الصحة والسعادة وجهان لجودة الحياة

ترجمة وتحرير: د. بسام درويش

الناس السعداء أكثر صحة بشكل عام، فكيف يمكنك أن تكون أكثر بهجة؟

 الأشخاص الذين يتصفون بأنهم سعداء يتعرضون إلى مشاكل صحية أقل ، بما في ذلك يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، ويعيشون حياتهم بشكل أطول.

ولكن ماذا لو لم تكن شخصاً مرحاً بشكل طبيعي؟ هل من الممكن أن تغير حالتك ومزاجك بحيث تجعل نفسك سعيدا ، خاصة في الأوقات العصيبة؟

الدراسات تقول ” نعم ” ، إذ اتضح أن معظم الناس يمكنهم زيادة سعادتهم. وفقاً للأبحاث فإن 50٪ من المستوى العام لسعادة الناس يحدده علم الوراثة في المتوسط. ومع ذلك ، فإن 40٪ تحت سيطرة الناس ، والـــ 10٪ المتبقية تعتمد على الظروف.

“هذا يعني أنه حتى لو كنت لا تعتبر نفسك سعيداً، فهناك فرصة جيدة لأن يكون لديك بعض القوة لتغييرها” ، كما يقول الدكتور روبرت والدينجر ، مدير دراسة هارفارد حول تنمية البالغين، وهي تعتبر أطول دراسة عن السعادة .

العمل على السعادة

هل يمكنك تغيير الموجة ، وتوليفها على موجة السعادة ؟

بالطبع، إنه تحد حتى لأكثر الأشخاص سعادة أن يظلوا متفائلين باستمرار.

السعادة ، مثل أي جانب من جوانب العافية ، هي عمل مستمر في التقدم. ولكن بغض النظر عن حالتك الحالية من السعادة، هناك طرق لتعزيز نظرتك وإعطاء صحتك العقلية والجسدية دفعة قوية.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها.

تواصل مع الآخرين

وجدت دراسة هارفارد بقيادة الدكتور والدينجر وجود صلة قوية بين السعادة والعلاقات الوثيقة مع العائلة والأصدقاء. إذ يقول الدكتور والدينجر: “يخلق الاتصال الشخصي تحفيزا عاطفيا ، وهو معزز تلقائي للمزاج ، في حين أن العزلة تحطم المزاج”.

التطوع والعمل الخيري

يوفر العمل التطوعي والخيري إحساساً بالهدف ويحسن مزاجك. ولقد وجدت دراسة نشرتها المجلة الطبية البريطانية عام 2016  أن التأثير كان قوياً بشكل خاص لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاما.

كن لطيفاً

اختر يوما وركز على أداء أعمال اللطف تجاه الآخرين التي لم تكن لتفعلها بطريقة أخرى. “قد يستغرق الأمر تخطيطا كبيرا مقدما” ، كما يقول تايلر جيه فاندرويل ، مدير برنامج ازدهار الإنسان في كلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد. “لكن التخطيط نفسه والنية المتعمدة لفعل الخير للآخرين يمكن أن يكون لها أيضا آثار مهمة على رفاهية المرء.”

اكتشف طفلك الداخلي

عندما تكبر ، لديك فرصة لإعادة النظر في الأنشطة التي منحتك السعادة في مرحلة الطفولة و المراهقة . ما الذي جعلك سعيدا عندما كنت أصغر سنا؟ التقط تلك الهوايات أو الألعاب أو الرياضة أو الاهتمامات الأخرى من شبابك.

شراء المزيد من الوقت

لا تهدر وقتك في بعض الأعمال أو الخدمات التي يمكنك القيام بها أو الحصول عليها من خلال التقنيات والتطبيقات الحديثة، ففي دراسة أجريت عام 2017 ، من قبل الأكاديمية الوطنية للعلوم  إلى أن الأشخاص الذين ينفقون المال على المشتريات الموفرة للوقت ، مثل الدفع لتفويض الأعمال المنزلية ، بدلا من السلع المادية لديهم رضا أكبر عن الحياة. كان التأثير مشابها بغض النظر عن دخل الشخص.

