ممارسة الرياضة صحة وحيوية للجسم

ترجمة وتحرير : د.بسام درويش

يعد تشجيع أنماط الحياة الصحية لدى الأطفال والمراهقين  أمراً مهماً عندما يكبرون. من المرجح أن تبقى أنماط الحياة التي يتم تعلمها في مرحلة الطفولة مع الطفل حتى مرحلة البلوغ. قد يكون من الصعب إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة مع تقدم الشخص في العمر. أفضل طريقة لتعزيز أنماط الحياة الصحية هي أن تشارك جميع أفراد الأسرة.

وضع خطة تمرين

يعد برنامج التمرين اليومي طريقة ممتعة لمشاركة النشاط البدني مع العائلة والأصدقاء مع المساعدة في إنشاء عادات صحية جيدة للقلب. يمكن أن تساعدك إرشادات التمرين التالية للمراهقين أنت وابنك المراهق في التخطيط للأنشطة:

1. يحتاج المراهقون إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في معظم الأيام للحفاظ على صحة جيدة ولياقة بدنية ، وللحصول على وزن صحي أثناء النمو.
2. يتم تشجيع الآباء على الحد من وقت شاشة المراهق (التلفزيون والفيديو وأجهزة الكمبيوتر) إلى أقل من 2 ساعة يومياً واستبدال أنشطة الجلوس هذه بأنشطة تتطلب المزيد من الحركة.

حتى الأنشطة منخفضة إلى معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن تكون مفيدة. ويمكن أن تشمل هذه الأنشطة ما يلي:

1. المشي
2. صعود السلالم
3. الرقص
4. الأعمال المنزلية

يزيد النشاط البدني الهوائي المنتظم من قدرة المراهق على ممارسة الرياضة. كما أنه يلعب دوراً في الوقاية من أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2. الأنشطة الهوائية هي أنشطة مستمرة تتسبب في زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.

شرب الماء

لمنع الجفاف، شجع ابنك المراهق على شرب السوائل بانتظام أثناء النشاط البدني. أيضاً ، اطلب منهم شرب عدة أكواب من الماء أو السوائل الأخرى بدون سكر مضاف بعد اكتمال النشاط البدني.

 قد تتضمن أمثلة الأنشطة القوية ما يلي:

1. المشي السريع
2. تشغيل
3. السباحة
4. ركوب الدراجات
5. التزلج على الجليد
6. القفز على الحبل
7. اللعب في الملعب
8. الرقص
9. جمباز
10. المشي
11. كرة القدم

بالنسبة للمراهقين ، قد تساعد التمارين اليومية في منع حالات مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية ، فضلا عن عادات نمط الحياة السيئة التي تؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية في وقت لاحق من الحياة.

ممارسة الرياضة على أساس منتظم هو جزء من نمط حياة صحي. لكن بعض المراهقين يمكنهم ممارسة الرياضة أكثر من اللازم. إذا بدأ ابنك المراهق في فقدان الوزن وانخفض إلى ما دون أنماط النمو المتوقعة ، أو إذا كانت التمارين تتداخل مع الأنشطة العادية الأخرى بما في ذلك المدرسة ، فيجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية لابنك المراهق>

فوائد ممارسة التمارين الرياضية

وفقا لجمعية القلب الأمريكية ومجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة والتغذية ، فيما يلي الفوائد الرئيسية للنشاط البدني:

1. يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم
2. يحافظ على الوزن تحت السيطرة
3. يحسن مستويات الكوليسترول في الدم
4. يمنع ويدير ارتفاع ضغط الدم
5. يمنع فقدان العظام
6. يعزز مستوى الطاقة
7. يحرر التوتر
8. يحسن القدرة على النوم بسرعة والنوم جيدا
9. يحسن الصورة الذاتية
10. يساعد في إدارة التوتر
11. يحارب القلق والاكتئاب
12. يزيد من الحماس والتفاؤل
13. يزيد من قوة العضلات

المصدر:

Exercise and Teenagers (stanfordchildrens.org)