لياقة ورشاقة
مخاطر أنماط الحياة الخاملة
الحركة صحة وحيوية وبركة
ترجمة وتحرير : د.بسام درويش
بينما نعيش حياة متسارعة ، من المهم مكافحة آثار الجلوس الطويل الذي يرتبط بالخمول . إذ ربطت الأبحاث الجلوس لفترات طويلة من الزمن بعدد من المخاوف الصحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
لحسن الحظ ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بهذه الحالات ببساطة عن طريق الوقوف والتحرك أكثر – حتى لو كنت تمارس الرياضة بالفعل. ذلك لأن الحركة الروتينية خلال اليوم تضيف إلى تلك الفوائد.
في دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية على 123000 من البالغين في منتصف العمر ، وجد الباحثون أن النساء اللاتي جلسن أكثر كان لديهن خطر أكبر بنسبة 34٪ للوفاة من أي سبب على مدار 14 عاما من الدراسة مقارنة بأولئك الذين جلسوا على الأقل. بالنسبة للرجال ، كانت الزيادة 17 ٪.
عندما تم أخذ التمرين في الاعتبار ، كان الفرق أكثر وضوحا. كانت النساء الأكثر استقرارا ، اللاتي لم تتحركن أو تمارسن الرياضة كثيرا ، أكثر عرضة للوفاة خلال فترة الدراسة بمقدار الضعف تقريبا مقارنة بأولئك الذين تحركن ومارسن الرياضة أكثر من غيرهم. كان الرجال الأكثر استقرارا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 50٪ من نظرائهم الأكثر نشاطا.
وبالمثل ، خلصت دراسات أخرى إلى أن الحركة اليومية الروتينية لها فوائد ، سواء لأمراض القلب أو السكري أو السرطان أو فقدان الوزن.
إن أهمية الحركة للصحة راسخة .
الجلوس وصحتك
لماذا الجلوس لفترات طويلة له مثل هذه العواقب الصحية الضارة؟
أحد التفسيرات هو أنه يريح أكبر عضلاتك. عندما تسترخي العضلات ، فإنها تمتص القليل جدا من السكر (الجلوكوز) من الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2.
بالإضافة إلى ذلك ، تنخفض الإنزيمات التي تكسر دهون الدم (الدهون الثلاثية) ، مما يتسبب في انخفاض مستويات الكوليسترول “الجيد” ، HDL ، أيضا. والنتيجة هي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
فوائد الحركة اليومية
على النقيض من ذلك ، فإن الحركة اليومية لا تقلل فقط من خطر الإصابة بأمراض كبيرة ، ولكنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
صاغ الدكتور جيمس ليفين من Mayo Clinic مصطلح “توليد الحرارة للنشاط غير الرياضي” ، أو NEAT ، للإشارة إلى الطاقة التي تحرقها من خلال الأنشطة العادية التي لا تفكر فيها على أنها تمرين. هذه أنشطة مثل التململ ، أو حمل الغسيل في الطابق العلوي ، أو الرقص في جميع أنحاء المنزل على نغمتك المفضلة ، أو حتى الوقوف أثناء التحدث على الهاتف.
سيساعدك التقرير الصحي الصادر عن كلية الطب في جامعة هارفارد في العثور على روتين القلب المثالي – سواء كنت قد بدأت للتو ، أو تحتاج إلى تجديد روتين ، أو كنت مستعدا لنقل تمارين القلب إلى المستوى التالي. بالنسبة للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من حالات تحد من حركتهم ، هناك ثلاثة خيارات للبدء بها:
تمارين القلب الأساسية .
المشي للمبتدئين .
السباحة.
إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك مهما تقدم بك العمر أكثر من الحركة ، و نوّع التمارين التي تقوم بها ، وتابع المسير في ممارسة الرياضة التي يجب أن تكون أسلوب حياة في حياتك اليومية.
لمعرفة المزيد حول فوائد تمارين القلب بالإضافة إلى العديد من الخيارات للمشاركة في تمارين القلب ، اقرأ تمارين القلب من كلية الطب بجامعة هارفارد.
المصدر: