إزالة السموم من الجسم بالكامل

 طرق  بسيطة تجدد شبابك

ترجمة وتحرير: د.بسام درويش

 إزالة السموم – أو التخلص من السموم – مصطلح شائع وواسع ، وهو يعني اتباع نظام غذائي معين أو استخدام منتجات خاصة لتخليص الجسم من السموم ، وبالتالي تحسين الصحة وتعزيز فقدان الوزن.

الجسم في الواقع مجهز تجهيزاً جيداً للتخلص من السموم ولا يتطلب وجبات غذائية خاصة أو مكملات باهظة الثمن للقيام بذلك. ومع ذلك ، يمكنك تعزيز نظام إزالة السموم بشكل طبيعي من الجسم .

 تشرح هذه المقالة بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول إزالة السموم إلى جانب سرد تسع طرق قائمة على الأدلة لتجديد نظام إزالة السموم في جسمك.

مفاهيم خاطئة

يقال إن المفاهيم الخاطئة الشائعة حول حمية التخلص من السموم للتخلص من السموم من الجسم ، وتحسين الصحة ، وتعزيز فقدان الوزن. وغالباً ما تنطوي على استخدام الملينات ومدرات البول والفيتامينات والمعادن والشاي وغيرها من الأطعمة التي يعتقد أن لها خصائص إزالة السموم.

يتم تعريف مصطلح “السموم” في سياق الوجبات الغذائية للتخلص من السموم بشكل فضفاض. وعادة ما يشمل الملوثات والمواد الكيميائية الاصطناعية والمعادن الثقيلة والأطعمة المصنعة ، التي يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة. ومع ذلك ، نادراً ما تحدد حمية التخلص من السموم الشائعة السموم المحددة التي تهدف إلى إزالتها أو الآلية التي يفترض أنها تقضي عليها.

علاوة على ذلك ، لا يوجد دليل يدعم استخدام هذه الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم أو فقدان الوزن المستدام .

عادة يتم التخلص من السموم عن طريق الكبد والكلى والجهاز الهضمي والجلد والرئتين ، فقط عندما تكون هذه الأعضاء صحية يمكنها القضاء على المواد غير المرغوب فيها بشكل فعال. لذلك في حين أن حمية التخلص من السموم لا تفعل أي شيء لا يستطيع الجسم القيام به بشكل طبيعي من تلقاء نفسه ، يمكن تحسين نظام إزالة السموم الطبيعي في الجسم. في حين أن الوجبات الغذائية للتخلص من السموم لها جاذبية مغرية ، فإن جسمك مجهز بالكامل للتعامل مع السموم والمواد الأخرى غير المرغوب فيها.

طرق متعددة

1. الامتناع عن شرب الكحول

 إذ تقوم إنزيمات الكبد باستقلاب الكحول إلى الأسيتالديهيد ، وهي مادة كيميائية معروفة مسببة للسرطان ،إضافة إلى ذلك ي شرب الكحول يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، إذ يمكن أن يضر بشدة وظائف الكبد عن طريق التسبب في تراكم الدهون والالتهابات والندوب. عندما يحدث هذا، لا يمكن للكبد أن يعمل بشكل كاف ويؤدي مهامه الضرورية — بما في ذلك تصفية النفايات والسموم الأخرى من جسمك.  لهذا الامتناع عن الكحول  تماماً هو واحد من أفضل الطرق للحفاظ على نظام إزالة السموم في الجسم .

• التركيز على النوم

 ضمان نوم عالي الجودة كل ليلة أمر لا بد منه لدعم صحة جسمك ونظام إزالة السموم الطبيعي. يسمح النوم لعقلك بإعادة تنظيم نفسه وإعادة شحنه ، وكذلك إزالة المنتجات الثانوية للنفايات السامة التي تتراكم على مدار اليوم ( أحد هذه النفايات هو بروتين يسمى بيتا أميلويد ، الذي يساهم في تطور مرض الزهايمر )

مع الحرمان من النوم ، لا يملك جسمك الوقت الكافي لأداء هذه الوظائف ، لذلك يمكن أن تتراكم السموم وتؤثر على العديد من جوانب الصحة ، و قلة النوم لها روابط بعواقب صحية قصيرة وطويلة الأجل ، مثل الإجهاد والقلق وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة، وينصح خبراء الصحة بالنوم بانتظام من 7 إلى 9 ساعات في الليل .

