ترجمة وتحرير : د.بسام درويش

لطالما تم الترحيب بالتفكير الإيجابي لآثاره التحويلية على مختلف جوانب الحياة. في هذه النشرة نتعمق في قوة التفكير الإيجابي وكيف يساهم في الشيخوخة الرشيقة التي تتسم بالحكمة . بينما نستكشف تعقيدات هذه العقلية ، سنكشف عن تفاصيل فريدة تلقي الضوء على تأثيرها العميق. لزيادة إثراء فهمنا، دعونا نأخذ رحلة عبر تاريخ حقيقي يجسد قوة التفكير الإيجابي.

التفكير الإيجابي ليس مجرد فكرة عابرة. لديها القدرة على تشكيل حياتنا بطرق لا يمكن تصورها. من خلال تنمية نظرة متفائلة، يمكن لكبار السن تعزيز رفاههم العام والتغلب على التحديات التي تحدث مع الشيخوخة برشاقة. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص ذوي العقلية الإيجابية يميلون إلى تجربة وظيفة إدراكية محسنة وصحة بدنية أفضل ومرونة عاطفية معززة. تكمن القوة في تبني الإيجابية كأسلوب حياة.

هناك قصة ملهمة تلخص القوة التحويلية للتفكير الإيجابي. واجهت ماري جونسون ، المقيمة في مركز الصداقة العليا في ساراسوتا ، فلوريدا ، العديد من النكسات عندما شرعت في سنواتها الذهبية. كانت تعاني من مشاكل صحية ومشاعر العزلة ، وكانت على وشك فقدان الأمل. ومع ذلك ، من خلال التشجيع من زملائها أعضاء المركز وتبني عقلية إيجابية، شهدت ماري تحولا ملحوظا في منظورها.

بدأت ماري في الانخراط في التأكيدات اليومية والبحث بنشاط عن أنشطة الارتقاء في المركز. تدريجيا، تحسنت صحتها ، وأقامت علاقات عميقة مع الآخرين الذين شاركوا تجارب مماثلة. من خلال الانغماس في أنشطة مليئة بالفرح والامتنان ، اكتشفت ماري حيوية وهدفا جديدين في حياتها. تعد رحلتها بمثابة شهادة على كيف يمكن للتفكير الإيجابي أن يغير واقع المرء حقا.

مفهوم الشيخوخة الرشيقة

الشيخوخة الرشيقة والسعيدة ترتبط بتحقيق توازن شامل بين البعد البدني، والعقلي، والاجتماعي، والروحي لتحسين نوعية حياة الأفراد خلال هذه المرحلة من العمر. وهي تعتمد على العناصر التالية :Top of Form

–  الاعتناء بالنفس جسديا ونفسيا وعاطفيا. وهذا يشمل البقاء نشطا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والانخراط في الأنشطة التي تحفز العقل والقدرات الذهنية ، ورعاية العلاقات القوية مع أحبائهم.

–  الرعاية الذاتية وإعطاء الأولوية لصحة الفرد. قد يشمل ذلك تبني عادات غذائية صحية ، والحصول على قسط كاف من الراحة ، وإدارة الإجهاد بشكل فعال.

– جانب آخر من الشيخوخة بأمان هو تنمية موقف إيجابي تجاه الشيخوخة نفسها. بدلا من النظر إليها على أنها عملية سلبية أو غير مرغوب فيها ، من المهم رؤيتها كفرصة للنمو الشخصي والحكمة.

– احتضان التغيير هو عنصر رئيسي آخر للشيخوخة بأمان. مع تقدمنا في العمر ، قد تتغير أجسامنا وأنماط حياتنا ، ولكن من خلال الانفتاح على هذه التغييرات والتكيف وفقا لذلك ، يمكننا التنقل في عملية الشيخوخة بمرونة ونعمة.

– أخيرا ، يعد احتضان الامتنان جزءا أساسيا من الشيخوخة بأمان. من خلال التركيز على البركات في حياتنا والتعبير عن الامتنان لما لدينا ، يمكننا تنمية الشعور بالرضا والفرح مع تقدمنا في العمر.

