء من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

هذه التمارين لا تبني المزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون ، ولكنها تحسن أيضا الإحساس بالتوازن ، الذي سيكون مفيدا مع التقدم في السن.

المفاصل

تبدأ الأنسجة والغضاريف التي تبطن المفاصل في النحافة بمرور الوقت ، وستشعر بآثار ذلك في الخمسينات .

لدرء آلام المفاصل والتهاب المفاصل ، مارس التمارين الرياضية من أجل المحافظة على ليونة المفاصل ، دون أن تؤدي التمارين التي ترهق المفاصل.

راقب وزنك ، لأن الوزن الزائد يمكن أن يضغط على مفاصلك. أيضا ، اشرب الكثير من الماء. عندما تشعر بالعطش، يسحب الجسم السائل من أنسجة المفصل.

القلب

مع التقدم بالعمر ترتفع نسبة الإصابة بنوبة قلبية. و تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية –  30 دقيقة على الأقل من النشاط في معظم الأيام. (حتى المشي لمسافات قصيرة يحسب.)

الحفاظ على الوزن ضمن الحدود الطبيعية .

راقب ضغط الدم ، و راجع الطبيب في حالة اضطرابه .

 إذا منت مدخناً ، و لم تتوقف عن التدخين ، فهذا هو الوقت المثالي للتوقف عن التدخين .

دخان السجائر هو سبب رئيسي لأمراض القلب.

الشعر

في الوقت الذي تبلغ فيه 50 عاما ، يمكن أن يبدأ شعرك في النحافة والانحسار ، خاصة بالنسبة للرجال. من المحتمل أيضا أن يتحول إلى اللون الرمادي ، اعتمادا على مجموعتك العرقية وتاريخ عائلتك. قد يشعر البعض بالخجل من مظهر الشعر الذي يشير إلى التقدم بالعمر  .

الأفضل أن تتعامل مع هذا الأمر بشكل طبيعي ، مع العناية الجيدة بفروة الرأس ، أما خيار الصبغة أو زرع الشعر فهو قرار شخصي.

الجلد

الجلد مرآة الجسم ، ويتأثر بعوامل داخلية وخارجية .

 قد ترى تغيرات في الجلد مثل البقع والتصبغات التي يجب مراقبتها ، ومراجعة طبيب الجلدية في حالة تغيرها او ترافقها مع أعراض أخرى.

حماية البشرة من التأثيرات الضارة لأشعة الشمس فوق البنفسجية من العناصر الأساسية للمحافظة على الصحة ، وهي ضرورية منذ الصغر ، مع العناية اليومية بصحة ونظافة وسلامة الجلد وملحقاته .

 إن لم تكن قد استخدمت الواقي الشمسي في مرحلة الطفولة أو الشباب ، فلم يفت الأوان بعد للبدء. ضع واقيا من الشمس لا يقل عن 30 SPF كل يوم .

في حالة تغير مظهر البشرة وجفافها راجع طبيبك .

الرؤية أو النظر

إذا كان عليك التحديق عند قراءة هاتفك ، فذلك لأن العدسات داخل عينيك تصبح أكثر صلابة مع تقدم العمر.

لم يعد بإمكانهم التبديل بسرعة من التركيز البؤري البعيد إلى العرض عن قرب.

قد تساعد النظارات (مثل “القراء” الذين تشتريهم بدون وصفة طبية) ، أو قد تحتاج إلى وصفة طبية جديدة للرؤية. كلما تقدمت في السن ،  تغير بصرك ، لذا تأكد من إجراء فحوصات منتظمة للعين.

سن الأمل

متوسط عمر توقف المرأة عن الدورة الشهرية إلى الأبد هو 51. مع انخفاض هرموناتك ، قد تلاحظ أشياء مثل جفاف الجلد والهبات الساخنة وتقلب المزاج. نظرا لأن بطانة المهبل تصبح أرق وأكثر جفافا، فقد تكون العلاقة مزعجة أيضا. إذا كان الأمر كذلك ، تحدثي إلى طبيبك.

 الكثير من العلاجات، من مضادات الاكتئاب إلى العلاج الهرموني، يمكن أن تساعد. وكذلك يمكن تغيير نمط الحياة مثل الحصول على قسط كاف من النوم

الفحص الدوري

يرتفع خطر إصابتك بمشاكل صحية في منتصف العمر ، ولكن بعض الاختبارات يمكن أن تكتشف العلامات المبكرة للمشكلة. من المحتمل أن تشمل هذه تنظير القولون للتحقق من سرطان القولون. تحتاج النساء أيضا إلى تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويا ، إلى جانب مسحة عنق الرحم كل 3 سنوات ، ويجب فحص الرجال بحثا عن سرطان البروستاتا والخصية كل 3 سنوات. إذا كان المرض منتشرا في عائلتك ، فأخبر طبيبك. قد يرغبون في إجراء اختبارات أخرى أيضا.

المصدر:Healthy Aging: What to Expect in Your 50s (medicinenet.com)