 للمساعدة في تعزيز الصحة الجيدة إذا كنت تواجه صعوبات في النوم ليلاً، يمكنك البدء بتغييرات نمط الحياة مثل الالتزام بجدول النوم والحد من الضوء الأزرق قبل النوم مفيدة لتحسين النوم.

يسمح النوم الكافي لعقلك بإعادة تنظيم السموم التي تتراكم على مدار اليوم وإعادة شحنها والقضاء عليها.

• شرب المزيد من الماء

 الماء يفعل أكثر بكثير من إرواء عطشك. فهو ينظم درجة حرارة جسمك ، ويليين المفاصل ، ويساعد على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، ويزيل السموم من جسمك عن طريق إزالة الفضلات .

يجب أن تقوم خلايا جسمك بإصلاح نفسها باستمرار لتعمل على النحو الأمثل وتحطيم العناصر الغذائية لجسمك لاستخدامها كطاقة.

ومع ذلك ، فإن هذه العمليات تطلق النفايات في شكل اليوريا وثاني أكسيد الكربون ، والتي يمكن أن تسبب ضررا إذا تراكمت في دمك. ينقل الماء هذه النفايات ، ويزيلها بكفاءة من خلال التبول أو التنفس أو التعرق. لذا فإن البقاء رطباً بشكل صحيح أمر مهم لإزالة السموم .

كمية المياه اليومية الكافية هي (3.7 لتر) للرجال و (2.7 لتر) للنساء. قد تحتاج إلى أكثر أو أقل اعتماداً على نظامك الغذائي ، والمكان الذي تعيش فيه ، ومستوى نشاطك . بالإضافة إلى أدواره العديدة في جسمك ، يسمح الماء لنظام إزالة السموم في جسمك بإزالة الفضلات من دمك.

4. قلل من تناولك للسكر والأطعمة المصنعة

غالبا ما يعزو الناس السكر والأطعمة المصنعة إلى العديد من أزمات الصحة العامة اليوم ، إذ  تربط الأبحاث الاستهلاك المرتفع للأطعمة السكرية وعالية المعالجة بالسمنة والأمراض المزمنة الأخرى ، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري ،التي  تعيق قدرة جسمك على إزالة السموم بشكل طبيعي عن طريق الإضرار بالأعضاء التي تلعب دوراً مهماً، مثل الكبد والكليتين.

على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الاستهلاك العالي للمشروبات السكرية الكبد الدهني ، وهي حالة تؤثر سلباً على وظائف الكبد .

يمكنك الحفاظ على صحة نظام إزالة السموم في جسمك عن طريق استهلاك كميات أقل من الوجبات السريعة، و الحد منها عن طريق تركها على رف المتجر. وعدم وجودها في مطبخك يزيل الإغراء تماماً.

استبدل الوجبات السريعة بخيارات صحية مثل الفواكه والخضروات .

يرتبط الاستهلاك الزائد للوجبات السريعة بالأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري. يمكن أن تسبب هذه الحالات ضررا للأعضاء المهمة لإزالة السموم، مثل الكبد والكليتين.

5. مضادات الأكسدة

تحمي مضادات الأكسدة الخلايا من التلف الناجم عن جزيئات تسمى الجذور الحرة. الإجهاد التأكسدي هو حالة تنتج عن الإنتاج المفرط للجذور الحرة.

ينتج الجسم هذه الجزيئات بشكل طبيعي للعمليات الخلوية، مثل الهضم. ومع ذلك ، يمكن أن ينتج عن الكحول ودخان التبغ واتباع نظام غذائي منخفض المغذيات والتعرض للملوثات جذور حرة مفرطة ، و هذه الجزيئات تسبب ضرراً لمجموعة من الخلايا.

تشير الأبحاث إلى أن تلف الجذور الحرة يلعب دورا في حالات مثل الخرف وأمراض القلب وأمراض الكبد والربو وأنواع معينة من السرطان .

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة جسمك على مواجهة الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة الزائدة والسموم الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

ركز على الحصول على مضادات الأكسدة من الطعام وليس المكملات الغذائية ، التي قد تزيد في الواقع من خطر الإصابة بأمراض معينة عند تناولها بكميات كبيرة.

 تشمل  مضادات الأكسدة فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ه والسيلينيوم والليكوبين واللوتين والزياكسانثين. وهي متوفرة في التوت والفواكه والمكسرات والكاكاو والخضروات والتوابل والمشروبات مثل القهوة والشاي الأخضر.

يساعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة جسمك على تقليل الضرر الناجم عن الجذور الحرة وقد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تؤثر على إزالة السموم.

6. تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس

صحة الأمعاء مهمة للحفاظ على صحة نظام إزالة السموم الخاص بك. تحتوي الخلايا المعوية على نظام إزالة السموم والإفراز الذي يحمي الأمعاء والجسم من السموم الضارة، مثل المواد الكيميائية .

 تبدأ صحة الأمعاء الجيدة بالبريبايوتكس، وهو نوع من الألياف تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء تسمى البروبيوتيك. مع البريبايوتكس ، يمكن للبكتيريا الجيدة إنتاج العناصر الغذائية التي تسمى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة المفيدة للصحة.

يمكن أن يؤدي استخدام المضادات الحيوية وسوء نظافة الأسنان وجودة النظام الغذائي إلى تغيير التوازن البكتيري في الأمعاء وبالتالي ، يمكن لهذا التحول غير الصحي في البكتيريا أن يضعف أنظمة المناعة وإزالة السموم لديك ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض والالتهابات.

 تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس يمكن أن يحافظ على صحة أنظمة المناعة وإزالة السموم.

تشمل المصادر الغذائية الجيدة للبريبايوتكس الطماطم والخرشوف والموز والهليون والبصل والثوم والشوفان .

تناول نظام غذائي غني بالبريبايوتكس يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ، وهو أمر مهم لإزالة السموم المناسبة وصحة المناعة.

7. قلل من تناول الملح

 بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن إزالة السموم هي وسيلة للتخلص من الماء الزائد. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى احتفاظ الجسم بالسوائل الزائدة، خاصة إذا كان الشخص يعاني من حالة تؤثر على الكلى أو الكبد — أو إذا كان لا يشرب كمية كافية من الماء. هذا التراكم الزائد للسوائل يمكن أن يسبب الانتفاخ ويجعل الملابس غير مريحة.

إذا كنت تستهلك الكثير من الملح ، يمكنك التخلص من السموم بنفسك من وزن الماء الزائد.

على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، إلا أن زيادة كمية المياه الخاصة بك هي واحدة من أفضل الطرق للتخلص من وزن الماء الزائد من استهلاك الكثير من الملح. ذلك لأنه عندما تستهلك الكثير من الملح وليس ما يكفي من الماء ، يطلق جسمك هرموناً مضاداً لإدرار البول يمنعك من التبول وبالتالي إزالة السموم .

من خلال زيادة كمية المياه التي تتناولها، يقلل الجسم من إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول ويزيد من التبول، مما يلغي المزيد من المياه والسموم.

زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم — التي توازن بعض آثار الصوديوم — يساعد أيضاً. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم البطاطس والاسكواش والفاصوليا والموز والسبانح.

 يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى زيادة احتباس الماء.

يمكنك التخلص من المياه الزائدة — والسموم أو الفضلات  — عن طريق زيادة تناولك للمياه والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

8. حافظ على نشاطك

 يرتبط التمرين المنتظم – بغض النظر عن وزن الجسم – بحياة أطول وانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الحالات والأمراض ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان ، وفي حين أن هناك العديد من الآليات وراء الفوائد الصحية لممارسة الرياضة ، فإن تقليل الالتهاب هو نقطة رئيسية .

في حين أن بعض الالتهابات ضرورية للتعافي من العدوى أو التئام الجروح ، فإن الكثير منها يضعف أنظمة الجسم ويعزز المرض.

من خلال تقليل الالتهاب، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أنظمة الجسم — بما في ذلك نظام إزالة السموم — على العمل بشكل صحيح والحماية من الأمراض. ي

جب أن تهدف إلى القيام بما لا يقل عن 150-300 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة الشدة — مثل المشي السريع — أو 75-150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني القوي — مثل الجري .

يقلل النشاط البدني المنتظم من الالتهاب ويسمح لنظام إزالة السموم في الجسم بالعمل بشكل صحيح.

9. نصائح مفيدة أخرى

للتخلص من السموم على الرغم من عدم وجود دليل حالي يدعم استخدام حمية التخلص من السموم لإزالة السموم من الجسم ، إلا أن بعض التغييرات الغذائية وممارسات نمط الحياة قد تساعد في تقليل حمل السموم ودعم نظام إزالة السموم في الجسم.

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكبريت. الأطعمة الغنية بالكبريت ، مثل البصل والبروكلي والثوم ، تعزز إفراز المعادن الثقيلة مثل الكادميوم
• الكلوريلا. هي طحالب مياه عذبة خضراء أحادية الخلية . هناك أكثر من 30 نوعاً مختلفاً ، ولكن هناك نوعان – شلوريلا الشائع وشلوريلا بيرينويدوزا – الأكثر استخداماً في الأبحاث هو نوع من الطحالب التي لها العديد من الفوائد الغذائية و تعزز القضاء على السموم مثل المعادن الثقيلة، وفقاً للدراسات التي أجريت على الحيوانات.

• الكزبرة. تعزز الكزبرة إفراز بعض السموم، مثل المعادن الثقيلة مثل الرصاص والمواد الكيميائية، بما في ذلك الفثالات والمبيدات الحشرية.
• الجلوتاثيون، إذ يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكبريت مثل البيض والبروكلي والثوم على تعزيز وظيفة مضادات الأكسدة الرئيسية للجلوتاثيون التي ينتجها جسمك والتي تشارك بشكل كبير في إزالة السموم.
• منتجات طبيعية،  يمكن أن اختيار منتجات التنظيف الطبيعية مثل الخل وصودا الخبز بدلاً من عوامل التنظيف التجارية إلى تقليل تعرضك للمواد الكيميائية السامة المحتملة.
• العناية الطبيعية بالجسم، إذ ينصح باستخدام مزيلات العرق الطبيعية والمكياج والمرطبات والشامبو ومنتجات العناية الشخصية الأخرى إلى تقليل تعرضك للمواد الكيميائية. في حين أن العديد من هذه الآثار واعدة ، إلا أنها واضحة فقط في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. لذلك ، هناك حاجة إلى دراسات على البشر لتأكيد هذه النتائج.

الخلاصة

بعض التعديلات على نمط الحياة والنظام الغذائي تعزز نظام إزالة السموم الطبيعي في الجسم.

يقال إن الوجبات الغذائية للتخلص من السموم تقضي على السموم ، مما يدعم تحسين الصحة وتعزيز فقدان الوزن. في حين أن هذه الوجبات الغذائية تحظى بشعبية، إلا أنها ليست ضرورية.

جسمك لديه نظام إزالة السموم الخاص به عالي الكفاءة. ومع ذلك ، يمكنك تعزيز نظام إزالة السموم الطبيعي في جسمك وتحسين صحتك العامة من خلال البقاء رطباً، واستهلاك كمية أقل من الملح ، والبقاء نشطاً ، واتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة.

المصدر:

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-detox-your-body