كيف تصبح الرياضة أسلوب حياة ؟

د.بسام درويش

لإنشاء نمط حياة صحي ، من الضروري دمج التمارين المنتظمة في روتينك اليومي. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على اتباع أسلوب حياة أكثر صحة:

1. تمارين القلب والأوعية الدموية: انخرط في الأنشطة التي ترفع معدل ضربات قلبك مثل الجري أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص أو المشي السريع. استهدف ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع.
2. تدريب القوة: دمج تمارين القوة في روتينك لبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.

 استخدم الأوزان أو أحزمة المقاومة أو تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والاندفاع.

• المرونة والتمدد: حسن مرونتك وقلل من خطر الإصابة بتمارين التمدد مثل اليوجا أو البيلاتس أو إجراءات التمدد البسيطة.

 قم بتمديد جميع مجموعات العضلات الرئيسية لمدة 10-15 دقيقة على الأقل ، مرتين على الأقل في الأسبوع.

• التوازن والتنسيق: تحسين توازنك وتنسيقك بتمارين مثل تاي تشي أو تمارين التوازن. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقليل خطر السقوط وتحسين الأداء البدني العام.
• تمرين العقل والجسم: دمج تمارين العقل والجسم مثل التأمل أو التنفس العميق أو تمارين التصور. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقليل التوتر وتحسين الوضوح العقلي وتعزيز الاسترخاء.

تذكر

يمكن تحقيق الأهداف وفق مخطط زمني دون تسرع ، وخذ هذه النقاط بعين الاعتبار :

1. حدد هدفك : حدد ما تريد تحقيقه من خلال التمرين. يمكن أن يكون لتحسين صحتك العامة ، أو زيادة قوتك ، أو فقدان الوزن ، أو ببساطة الشعور بالتحسن. بمجرد أن يكون لديك هدف في الاعتبار ، يمكنك البدء في العمل من أجله.
2. ابدأ بشكل تدريجي : من المهم أن تبدأ بأهداف يمكن التحكم فيها وأن تشق طريقك تدريجيا. يمكنك البدء بالمشي لمدة 10 دقائق أو بضع تمارين كل يوم وزيادة مدة وشدة التدريبات تدريجيا.
3. اختر الأنشطة التي تستمتع بها: إذا كنت لا تستمتع فلن تستمر .
4. استشر طبيبك: قبل البدء في أي برنامج تمرين ، من الجيد دائما استشارة طبيبك للتأكد من أنه من الآمن لك القيام بذلك ، خاصة إذا كان لديك أي حالات طبية موجودة مسبقا.
5. ابحث عن صالة ألعاب رياضية: ابحث عن صالة ألعاب رياضية مناسبة لك للوصول إليها وبها المعدات والفصول التي تحتاجها لتحقيق أهدافك.
6.  مدرب شخصي: إذا كنت جديدا في ممارسة الرياضة ، فقد يكون من المفيد تعيين مدرب شخصي لمساعدتك على البدء. يمكنهم أن يظهروا لك الشكل المناسب ، وإنشاء خطة تمرين مصممة خصيصا لأهدافك ، ومساعدتك على البقاء متحفزا.
7. ابدأ بالأساسيات: لا تشعر بالخوف من معدات الصالة الرياضية. ابدأ بالأساسيات وركز على تعلم الشكل والتقنية المناسبين قبل زيادة الوزن أو الشدة.
8. التنوع في التمارين : التنوع هو المفتاح لمنع الملل والبقاء متحفزا. جرب تمارين أو فصولا أو معدات مختلفة للحفاظ على التدريبات الخاصة بك ممتعة.
9. استمع إلى جسدك: من المهم الاستماع إلى جسدك وخذ أيام راحة عند الحاجة. يمكن أن يؤدي دفع نفسك بشدة إلى الإصابة أو الإرهاق.
10. تذكر أن تكون صبورا ومتسقا مع التدريبات الخاصة بك. قد لا تحدث النتائج بين عشية وضحاها ، ولكن مع التفاني والمثابرة ، سترى تقدما بمرور الوقت.
11. اشرب الماء ولا تنتظر الشعور بالعطش.
12. استشر اختصاصي التغذية من أجل التخطيط لنظام غذائي مناسب لك.