بالإضافة إلى هذه النقاط ، من المهم أن تتذكر أن رحلة كل شخص خلال الشيخوخة ستكون فريدة من نوعها. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. لذلك ، من المهم إيجاد استراتيجيات ونهج يتردد صداها معك شخصيا.

نصيحة ذهبية

  أن تحيط نفسك بالتأثيرات الإيجابية. سواء كان قضاء الوقت مع أحبائك الذين يشعرون بالسعادة بالتواصل معك ، أو الانخراط في هوايات تجلب لك السعادة ، ولا شلك بأن إحاطة نفسك بالإيجابية يمكن أن يعزز بشكل كبير تجربتك في الشيخوخة برشاقة ، وأن يضفي على حياتك مزيداً من الحياة ، ويشعرك بالقيمة الأساسية للحياة ، وليس مجرد عدد سنوات العمر التي يبلغها الإنسان .

فوائد التفكير الإيجابي

التفكير الإيجابي له فوائد عديدة للأفراد مع تقدمهم في العمر. يمكن أن يساعد في تحسين الصحة  النفسية والقدرات الذهنية والرفاه العام ، وتعزيز الصحة البدنية ، وزيادة طول العمر ، وتعزيز المرونة ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، وتعزيز الروابط الاجتماعية الأقوى. يسمح تبني عقلية إيجابية لكبار السن بالتقدم في العمر بأمان والاستمتاع بنوعية حياة أفضل.

1. تحسين الصحة النفسية: التفكير الإيجابي  يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق ، مما يعزز الرفاهية النفسية الأفضل لدى كبار السن.
2. الصحة البدنية الجيدة: يميل كبار السن المتفائلون إلى الانخراط في خيارات نمط حياة أكثر صحة ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية المتوازنة ، مما يؤدي إلى تحسين الصحة البدنية.
3. زيادة طول العمر: أظهرت الدراسات أن من يتمتعون بتفكير إيجابي قد يكون لديهم عمر أطول مقارنة بأولئك الذين لديهم مواقف سلبية تجاه الشيخوخة.
4. تعزيز المرونة: يساعد التفكير الإيجابي كبار السن على تجاوز التحديات بموقف مرن ، مما يسمح لهم بالتعافي من النكسات أو ما يعترض حياتهم بطريقة أكثر فعالية.
5. تحسين الوظيفة المعرفية:  تم ربط العقلية الإيجابية بقدرات معرفية أفضل وتقليل خطر التدهور المعرفي لدى كبار السن.
6. روابط اجتماعية أقوى: من المرجح أن يشارك كبار السن الذين يحافظون على نظرة إيجابية في الأنشطة الاجتماعية ويحافظون على علاقات قوية ، ما يمنع الشعور بالوحدة والعزلة.

علاوة على ذلك ، فإن دمج ممارسات اليقظة في الروتين اليومي يمكن أن يساهم أيضا في فوائد التفكير الإيجابي في الشيخوخة. من خلال البقاء حاضرا في الوقت الحالي وممارسة الامتنان ، يمكن لكبار السن تجربة زيادة السعادة والرضا عن حياتهم.

للاستمتاع الكامل بهذه الفوائد واحتضان قوة التفكير الإيجابي أثناء عملية الشيخوخة ، من المهم لكبار السن أن يزرعوا التفاؤل بنشاط، من خلال إحاطة أنفسهم بالأصدقاء الداعمين وأفراد الأسرة الذين يشاركونهم نفس القيم يمكن أن يوفر التشجيع طوال رحلتهم.

من خلال تبني منظور إيجابي للشيخوخة ، يمكن لكبار السن اغتنام الفرص التي تنشأ في هذه المرحلة من العمر ،  و التعامل مع كل يوم بحماس ، واحتضان تجارب جديدة ومتابعة النمو الشخصي، دون التوقف في هذه المحطة ، أو النظر إليها نظرة سلبية ، و تعزيز مهارات التفكير الإيجابي وتنمية نظرة أكثر إشراقا لكل يوم جديد.

