لا تهمل الشعور بالتعب

ترجمة وتحرير : د.بسام درويش

التعب هو مصطلح يستخدم لوصف الشعور العام بالوهن أو نقص الطاقة. إنه ليس مثل مجرد الشعور بالنعاس أو النعاس. عندما تشعر بالإرهاق، ليس لديك أي دافع ولا طاقة. قد يكون الشعور بالنعاس أحد أعراض التعب. التعب من الأعراض الشائعة للعديد من الحالات الطبية التي تتراوح شدتها من خفيفة إلى خطيرة. كما أنها نتيجة طبيعية لبعض خيارات نمط الحياة، مثل عدم ممارسة الرياضة أو سوء التغذية. إذا لم يزول التعب لديك من خلال الراحة والتغذية المناسبتين، أو كنت تشك في أنه ناجم عن حالة صحية بدنية أو عقلية كامنة، فاستشر طبيبك لمساعدتك في تشخيص سبب التعب ومعالجته.

الأسباب

هناك العديد من الأسباب المحتملة للتعب. يمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات عامة:

• نمط الحياة
• الصحة الجسدية
•  الصحة النفسية

 إذا كنت تعاني من التعب، فقد تكون أنشطتك وخيارات نمط الحياة الأخرى هي السبب الجذري. على سبيل المثال ، يمكن أن ينتج التعب عن: المجهود البدني نقص النشاط البدني قلة النوم زيادة الوزن أو فترات السمنة من الإجهاد العاطفي الملل الحزن تناول بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب أو المهدئات واستخدام الكحول على أساس منتظم واستخدام المخدرات .

عدم تناول الغذاء الصحي الطازج والمتنوع قد يؤدي للشعور بالتعب .أيضاً الاصابة بعدد من الحالات المرضية من فقر الدم إلى الأورام ، تؤدي للشعور بالوهن العام وفقدان الطاقة .

ما الذي يسبب التعب؟

عدوى متلازمة التعب المزمن، مثل مرض أديسون والإنفلونزا، واضطرابات الغدة الدرقية، أو اضطرابات النوم ، و اضطرابات الأكل ، و اضطرابات المناعة الذاتية ، وقصور القلب الاحتقاني ، والسرطان والسكري و أمراض الكلى وأمراض الكبد و مرض الانسداد الرئوي المزمن .

و قد يكون التعب بسبب اضطرابات نفسية، على سبيل المثال، التعب هو أحد الأعراض الشائعة للقلق والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي.

 يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك إذا كنت تشعر بالتعب وتذكر:

 لا تحاول تفسير تعبك ، بل راجع الطبيب لمعرفة السبب .

لقد حان الوقت لرؤية طبيبك؟

إذا كنت قد بذلت جهودا لمعالجة أسباب نمط الحياة الأكثر شيوعا، مثل قلة الراحة، وعادات الأكل السيئة، والإجهاد، دون نجاح، واستمر التعب لمدة أسبوعين أو أكثر، فحدد موعدا مع طبيبك. في بعض الحالات، قد يكون سبب التعب لديك حالة طبية خطيرة. اذهب إلى المستشفى على الفور إذا كنت تعاني من التعب جنبا إلى جنب مع أي من الأعراض التالية:

 نزيف المستقيم

القيء الدموي

صداع شديد

ألم في منطقة صدرك

 الشعور بالإغماء

 عدم انتظام ضربات القلب

 ضيق التنفس

 ألم شديد في منطقة البطن أو الظهر أو الحوض

تراودك أفكار الانتحار أو أفكار إيذاء النفس أو إيذاء شخص آخر

خطة العمل

 تعتمد خطة العلاج الموصي بها من طبيبك على ما يسبب التعب. لإجراء التشخيص، من المرجح أن يسألوك أسئلة حول: طبيعة تعبك، بما في ذلك متى بدأ وما إذا كان يتحسن أو يزداد سوءا في أوقات معينة الأعراض الأخرى التي كنت تعاني منها حالات طبية أخرى لديك نمط حياتك ومصادر أدوية الإجهاد التي تتناولها.

