إدارة حياتك بعد السكتة الدماغية

ترجمة وتحرير : د.بسام درويش

السكتة الدماغية مرض يؤثر على الشرايين المؤدية إلى الدماغ وداخله. وهي السبب رقم 5 للوفاة والسبب الرئيسي للإعاقة في الولايات المتحدة.

تحدث السكتة الدماغية عندما يتم حظر الأوعية الدموية التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ إما عن طريق جلطة أو انفجارات أو نزف. عندما يحدث ذلك ، لا يستطيع جزء من الدماغ الحصول على الدم والأكسجين الذي يحتاجه ، لذلك يموت هو وخلايا الدماغ.

والجانب المضيء في هذا الجانب أن 80 في المئة من السكتات الدماغية يمكن الوقاية منها.

يتحدث العديد من الناجين من السكتة الدماغية الذين نتحدث إليهم عن القلق الذي ينتابهم بعد الإصابة بالسكتة الدماغية لأول مرة ، وغالباً ما يسألون ، “هل يمكن أن أصاب بسكتة دماغية أخرى وماذا لو كانت أكثر حدة في المرة القادمة؟”

فيما يلي أهم نصائحنا للتعامل مع الخوف من الإصابة بسكتة دماغية أخرى.

معرفة السبب

من الضروري أن تعرف عوامل الخطر التي ساهمت في إصابتك بالسكتة الدماغية  حتى تتمكن من العمل على الحد منها وتجنبها . تحدث إلى طبيبك والمهنيين الصحيين حول عوامل الخطر لديك. على سبيل المثال، إذا كان السبب هو الرجفان الأذيني، اسأل طببيك عن هذه الحالة ، من الأعراض الدالة عليها ، إلى الأسباب ، وكيفية إدارتها بشكل جيد ، ومتى يجب مراجعة الطبيب بشكل دوري ، بالإضافة إلى تناول الأدوية وتغيير نمط الحياة .

 إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فكن على دراية بكيفية إدارته من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد والأدوية. وإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة من النوم إلى الرياضة وغير ذلك.

عبّر عن مخاوفك

تشير الدراسات إلى أن التعبير عن مخاوفك وعدم حبسها داخلك يساعدك كثيراً على التخلص منها تدريجياً ، يمكن لمتخصص في العلاج السلوكي المعرفي أن يساعدك في هذا المجال ، إضافة إلى التواصل مع مجموعات الدعم من المرضى الذين تعرضوا لذات الحالة الصحية ونجوا من السكتة  ، ومما لا شك فيه أن الدعم الاجتماعي من أفراد العائلة ، والأصدقاء والزملاء مطلوب ومفيد .

الوقاية أولاً

اقرأ قدر الإمكان عن الوقاية من السكتة الدماغية لتثقيف نفسك وعائلتك ، ثم طبقها لكي تساعدك هذه المعلومات على أن تصبح أسلوب حياة .

اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً .

تجنب الكحول .

الإقلاع عن التدخين .

التخلص من الوزن الزائد من خلال استشارة اختصاصي التغذية .

الدعم الطبي

اطلب المساعدة الطبية من أجل مساعدتك  في الإقلاع عن التدخين وتحدث إلى أخصائي التغذية حول نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول.

تجنب التوتر والانفعال

يعتبر  التوتر من ألدّ أعداء الجسم ، والجانب المضيء أنه يمكن من خلال تقنيات متعددة أن يٌحسن الشخص إدارته والسيطرة عليه ومنع حدوثه أو حدوث تأثيراته المختلفة الضارة جداً . يمكنك الاطلاع على كيفية إدارة التوتر في الموقع الالكتروني الصحة بالعربي . مثل تقنيات التنفس والتأمل و التفكير الايجابي .

راقب ضغط الدم ، وراجع طبيبك من أجل السيطرة عيله .

راقب مستوى السكر في الدم ، والتزم بالإرشادات الطبية والغذائية .

تدبير الدهون والكولسترول في حالة الارتفاع في المستوى ، وتناول الأدوية وتغيير نمط الحياة .

طريقة التفكير

طريقة تفكيرك هي خريطة طريق لصحتك وحياتك ، ويمكن أن تساعد بعض التقنيات والتمارين في تقليل الأفكار والمشاعر والأحاسيس الصعبة والمؤلمة وحتى المخيفة مثل الخوف من الإصابة بسكتة دماغية أخرى، والسيطرة على مخاوفك. من خلال وضع نفسك في اللحظة الحالية ، يمكنك تحقيق شعور أكبر بالسلام. ما يخفف من التوتر ، ويخفض ضغط الدم ، ويقلل من الألم ، ويحسن الذاكرة والتركيز والعلاقات.