استراتيجيات لتنمية نفسية إيجابية

يعد إنشاء نفسية إيجابية والحفاظ عليها أمرا بالغ الأهمية لكبار السن ليعيشوا حياة سعيدة. فيما يلي ست استراتيجيات فعالة يمكن أن تساعد في تنمية التفاؤل والسعادة:

1. إحاطة المرء بالإيجابية: شجع كبار السن على البحث عن رفقة مميزة تتصف بتجارب ذات قيمة في حياتهم ، سواء كانوا أصدقاء أو عائلة أو مجموعات دعم. يمكن أن تكون هذه الروابط الاجتماعية مصدرا للإلهام والتحفيز.
2. ممارسة الامتنان: شجع كبار السن على قضاء بعض الوقت كل يوم للتفكير في الأشياء التي يشعرون بالامتنان لها. هذا الفعل البسيط يمكن أن يحول وجهة نظرهم نحو الإيجابية ويحسن الرفاهية العامة.
3. الانخراط في الأنشطة البدنية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليس لها فوائد صحية بدنية فحسب ، بل تعزز أيضا الحالة المزاجية وتقلل من مستويات التوتر. شجع كبار السن على ممارسة الأنشطة التي يستمتعون بها ، مثل المشي أو العناية بالحديقة ، أو اليوغا .
4. تنمية الهوايات والاهتمامات: تشجيع كبار السن على ممارسة الهوايات والاهتمامات كونها توفر لهم إحساسا مختلفا بتحقيق الهدف والشعور بالفرح. سواء كان الأمر يتعلق بالرسم أو البستنة أو تعلم العزف على آلة موسيقية، فإن الانخراط في هذه الأنشطة يثير الإبداع ويعزز الرفاهية النفسية والقدرات الذهنية.
5. تبني الحديث الإيجابي عن النفس: ساعد كبار السن على الحديث عن الذكريات الإيجابية والسعيدة في الحياة ، وعن المهام التي قام بها ، والتي يفتخر بها ، وتجنب أنماط التفكير السلبية واستبدالها بتأكيدات إيجابية. إن تعزيز الإيمان بالنفس والمرونة من خلال التشجيع بالكلمات الإيجابية يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في طريقة تفكيرهم بشكل عام.
6. تبني ممارسات اليقظة: تعريف كبار السن بتقنيات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق. تعزز هذه الممارسات الاسترخاء وتقلل من القلق وتزيد من اليقظة الذهنية بشكل عام.

اليقظة الذهنية

 تعني القدرة على البقاء على استعداد وتركيز ذهني على اللحظة الحالية. يُشير مصطلح اليقظة الذهنية إلى الحالة العقلية التي تجمع بين الانتباه والوعي، وتعزز من القدرة على التفكير بوعي والتفاعل مع البيئة المحيطة.

لكبار السن، يمكن أن يكون الحفاظ على اليقظة الذهنية له أهمية خاصة للحفاظ على الصحة العقلية والوظائف العقلية العامة. العوامل التي تساهم في اليقظة الذهنية لكبار السن تشمل:

1. النشاط العقلي:
   1. قراءة الكتب، حل الألغاز، ممارسة الألعاب العقلية تسهم في تحفيز الدماغ والحفاظ على النشاط العقلي.
2. التمرين البدني:
   1. تظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة  تعزز الوظائف العقلية وتحسين الذاكرة.
3. الغذاء الصحي:
   1. التغذية السليمة تلعب دوراً هاماً في دعم صحة الدماغ. الاهتمام بتناول الفيتامينات والمعادن الضرورية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على اليقظة الذهنية.
4. التفاعل الاجتماعي:
   1. التواصل الاجتماعي يحفز العقل ويحد من مشاكل العزلة الاجتماعية.
5. النوم الجيد:
   1. الحصول على كمية كافية من النوم الجيد يساهم في تحسين وظائف الدماغ وتعزيز اليقظة الذهنية.
6. التحديات العقلية:
   1. قبول التحديات العقلية وتعلم مهارات جديدة يمكن أن يحفز العقل ويحسن اليقظة الذهنية.
7. مراجعة الصحة العامة:
   1. القيام بفحوصات طبية دورية لتقييم الصحة العامة ومعالجة أي حالات صحية تأثر على الوظائف العقلية.

