لماذا النساء أكثر عرضة لخطر الاكتئاب؟

ترجمة وتحرير : د.بسام درويش

اسأل معظم المتخصصين في الصحة العقلية عن المزيج بين الجنسين لمرضاهم المصابين بالاكتئاب ومن المرجح أن يبلغوا عن أن معظمهم من النساء – الذين هم أكثر عرضة مرتين تقريباً من الرجال لتشخيص الحالة ، ولكن اسأل الخبراء عن سبب وجود مثل هذا التفاوت بين الجنسين، وسينتهي بك الأمر إلى شبكة معقدة من الأسباب المحتملة، بما في ذلك الاختلافات الهرمونية للنساء وحقيقة أنهن عموماً أكثر استعداداً لطلب المساعدة.

والخبر السار هو أنه بمجرد تشخيص الاكتئاب ، يمكن علاجه.

إليك ما يجب معرفته عن النساء والاكتئاب — وكيفية الحصول على المساعدة.

الاختلافات الهرمونية

في حين أن الاكتئاب يمكن أن يحدث في أي عمر، ولمجموعة متنوعة من الأسباب (التاريخ العائلي للاضطراب يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للخطر)، فإن النساء معرضات بشكل خاص خلال أوقات التغيرات الهرمونية — عادة بين بداية البلوغ وانقطاع الطمث.

تؤثر الهرمونات مثل الاستروجين والبروجسترون على السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ ترتبط بالمشاعر الايجابية  وتمنح الشخص الشعور بالسعادة .

عندما تنخفض مستويات الهرمونات ، تنخفض مستويات السيروتونين ، ما يؤدي في بعض الأحيان إلى اضطراب في المزاج.

 سنوات الإنجاب هي وقت الذروة للاكتئاب. وكذلك الانتقال إلى انقطاع الطمث ، المعروف باسم فترة ما قبل انقطاع الطمث.

 إضافة إلى تدني مستوى المزاج : الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، وهذه الأعراض تؤدي إلى قلة النوم. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن عدم الحصول على ما يكفي من النوم بشكل صحي يلعب دوراً في المزاج وقد يزيد من خطر الإصابة بالخرف.

مستويات أعلى من التوتر ولكن البيولوجيا وحدها ليست هي المسؤولة.

كانت النساء أكثر عرضة للتأثر بالقلق مرتين تقريباً من الرجال ، وفقا لدراسة أجريت مؤخراً . يمكن أن يؤدي عدم التوفيق بين العمل والواجبات المنزلية أو رعاية أفراد الأسرة المسنين إلى خسائر فادحة.  وتشكل النساء حوالي 60 في المائة من مقدمي الرعاية الأسرية . “تعيش النساء أيضا لفترة أطول ويقضين فترة أطول من الوقت بمفردهن بعد فقدان أحد أفراد أسرتهن ، وهن في معدلات متزايدة لعدم الاستقرار المالي والعزلة” ، كما تقول هيلين إل كونز ، المديرة السريرية للصحة السلوكية والعافية للمرأة في قسم الطب النفسي بجامعة كولورادو كلية الطب.

هناك أيضا قضايا نفسية اجتماعية تؤثر على النساء ، فهنّ أكثر عرضة للإصابة بالإساءة — العاطفية أو الجسدية أو الجنسية، مما قد يعرضهن لخطر متزايد للإصابة بالاكتئاب. حتى كفتيات مراهقات. إنهن يختبرن المزيد من حالات الحزن واحترام الذات . والنساء أكثر عرضة لاستيعاب العواطف من نظرائهن الذكور. وتضيف كونز: “نحن نميل إلى أن نكون أكثر توتراً ، ونميل إلى القلق أكثر ، ونميل إلى تذكر  الأحداث السلبية أكثر “. وهذا يؤثر على  النوم والمزاج والصحة بمفهومها الشامل.

أعراض مختلفة

يتظاهر الاكتئاب بشكل مختلف لدى الرجال ، الذين غالبا ما يبدون غاضبين أو سريعي الانفعال ، بدلاً من الحزن. هذا ما يقوله الدكتور كول ، أستاذ مساعد في علم النفس الإرشادي في جامعة كانساس ، ويعود ذلك إلى مرحلة الشباب ، وهو الوقت الذي يتم فيه تنشئة العديد من الرجال اجتماعياً للاعتقاد بأنه من غير المقبول إظهار الضعف. وكما يقول كول: يتم تشجيع الرجال على “تحمّل الألم”. وأن الضعف أو البكاء لا يجوز أن يحدث ذلك مع الرجال  ، وفقا لسلسلة من الدراسات ، التي نشرها كول ، يميل الرجال إلى النظر إلى الأعراض “التقليدية” للاكتئاب ، مثل الحزن ، على أنها أقل ذكورية. ويشير كول إلى أن هذه الصعوبة في التشخيص الذاتي لها آثار خطيرة: “إذا كان الرجال يكافحون لتحديد ما يشعرون به على أنه اكتئاب ويحاولون تجاهل أعراضهم لأن “الرجال لا يصابون بالاكتئاب” ، فمن غير المرجح أن يتلقوا الدعم الذي يحتاجونه.

وسائل  مساعدة

1. تحدث مع  طبيبك ، إذ أن مراجعة الطبيب هي المفتاح الأساسي لهذه المشكلة ، ولقد أظهرت مراجعة الدراسات العديدة أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) كان فعالاً في علاج الاضطراب الاكتئابي الرئيسي (MDD) واضطرابات القلق وحالات الصحة العقلية الأخرى. وتذكر أن طبيبك هو مصدر موثوق به يمكن أن يؤدي إخراج الأشياء من صدرك في بيئة داعمة إلى تسليط الضوء على سبب الاكتئاب في المقام الأول. سيساعدك المعالج الجيد أيضاً على الشفاء حتى تتمكن من التغلب على أعراضك.

2. اتصل هاتفيا بصديق أو أحد أفراد العائلة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الاكتئاب في أي وقت من الحياة ، يميل خبراء الصحة العقلية إلى الاتفاق على أن الدعم الاجتماعي هو المفتاح. لكن التواصل مع الأصدقاء والعائلة أصعب مما قد يبدو ، لأن الناس يميلون إلى  العزلة و الابتعاد  عن الآخرين عندما يشعرون بالاكتئاب. هذا هو السبب في أن الآباء يمكن أن يلعبوا دورا خاصاً في العشرينات ، كما يقول الطبيب النفسي مارك بانشيك ، دكتوراه في الطب.ففي العشرينات يبدأ الكثير منا في رؤية الآباء والأمهات على أنهم أكثر حباً ودعماً مما كنا عليه في مرحلة المراهقة.

3. الإكثار من الحركة يومياً ، لقد عرف الباحثون منذ فترة طويلة أن التمارين الرياضية يمكن أن تحمي من الاكتئاب والقلق. إذ ينصح بممارسة ما لا يقل 30 دقيقة من تمارين القلب عالية الكثافة كل صباح لتعزيز الطاقة الإيجابية.

4. النوم هو حجر الأساس للصحة العقلية الجيدة.

5. تدرب على تقنيات  التأمل المختلفة مثل تاي تشي واليوغا.

6. فقط تنفس ، إذ تظهر الأبحاث الحديثة أن التأمل الذهني – وهي تقنية تركز على تعلم التواجد والجلوس بأفكار ومشاعر غير مريحة – يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لتقليل الاكتئاب.

7. المشروبات العشبية مثل ” نبتة سانت جون ”  وغيرها .

8. تناول الغذاء الصحي واستشر اختصاصي التغذية في هذا المجال ، إذ  إن بكتيريا الأمعاء يمكن أن تنتج مواد تتواصل مع أنظمتنا العصبية ، مما يسلط الضوء على وجود صلة محتملة بين طعامنا ومشاعرنا.

فيما يلي العناصر الغذائية التي تحتاجها وبعض الأطعمة التي تحتوي على كل منها:

 حمض الفوليك: القرنبيط والفاصوليا والعدس.

الحديد: السبانخ والعدس والمحار والشوكولاته الداكنة والدواجن .

أوميغا 3s طويلة السلسلة (EPA و DHA): الأسماك والمكسرات والبذور وزيت الطحالب المغنيسيوم: الحبوب الكاملة والمكاسب الورقية واللوز والكاجو.

 البوتاسيوم: الموز واللحوم العضوية والعسل والبطاطا الحلوة

السيلينيوم: البيض ، بذور عباد الشمس ، الأرز البني ، الدواجن.

 الثيامين: المكسرات ، الشوفان ، لحم البقر ، لحم الخنزير ، الكبد .

فيتامين أ: الكبد ، زيت كبد سمك القد ، جبن الماعز ، اللفت ، الجزر .

فيتامين ب-6: البيض ، لحم البقر ، الجزر ، البطاطا الحلوة .

فيتامين ب-12: لحم البقر والكبد والدجاج واللبن الزبادي والأسماك والبيض.

 فيتامين ج: الحمضيات والكيوي والمانجو والتوت .

الزنك: لحم البقر والمحار والبقوليات والبذور والمكسرات .

لا تعانِ بصمت

في حياتنا محطات ومطبّات وهناك أسباب وعوامل مختلفة تؤثر على مزاجنا وتقديرنا لذاتنا ، والجانب المضيء أن الاكتئاب أو أي  اضططراب نفسي يمكن تشخيصه وتدبيره وتفادي مضاعفاته الجسدية والنفسية والمادية . فلا تدع غيمة الحزن والمشاعر السلبية تعشعش في رأسك ، ولا تدفنها في ثنايا صدرك، و لا تعانِ بصمت .

المصادر:

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-in-women

Depression in Women