الحركة تعزز صحتنا النفسية والجسدية

د.بسام درويش

شعاراليوم العالمي للصحة النفسية “الحركة: التحرك أكثر من أجل صحتنا العقلية “، و اليوم وكل يوم نذكر أنفسنا بأهمية الإكثار من الحركة ، ونشجع أفراد الأسرة ، وكل فرد في المجتمع للإكثار من الحركة والاهتمام بتأثير ذلك على صحته النفسية.

الحركة ليست فقط ضرورية للياقة البدنية، بل تلعب دوراً محورياً في تعزيز الصحة النفسية. مع الحياة اليومية المليئة بالضغوط والتوترات، أصبح من السهل على الكثير منا أن ينسى أهمية النشاط البدني. فالجلوس الطويل والعمل أمام الشاشات دون أخذ فترات من الحركة قد يزيد من الشعور بالإجهاد العقلي والتوتر. هنا، تأتي أهمية التذكير بأن أي نوع من الحركة، مهما كان بسيطاً، يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في تحسين مزاجنا وتحفيز طاقتنا.

أهمية الحركة للصحة النفسية

الحركة تساعد على إفراز الهرمونات التي تعزز المزاج مثل “الإندورفين”، وهو الهرمون الذي يُطلق عليه أحياناً “هرمون السعادة”. هذا التأثير الكيميائي في الجسم يمكن أن يقلل من مشاعر القلق والاكتئاب، ويزيد من الشعور بالراحة النفسية.

إلى جانب التأثير الكيميائي، تعتبر الحركة وسيلة فعّالة لتفريغ التوترات اليومية. سواء كان ذلك عن طريق رياضة المشي أو حتى مجرد الرقص على موسيقى مفضلة، يمكن للحركة أن تحرر الجسم والعقل من الأعباء النفسية المتراكمة.

كيف يمكننا التحرك بشكل أكبر؟

نعلم جميعاً أن هناك العديد من العوامل التي تعيقنا عن التحرك بما يكفي، مثل ضيق الوقت أو الإرهاق. ولكن لا يجب أن تكون الحركة أمراً معقداً أو يتطلب تخصيص وقت طويل. خلال أسبوع التوعية بالصحة النفسية، نسعى إلى تسليط الضوء على بعض الطرق البسيطة التي يمكن من خلالها دمج الحركة في روتيننا اليومي:

1. المشي في الحي: يمكن تخصيص وقت قصير للخروج في نزهة قصيرة حول منزلك. يمكن أن تكون تلك اللحظات متنفساً ذهنياً، تمنحك وقتاً للتأمل والاسترخاء بعيداً عن ضغوط الحياة اليومية.
2. الرقص في المنزل: لا يوجد شيء أبسط وأكثر متعة من تشغيل الموسيقى المفضلة والرقص بحرية في المنزل. هذه الحركة المرحة تساعد على تحرير المشاعر المكبوتة وإضفاء جو من الفرح.
3. تمارين الكرسي: حتى أثناء الجلوس لمشاهدة التلفاز، يمكن القيام ببعض التمارين البسيطة باستخدام الكرسي. تحريك الساقين والذراعين بطريقة منظمة يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويخفف من آثار الجلوس الطويل.

لا حاجة للكمال – كل حركة تحسب

أحد الأخطاء الشائعة هو التفكير بأن الحركة المفيدة يجب أن تكون في إطار جدي ومحدد، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين القوية. في الحقيقة، كل حركة مهما كانت بسيطة، تعتبر خطوة إيجابية نحو تحسين صحتك النفسية.

نحن بحاجة إلى تغيير الطريقة التي نفكر بها في النشاط البدني. بدلاً من اعتبار الحركة عبئاً، يمكن أن نراها كفرصة للاستمتاع والابتعاد عن الروتين اليومي. الحركات البسيطة، كالمشي والرقص أو تمارين الإطالة، يمكن أن تكون متنفساً حقيقياً للعقل والجسم معاً.

فقط تحرك

في اليوم العالمي للصحة النفسية هذا العام، ندعو الجميع إلى التحرك من أجل صحتهم النفسية. سواء كانت الحركة تتمثل في نزهة قصيرة، أو رقصة مرحة، أو تمارين بسيطة أثناء مشاهدة التلفاز، فإن كل شيء يهم. لنستغل هذا الأسبوع كفرصة لنجعل الحركة جزءاً من روتيننا اليومي، ليس فقط لتحسين صحتنا البدنية، بل لعقولنا أيضاً.