العلاج السلوكي المعرفي

  يتم استخدام تقنيات العلاج السلوكي المعرفي من خلال النظر في أسوأ سيناريو لحدث مخيف. إنه يشجعك على فحص ما إذا كانت آثار الحدث أو القلق قد تم تضخيمها وينظر فيما إذا كانت مهاراتك في التأقلم قد تم التقليل من شأنها. هناك العديد من المخاطر على الحياة ، فمن المفيد أن تفكر فيما إذا كنت من النوع الذي يميل إلى مواقف الكوارث حتى تتمكن من تعلم استراتيجيات لمساعدتك في إدارة هذا.

التخطيط للصحة  

 خطط لصحتك وكيفية التعامل مع أي حالة صحية حال حدوثها أو السكتة ، فهذا يزيد من شعورك بالأمان إذا كنت ستصاب بسكتة دماغية أخرى. تأكد من أن عائلتك وأصدقائك يعرفون المظاهر الدالة على السكتة وكيفية التصرف ،  والاتصال بالاسعاف على الرقم 998 .

ينصح أن يتوفر لدى الشخص الذي تعرض لسكتة دماغية بطاقة تعريفية أو قلادة أو اسوارة تشير إلى أنه مريض سكري أو سكتة دماغية أو ارتفاع الضغط ، خصوصاً إذا كان الشخص يعيش لوحده في البيت . ويفضل أن تحمل البطاقة اسم الطبيب الذي يراجعه المريض واسم شخص قريب منه للضرورة .

تأكد من تناول الدواء على النحو الموصوف وبذل قصارى جهدك لتقليل عوامل الخطر لديك.

كن لطيفاً مع نفسك

 إن الإصابة بسكتة دماغية هي حدث صادم في الحياة  ، ويلمس كل ما هو قريب منك. قد يستغرق الأمر عدة أشهر وأحياناً سنوات لقبول أنك أصبت بسكتة دماغية تماماً وللتصالح مع التحديات المحتملة التي تركتها لك السكتة الدماغية.

اعلم أن استجابتك العاطفية للخوف من سكتة دماغية أخرى طبيعية وشائعة جداً.

اعترف بهذه المشاعر بطريقة لطيفة وتأكد من طلب المساعدة لإدارة هذه العواطف.

إذا كنت بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه حول خوفك من الإصابة بسكتة دماغية أخرى ، أو ترغب في معرفة المزيد عن السكتة  الدماغية ، يمكنك التواصل معنا عبر الهاتف أو الواتس اب  0097562400800 ، أو البريد الالكتروني

bassam@healthinarabic.com

وسنكون سعداء بالنظر في مساعدتك من أجل تبديد مخاوفك و تحسين نوعية حياتك ، وتذكر أن الكثير من الأشخاص قد تعرضوا للسكتات الدماغية ونجوا منها من خلال التسلح بالمعرفة ، التي مكّنتهم من إدارة حياتهم الصحية بالشكل الأمثل .

لا تهمل هذه المظاهر

يعد اختصار ” B.E.F.A.S.T تمثيلاً واضحاً سهل التذكر لعلامات التحذير الرئيسية المتعلقة بالسكتة الدماغية، فهو يشير إلى المظاهر السريرية التحذيرية  التي يجب عدم إهماله ، وهي تشمل ما يلي :

• التوازن (Balance): هل يعاني الشخص من فقدان التوازن أو التنسيق الحركي المفاجئ؟ صعوبة في المشي، والدوخة، وفقدان التوازن.
• الرؤية (Eyes): هل يعاني الشخص من صعوبة في التركيز أو رؤية مزدوجة؟ وهل يستطيع الرؤية بوضوح؟ صعوبة في الرؤية في كلا العينين أو إحداهما.
• الوجه (Face): هل يستطيع الشخص الابتسام بصورة طبيعية أم أنه يعاني من ميلان الوجه في جهة واحدة؟

• الذراعين (Arms): هل يستطيع الشخص رفع ذراعيه أم أنّ إحدى الذراعين تهوي تلقائياً ؟ خدر أو ضعف في الوجه أو الذراع أو الساق، خاصة في جانب واحد من الجسم.
• النطق (Speech): هل يستطيع الشخص الكلام؟ هل يتحدّث بطريقة غريبة أو غير مفهومة؟ صعوبة في التحدث أو الفهم.
• الوقت (Time): يُعدّ الوقت العامل الحاسم في السكتة الدماغية، لذلك ينبغي الاتّصال فوراً على الرقم 998 فور ملاحظة أي من هذه الأعراض، بما في ذلك الصداع الشديد والمفاجئ الذي قد يصاحبه غثيان.

المصادر:

https://www.think-ahead.org.uk/the-fear-will-it-happen-again

https://www.stroke.org