استثمر في الخبرات

طريقة أخرى قد يشتري بها المال السعادة هي من خلال تجارب الحياة. لا يجب أن تكون مغامرة كبيرة أيضا. على سبيل المثال، اكتشف مذاق بعض أنواع الطعام في المطاعم التي لا تعرفها، أو سجل في دورة تدريبية لعرض مسرحي، أو في دورات مشابهة كالرسم وغيره. يمكن أن يكون لمثل هذا الاستثمار تأثير دائم أيضا. وفقا لبعض الدراسات، فإن الأشخاص الذين ينفقون المال على التجارب لديهم رضا طويل الأجل، لأنهم يخلقون ذكريات أكثر سعادة. بالمقارنة، فإن شراء الأشياء المادية غالبا ما يوفر سعادة مؤقتة فقط.

ابق مع السعداء

العدوى ضارة ، لكن في موضوع السعادة فهي نافعة ، إذ أن السعادة يمكن أن تكون معدية. فقد وجدت إحدى الدراسات  أن السعادة يمكن أن تنتشر من خلال بناء شبكات العلاقات الاجتماعية. يمكن أن يؤدي شعورك المتفائل إلى سلسلة من ردود الفعل ، حيث تصبح جهات الاتصال الخاصة بك أكثر سعادة من حولك ، وهي بدورها تساعد جهات الاتصال الخاصة بهم على الشعور بمزيد من السعادة ، وما إلى ذلك. ووجد الباحثون أيضا أن الحزن لا ينتشر بقوة مثل السعادة.

خصص وقتاً للطبيعة

تشير الدراسات إلى أن المساحات الخضراء والأشجار والورود و غيرها من عناصر الطبيعة الخلاقة يمكنها ان تزيد من الشعور بالسعادة، وأشارت الدراسة إلى أن سعادة الناس ترتبط بمساحة المساحات الخضراء الحضرية في منطقتهم ، مثل المتنزهات والحدائق وضفاف الأنهار ، بغض النظر عن الحالة الاقتصادية . يمكن أن يكون لإنشاء مساحة خضراء خاصة بك تأثير مماثل. أظهرت أبحاث أخرى أن البستنة في المنزل تحسن الرفاهية العاطفية بنفس الطريقة التي تعمل بها أنشطة مثل ركوب الدراجات والمشي.

نوّع أنشطتك اليومية

يشعر الناس بسعادة أكبر عندما يكون لديهم المزيد من التنوع في روتينهم اليومي، وفقا لدراسة نشرت في مايو 2020، حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير. وجدت النتائج أن تغيير النمط المعتاد للفرد – مثل تجربة برنامج تمرين جديد كل أسبوعين، أو الاستماع إلى البودكاست في بعض الأيام والموسيقى في أيام أخرى، أو مجرد اتخاذ طريق مختلف إلى متجر البقالة أو الصيدلية – يمكن أن يزيد من جرعة السعادة ومن جماليات حياتك.

لا تتذمر وتكثر من الشكوى

خصص وقتا لكتابة العناصر التي تشعر بالامتنان لها. يمكن أن يكون شيئا تأخذه عادة كأمر مسلم به (البيت الذي تسكنه أو العائلة الداعمة لك ، أو صديقك المقرب جدا منك ) أو شيء بسيط مثل تلقي رسالة صادقة ، أو كتاب تستمتع به ، أو الطقس الجيد اليوم ، أو وجبة رائعة المذاق تناولتها بالأمس.

لتكن قرارتك مدروسة

أكدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يكثرون من القرارات يتعرضون أكثر من غيرهم للندم والقلق. يمكن أن تساعدك الإستراتيجية البسيطة في تخفيف عبء اختيارك وحماية سعادتك. إذا لم يؤد القرار إلى عواقب كبيرة ، فحاول تحديد مقدار الوقت الذي تمنحه لنفسك للاختيار ، أو الاختيار من بين خيارات أقل. لا تسمح لنفسك بتخمين القرار بمجرد اتخاذه. احفظ المداولات الجادة للقضايا الأكثر أهمية. ومع ذلك ، حتى عند اتخاذ هذه الخيارات ، حاول تجنب النظر إلى الوراء.

تذكر

إن السعادة تنبع من الداخل ، وهي ليست فردية ، وترتبط بشكل وثيق بجودة الحياة .

المصدر:

Health and happiness go hand in hand – Harvard Health