تعزيز اليقظة الذهنية لكبار السن يساعد في الحفاظ على استقلالهم وتعزيز جودة حياتهم اليومية.

كبار السن يمكن أن يستفيدوا بشكل كبير من تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التأمل وتمارين التنفس العميق. هذه التقنيات تساهم في تعزيز الصحة العقلية والبدنية، وتقديم فوائد متعددة.

التأمل:

التأمل هو تقنية يتم فيها توجيه الانتباه والتركيز نحو اللحظة الحالية بشكل واعٍ ودون تحكم أو تقييم. يتضمن التأمل التركيز على التنفس، أو الحالة الجسدية والعقلية بدون تشتيت الانتباه.

الفوائد :

1. تقليل التوتر والقلق: يساعد التأمل في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات التوتر النفسي.
2. تحسين الانتباه والتركيز: يساعد على تعزيز قدرة الفرد على التركيز والتنقل بين المهام بفعالية.
3. تحسين النوم: يمكن أن يكون للتأمل تأثير إيجابي على نوعية النوم والقدرة على الاسترخاء.

تمارين التنفس العميق:

تشمل أخذ نفس ببطء وعميق، واستنشاق الهواء بشكل مريح وتفريغ الهواء ببطء. يهدف ذلك إلى زيادة كمية الأكسجين في الجسم وتحفيز الاسترخاء.

الفوائد :

1. تقوية الجهاز التنفسي: تساهم تمارين التنفس في تحسين وظيفة الرئتين وزيادة قوة الجهاز التنفسي.
2. تخفيف التوتر وتنظيم الضغط الشرياني: تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التوازن النفسي.
3. تعزيز الاسترخاء: يمكن أن تساعد في تحقيق حالة من الاسترخاء وتخفيف التوتر اليومي.

تلك التقنيات تعتبر طرقاً ذات فائدة لكبار السن لتعزيز اليقظة الذهنية، وتحسين الصحة النفسية والقدرات الذهنية والبدنية. من خلال تبني هذه الأساليب، يمكن لكبار السن تحسين جودة حياتهم وتعزيز شعورهم بالراحة والسعادة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن غرس الشعور بالمغامرة والانفتاح على التجارب الجديدة يمكن أن يساعد كبار السن في الحفاظ على عقلية إيجابية. من خلال تبني تحديات جديدة أو متابعة أحلامهم مدى الحياة ، يمكنهم النمو باستمرار عقليا وعاطفيا وروحيا.

في النهاية ، تتطلب تنمية عقلية إيجابية لدى كبار السن جهدا متواصلا ولكنها تسفر عن مكافآت هائلة. من خلال دمج هذه الاستراتيجيات في حياتهم اليومية ، يمكن لكبار السن تجربة زيادة السعادة وتحسين الرفاهية العامة.

التحديات والعقبات

 قد يكون الحفاظ على عقلية إيجابية في سن الشيخوخة أمرا صعبا بسبب العقبات المختلفة التي قد يواجهها كبار السن.

1. المشاكل الصحية: يمكن أن يؤثر الألم المزمن ومحدودية الحركة على قدرة كبار السن على الاستمتاع بالحياة والمشاركة في الأنشطة التي تجلب الفرح.
2. فقدان الأحباء: مع وفاة الأصدقاء وأفراد الأسرة ، قد يعاني كبار السن من مشاعر الحزن والوحدة والشعور بالانفصال عن نظام الدعم الخاص بهم.
3. التقاعد والتغيير: قد يكون التكيف مع التقاعد تحديا لبعض الأفراد الذين كرسوا حياتهم لحياتهم المهنية. قد تؤدي التغييرات في الروتين اليومي والتحول في الهوية إلى الشعور بعدم اليقين والأرق.