إذا اشتبه طبيبك في إصابتك بحالة طبية كامنة تسبب لك التعب، فقد يطلب منك إجراء بعض الاختبارات الطبية. على سبيل المثال، قد يطلبون اختبارات الدم أو البول. يمكن أن يساعد عدد من التدابير في تقليل التعب الناجم عن الأنشطة اليومية. للمساعدة في تعزيز مستويات الطاقة والصحة العامة:

 شرب ما يكفي من السوائل للبقاء رطباً.

 تناول الطعام الصحي المتنوع، قد تساعدك بعض الأطعمة على تجنب التعب.

ما هي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تقليل التعب؟

اللياقة البدنية من خلال ممارسة تمارين رياضية منتظمة، واحرص على الاشتراك مع مجموعة من الأصدقاء وأفراد العائلة من أجل الاستمرار .

 الحصول على قسط كاف من النوم في الليل.

تجنب الضغوطات النفسية و العمل لساعات طويلة، واحرص على ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا ، وتقنيات التنفس العميق .

تجنب التدخين والكحول.

 تساعد هذه التغييرات في نمط الحياة في تخفيف تعبك. من المهم أيضا اتباع خطة العلاج الموصي بها من قبل طبيبك لأي حالات صحية تم تشخيصها. إذا تركت دون علاج، يمكن أن يؤثر التعب على صحتك الجسدية والعاطفية.

لماذا أنا متعب جدا؟

هل كنت تتثاءب كثيرا في الآونة الأخيرة؟ هل تشعر أنك تستطيع النوم طوال اليوم؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب. قد لا تكون صحيا أسباب النوم انظر الطبيب نصائح النوم سؤال وجواب هل تشعر بالتعب؟

الحصول على ما يكفي من إغلاق العين لأنك تبقى مستيقظا بعد فوات الأوان، ولكن قد تكون متعبا أيضا لأن لديك حالة طبية غير مشخصة. وضع الخبراء في المؤسسة الوطنية للنوم المبادئ التوجيهية التالية: هناك نطاق في هذه الأرقام لأن متطلبات النوم فريدة من نوعها لكل فرد. يمكن أن تكون كمية النوم التي تحتاجها لتعمل بأفضل شكل أقل أو أكثر من أي شخص آخر. يمكن أن تتأثر احتياجات نومك أيضا بعوامل الصحة ونمط الحياة مثل الحمل أو المرض أو الشيخوخة أو الحرمان من النوم أو جودة النوم. الإعلان كم من النوم يجب أن تحصل عليه؟ العمر كمية النوم حديثي الولادة 14-17 ساعة (بما في ذلك القيلولة) الرضع 12-15 ساعة (بما في ذلك القيلولة) الأطفال الصغار 11-14 ساعة (بما في ذلك القيلولة) الأطفال في سن ما قبل المدرسة 10-13 ساعة الأطفال في سن المدرسة 9-11 ساعة المراهقون 8-10 ساعات البالغون 7-9 ساعات كبار السن 7-8 ساعات

يمكن أن يؤدي النوم المفرط أو القليل جدا إلى مشاكل مختلفة، بما في ذلك: مشكلة مع صعوبة اليقظة مع إجهاد الذاكرة مع العلاقات انخفاض نوعية الحياة زيادة فرصة وقوع حوادث السيارات بعض الحالات الطبية يمكن أن تؤدي إلى التعب.

 إذا استمر إرهاقك لأكثر من بضعة أيام أو أسابيع فقط، فيجب عليك التوجه إلى طبيبك لإجراء فحص.

 1. نقص الحديد، ويسمى أيضا فقر الدم، هو حالة يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق والإرهاق الشديدين. ذلك لأن الحديد هو ما ينتج خلايا الدم الحمراء، وبدون ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، لا يمكن لدمك تزويد أعضائك بكمية الأكسجين التي تحتاجها للعمل بشكل صحيح. تشمل الأعراض الأخرى لهذه الحالة ضيق التنفس وخفقان القلب والشحوب. نقص الحديد شائع في النساء اللواتي ما زلن حائضا وحوالي 1 من كل 20 رجلا ونساء ما بعد انقطاع الطمث.

 2. توقف التنفس أثناء النوم هو حالة قد يضيق فيها حلقك أو حتى يغلق لمدة 10 ثوان أو أكثر أثناء النوم. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك التنفس، مما يجعلك تستيقظ كثيرا في الليل حيث يتفاعل جسمك مع تدفق الهواء المتوقف. الاستيقاظ في كثير من الأحيان في الليل يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب طوال ساعات النهار. قد يتسبب انقطاع النفس النومي أيضا في الشخير وانخفاض مستويات الأكسجين في الدم. هذه الحالة أكثر شيوعا لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر. ما الذي يسبب لي التعب الشديد؟

3. الاكتئاب التعب هو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب. يمكن أن يجعلك الاكتئاب تشعر باستنزاف كل طاقتك، وقد يجعل من الصعب عليك النوم أو يسبب لك الاستيقاظ مبكرا كل يوم. يمكن أن تتراوح الأعراض الأخرى لهذا الاضطراب المزاجي، والتي تشمل مشاعر اليأس والقلق وانخفاض الدافع الجنسي والأوجاع والآلام، من خفيفة إلى شديدة.

 4. التعب أثناء الحمل هو واحد من أقدم الأعراض التي قد تواجهين أثناء الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ينتج جسمك الكثير من البروجسترون، وهو هرمون يمكن أن يجعلك متعبا. تشمل الأعراض المبكرة الأخرى للحمل الدورة الشهرية الفائتة والتهاب الثديين والغثيان وزيادة التبول. إذا كنت تعتقدين أنك قد تكونين حاملا، يمكنك زيارة طبيبك أو إجراء اختبار حمل بدون وصفة طبية للتأكيد.

5. مرض السكري التعب المفرط هو أحد الأعراض الرئيسية لمرض السكري. قد تشعر أيضا بالعطش المفرط ، أو تستخدم الحمام بشكل متكرر ، أو تفقد الوزن. نظرا لأن مرض السكري ناجم عن الكثير من السكر في دمك، فقد يكون اختبار الدم قادرا على مساعدة طبيبك في التشخيص.

 6. خمول الغدة الدرقية أحد الأعراض الشائعة لقصور الغدة الدرقية هو الشعور بالتعب. تتطور أعراض هذه الحالة ببطء، لذلك قد لا تلاحظ أي شيء على الفور. يمكنك أيضا تجربة زيادة الوزن أو الاكتئاب أو آلام العضلات وآلامها. يمكن أن يساعد اختبار الدم طبيبك على قياس مستويات الهرمون لديك للحصول على تشخيص مناسب. الغدة الدرقية غير النشطة هي أكثر شيوعا في النساء وكبار السن. 7. متلازمة التعب المزمن

هل كنت متعبا للغاية لأكثر من ستة أشهر؟

قد تكون مصابا بمتلازمة التعب المزمن. حتى لو كنت تحصل على راحة جيدة، فستظل تشعر بالتعب إذا كنت تعاني من هذه الحالة. تشمل الأعراض الأخرى التي قد تواجهها التهاب الحلق أو الصداع أو آلام العضلات أو المفاصل. الأكثر شيوعا يؤثر على الناس في أوائل 20 إلى منتصف 40. يمكن أن يؤثر أيضا على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و15 عاما. 8. النوم القهري مقابل التعب الخدار، وهي حالة تجعل الناس ينامون فجأة ، وعادة ما تتطور في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 25 عاما.

تشمل أعراض الخدار:

 فقدان مفاجئ لقوة العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى تلعثم واضطراب الكلام أو الضعف العام. وقد تستمر هذه الأعراض من بضع ثوان إلى عدة دقائق فقط. وعادة ما تزداد حدتها لدى التعرض للعواطف الشديدة. شلل النوم، وهو عدم القدرة على الحركة أو التحدث أثناء النوم أو الاستيقاظ من النوم. عادة ما تستمر هذه الحلقات لبضع ثوان أو دقائق فقط ، لكنها قد تكون مخيفة للغاية.