على الرغم من هذه التحديات ، هناك حلول قابلة للتطبيق لمتابعة مسيرة الحياة بطريقة إيجابية ، والاستفادة من تفاصيلها ، ومن القصص الملهمة .

حالات واقعية:

يمكن لقوة التفكير الإيجابي بين كبار السن أن تخلق تأثيرا مضاعفا ، مما يؤثر على رفاههم العام ونوعية حياتهم.

أمثلة من الحياة الواقعية لكبار السن الذين تبنوا التفكير الإيجابي بمثابة نماذج ملهمة للآخرين ليحذوا حذوها.

• اختارت مريم التي واجهت تحديات التهاب المفاصل ومحدودية الحركة ، التركيز على ما يمكنها فعله بدلا من التركيز على قيودها. من خلال تبني عقلية إيجابية ، اكتشفت شغفا بالرسم. من خلال تصميمها وعقليتها الإيجابية ، لم تحسن مريم صحتها الجسدية فحسب ، بل وجدت أيضا الفرح في سنواتها الذهبية. قصتها بمثابة تذكير بأن الحفاظ على نظرة إيجابية أمر ممكن حتى في مواجهة الشدائد.
• وجد سالم  العزاء في الامتنان على الرغم من معركته مع المرض المزمن. بدلا من الاستسلام للسلبية، أعرب عن امتنانه لبركات كل يوم. لم يحسن هذا التحول في العقلية صحته النفسية فحسب ، بل كان له أيضا تأثير إيجابي على صحته البدنية.
• مثال ثالث يتعلق بأماني ، وهي امرأة مسنة وكانت تعاني من الوحدة بعد فقدان زوجها. من خلال التفكير الإيجابي وتنمية علاقات ذات مغزى في مركز رعاية المسنين ، وجدت الرفقة والدعم الذي أضاء أيامها.

يساعد تبني التفكير الإيجابي كبار السن على التغلب على تحديات الحياة بمرونة وتفاؤل. إنه يعزز الشعور بالتمكين ويسمح لهم بإيجاد هدف حتى في الظروف الصعبة. غالبا ما يعاني كبار السن الذين يتبنون هذه العقلية من رفاهية عاطفية أكبر ونتائج صحية عامة أفضل.

لنتذكر القصص الحقيقية الملهمة في الحياة التي تعتبر بمثابة شهادة على القوة التحويلية التي يمكن أن يتمتع بها احتضان الإيجابية على حياتنا.

تعزيز التفكير الإيجابي

فيما يلي بعض الطرق لتعزيز التفكير الإيجابي لدى كبار السن:

1. العلاقات الاجتماعية: يمكن أن يوفر بناء العلاقات والحفاظ عليها مع الأصدقاء والعائلة وأفراد المجتمع لكبار السن نظام دعم قوي. و يؤدي الانخراط في الأنشطة الاجتماعية والمشاركة في الأحداث الجماعية إلى تعزيز شعورهم بالانتماء وتعزيز التفكير الإيجابي.
2. الدعم العاطفي: يحتاج كبار السن إلى الدعم العاطفي للتغلب على التحديات التي تأتي مع الشيخوخة.

يمكن أن توفر لهم خدمات الاستشارة أو جلسات العلاج أو مجموعات الدعم مساحة آمنة للتعبير عن مشاعرهم ومشاركة الخبرات واكتساب رؤى قيمة.

• برامج العافية: تعزز المشاركة في برامج العافية المصممة خصيصا لكبار السن الإيجابية من خلال التركيز على الصحة البدنية وممارسة التمارين الرياضية وعادات الأكل الصحية وتقنيات إدارة الإجهاد.
• الفرص التعليمية: يمكن أن يؤدي تعلم مهارات جديدة أو ممارسة الهوايات إلى تنمية الشعور بالإنجاز والهدف في حياة كبار السن.

 إن الانخراط في أنشطة التعلم مدى الحياة مثل حضور ورش العمل أو الانضمام إلى الفصول الدراسية لا يوفر التحفيز العقلي فحسب ، بل يشجع أيضا التفكير الإيجابي.

• العمل التطوعي: يسمح الانخراط في العمل التطوعي لكبار السن بالمساهمة بشكل هادف في المجتمع مع خلق شعور بالإنجاز والهدف في حياتهم الخاصة.

مساعدة الآخرين تعزز الامتنان والتعاطف والإيجابية.

• الموارد التي يمكن الوصول إليها: يمكن أن يؤدي توفير موارد يمكن الوصول إليها مثل الكتب أو المقالات أو المنصات عبر الإنترنت أو المكتبات المصممة خصيصا لكبار السن إلى تمكينهم من معرفة المزيد عن استراتيجيات التفكير الإيجابي أو تقنيات المساعدة الذاتية أو القصص الملهمة.

من المهم ملاحظة أن تبني التفكير الإيجابي هو رحلة فردية لكل شخص. لذلك ، من الضروري أن يكون لديك خيارات متنوعة متاحة حتى يتمكن كل كبير من العثور على نظام أو مورد دعم محدد يناسب احتياجاته بشكل أفضل.

نصيحة

 إن تشجيع كبار السن على الانخراط في التأكيدات اليومية أو ممارسات الامتنان يمكن أن يعزز تفكيرهم الإيجابي، لأن هذه التمارين تعزز التأمل الذاتي والتقدير للحظة الحالية.

الخلاصة

احتضان قوة التفكير الإيجابي لتجربة شيخوخة سعيدة ورشيقة

لطالما وصف التفكير الإيجابي بأنه عنصر أساسي لقيادة حياة تعتز بها ورشيقة، خاصة مع تقدمنا في العمر. من خلال تبني هذه العقلية، يمكن لكبار السن تعزيز رفاههم العام وتحسين نوعية حياتهم. يمكن أن يكون الحفاظ على نظرة إيجابية تحويليا ، مما يمكننا من التغلب على التحديات المرتبطة بالشيخوخة بمرونة ونعمة.

أظهرت الأبحاث أن التفكير الإيجابي يمكن أن يكون له فوائد عديدة لكبار السن:

1. يعزز صحة نفسية أفضل عن طريق الحد من التوتر والقلق. من خلال التركيز على الجوانب الإيجابية للحياة ، يمكن لكبار السن الحفاظ على الشعور بالتفاؤل والأمل ، وهما أمران حاسمان للرفاهية العاطفية.
2. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للتفكير الإيجابي أيضا فوائد صحية جسدية. أظهرت الدراسات أن الأفراد ذوي النظرة الإيجابية يميلون إلى الانخراط في سلوكيات صحية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والوجبات الغذائية المتوازنة ، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة.

احتضان قوة التفكير الإيجابي ينطوي على تنمية الامتنان واليقظة. يمكن لكبار السن ممارسة الامتنان من خلال التفكير في النعم اليومية والتعبير عن تقديرهم للملذات البسيطة في الحياة. يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق كبار السن على البقاء حاضرين في الوقت الحالي والتخلي عن الأفكار أو المخاوف السلبية.

علاوة على ذلك ، يعد تعزيز الروابط الاجتماعية جانبا مهما آخر لتبني التفكير الإيجابي في سن الشيخوخة. من خلال إحاطة أنفسهم بالأصدقاء وأفراد الأسرة الداعمين، يمكن لكبار السن الحفاظ على الشعور بالانتماء والهدف. يمكن أن يوفر الانخراط في الأنشطة الاجتماعية مثل النزهات الجماعية أو التطوع فرصا للنمو الشخصي والوفاء.

  المصدر:

Aging Gracefully: The Power of Positive Thinking (friendshipcenters.org)