الهلوسة.

ديون النوم لا يمكن للبشر العيش بدون نوم. بالنسبة لكثير من الناس، فإن قلة النوم ( ديون النوم ) هي المسؤولة عن الشعور بالتعب المزمن طوال اليوم. فعندما لا تحصل على قسط كاف من النوم لأيام أو أسابيع أو أشهر متتالية. يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك، مثل رفع مستويات الكورتيزول أو خلق مقاومة الأنسولين. لا يمكنك “تعويض” النوم ، ولكن إجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعد بشكل كبير في إعادة جسمك وعقلك إلى المسار الصحيح والشعور بالراحة مرة أخرى. فكر في الأمر على أنه سداد لديون نومك. حاول النوم في بضع ساعات إضافية في عطلة نهاية الأسبوع أو الذهاب إلى الفراش قبل بضع ساعات في الليل.

حدد موعدا مع طبيبك إذا كانت تغييرات نمط الحياة وعادات النوم الأفضل لا تساعدك. يجب عليك أيضا التحدث إلى طبيبك إذا كان نعاسك مصحوبا بأعراض الحالات المذكورة أعلاه أو إذا كانت لديك مخاوف أخرى بشأن صحتك.

 يمكن لطبيبك إجراء اختبارات اعتمادا على ما يعتقد أنه قد يسبب الإرهاق. قد يكون من المفيد بالنسبة لك الاحتفاظ بمذكرات نوم لإعطاء طبيبك صورة كاملة عن عاداتك الليلية. تأكد من تضمين وقت النوم والاستيقاظ ، وعدد المرات التي تستيقظ فيها في الليل ، وأي أعراض أخرى تشعر أنها تستحق الملاحظة.

 اتبع هذه النصائح للحصول على نوم أفضل ليلا:

• حاول الالتزام بجدول زمني للنوم. اتبع ذلك خلال الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع للحفاظ على أوقات الراحة الخاصة بك متسقة.
• إنشاء طقوس ما قبل النوم.
• قم بتعتيم الأضواء والانخراط في أنشطة هادئة ومريحة.
• تجنب القيلولة، لأنها يمكن أن تتداخل مع النوم الليلي. فالقيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر قد تجعل من الصعب بشكل خاص النوم في الليل.
• ممارسة الرياضة كل يوم. قد تساعدك التمارين القوية على النوم بشكل أفضل، ولكن حتى التمرين الخفيف يمكن أن يساعدك على الإيماء بسهولة أكبر في الليل. قم بضبط بيئة نومك.
• ينام معظم الناس بشكل أفضل عندما تكون درجة حرارة الغرفة بين 60 و67 درجة فهرنهايت (16 و19 درجة مئوية). إذا كانت هناك عوامل تشتيت في بيئتك، ففكر في استخدام ستائر التعتيم أو سدادات الأذن .
• تحقق من الوسائد والمرتبة. إذا لم تكن مريحة.

ما الذي يسبب التعب والغثيان؟

يمكن أن يجعلك التعب والغثيان مجتمعين تشعر بالنعاس والتعب، أو ببساطة استنزاف الطاقة. تعرف على الأسباب التي قد تسبب هذه الأعراض.

يمكن أن يكون التعب والإرهاق علامات تحذير من اضطراب النوم. لهذا راجع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي.

هل تحتاج إلى الدافع لممارسة الرياضة؟

يشير الباحثون إلى أن ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين يعتبر عاملاً محفزاً لجعل التدريبات أكثر متعة، وللاستفادة من الوقت المخصص للتمارين الرياضية يمكنك استشارة مدرب ليساعدك في تحقيق أهدافك، وزيادة مستوى اللياقة البدنية الخاصة بك، ومعرفة أي التمارين التي تفيدك في هذا المجال.

تجنب الضوضاء ومصادر التوتر والانفعال، وخصص وقتاً للتأمل والتنفس العميق، حتى تنعم بالصحة والعافية الشاملة.

المصدر:

Fatigue: Causes, Diagnosis, Treatment & More (healthline.com)