تأثير الإجهاد على الصحة والرفاهية

طريقة تفكيرك تحدد خريطت

ترجمة وتحرير: د.بسام درويش

كان تركيز الطب الغربي الحديث إلى حد كبير على التدخل في آلية الجسم بالأدوية والجراحة. ومع ذلك ، تلعب العوامل النفسية والاجتماعية دورا رئيسيا في من يمرض ، ومسار مرضه ، وكذلك الشفاء.

 الإجهاد – أو بشكل أكثر دقة ، كيف نشعر حيال الإجهاد – هو المفتاح.

ألم في الصدر ، آلام الظهر ، دوخة ، صداع ، صعوبة في التنفس ، عدم القدرة على النوم ، آلام في البطن ونقص الطاقة. يبدو مألوفا؟

 هذه هي الأسباب الأكثر شيوعا التي تجعل الناس يستشيرون الطبيب.

ولكن رغم  مدى شيوع هذه الأمراض ، فإن أقل من نصف الأشخاص الذين تظهر عليهم هذه الأعراض يتم تشخيصهم بشكل مناسب  من قبل أطبائهم – حتى بعد القصة المرضية والفحص البدني والاختبارات الطبية.

 الأطباء إما لا يشخصون أو يفعلون ذلك بشكل غير دقيق لأنهم فشلوا في النظر في السبب الجذري الشائع جدا للمعاناة الإنسانية ومصدر العديد من الأعراض الجسدية – وهي الإجهاد النفسي.

الإجهاد مهم

في حين أن بعض المرضى – حوالي 10 إلى 20 في المائة – يظهرون قلقا شديدا واكتئابا يدل على اضطراب كبير ، فإن معظم الناس يعانون من أفضل ما يسمى “الضائقة النفسية اليومية”.

هذا النوع الأكثر شيوعا من الضائقة النفسية له تأثير كبير على الوظائف الجسدية والاجتماعية اليومية. حتى أنه ينتج إعاقات مرضية مماثلة لمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو التهاب المفاصل.

غالبية الأمريكيين يبلغون عن مستويات إجهاد غير صحية. ويحدد 1 من كل 5 أشخاص مستوى التوتر لديهم على أنه “مرتفع للغاية”. ولعل الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن 37 في المائة فقط من الأمريكيين يشعرون أنهم قادرون على إدارة ضغوطهم بشكل مناسب.

وتشير الدراسات إلى أن أكثر أسباب الاجهاد شيوعا بسبب العمل والضغوط المالية والمسؤوليات الأسرية والعلاقات والمخاوف الصحية الشخصية.

ومن المفارقات أن الإجهاد يؤثر سلبا على جوانب حياة الناس التي تسببه في المقام الأول. على سبيل المثال ، يعاني 70 في المائة من الأفراد الذين يعانون من الإجهاد من أعراض جسدية ، وانخفاض الإنتاجية في العمل ، واضطرابات في حياتهم الأسرية والاجتماعية.

علاوة على ذلك ، فإن البالغين الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر هم أقل عرضة لتناول الطعام الصحي أو الانخراط في النشاط البدني أو الحصول على قسط كاف من النوم .

هذه السلوكيات – التي غالبا ما تسببها الإجهاد – تؤدي إلى مشاكل صحية إضافية مثل الاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى زيادة التعرض لنزلات البرد.

يمكن أن يؤثر الإجهاد على جيناتنا ويسرع عملية الشيخوخة.إذ تعاني النساء ذوات مستويات التوتر العالية من تقصير في أجزاء من الحمض النووي الخاص بهن مع نتائج تعادل ما يقرب من عقد من الشيخوخة المتسارعة مقارنة بالنساء ذوات الإجهاد الأقل.

نحن نعلم أن الأعراض المرتبطة بالتوتر تؤثر سلبا على صحة الفرد. لكن الدراسات تظهر أيضا التأثير الكبير للضغط على إنتاجية العمل ونظام الرعاية الصحية العام.

خسارة كبيرة

أفاد ثلث العمال الأمريكيين بأنهم يشعرون بالتوتر الشديد في العمل. وهذا الإجهاد المرتبط بالوظيفة يكلف الصناعة الأمريكية ما يقدر بنحو 300 مليار دولار سنويا في التغيب عن العمل ، ودوران الموظفين ، وانخفاض الإنتاجية ، والحوادث أثناء العمل.

وفي الوقت نفسه ، فإن نفقات الرعاية الصحية أكبر بنسبة 50 في المائة تقريبا بالنسبة للعمال الذين يبلغون عن مستويات عالية من الإجهاد.

يبدو أن الإجهاد في مرحلة الطفولة المبكرة يمارس تأثيرا قويا بشكل استثنائي طوال الحياة.  وجدت  دراسة طويلة الأجل أجريت على 17000 شخص أن تجارب الطفولة السلبية شائعة جدا:

1. 1.           11٪ تعرضوا للإيذاء العاطفي
2. 2.           28٪ تعرضن للإيذاء الجسدي
3. 3.           21٪ تعرضن للاعتداء الجنسي
4. 4.           15٪ عانوا من الإهمال العاطفي
5. 5.           10٪ عانوا من الإهمال الجسدي
6. 6.           13٪ شهدوا معاملة أمهاتهم بعنف
7. نشأ 27٪ مع شخص في الأسرة يتعاطى الكحول و / أو المخدرات
8. نشأ 19٪ مع شخص مريض نفسياً في الأسرة
9. 9.           23٪ فقدوا أحد الوالدين بسبب الانفصال أو الطلاق
10. نشأ 5٪ مع أحد أفراد الأسرة في السجن أو السجن

ووجدت الدراسة أيضا أن هؤلاء الأطفال لديهم آثار عميقة ودائمة ومدمرة طوال الحياة.

كلما زادت فئات الصدمات التي حدثت في مرحلة الطفولة ، زاد احتمال تعرضها:

1. إدمان الكحول وتعاطي الكحول
2. مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
3. مرض نقص تروية القلب (IHD)
4. أمراض الكبد
5. تدخين
6. سمنة
7. اكتئاب
8. محاولات الانتحار
9. سوء نوعية الحياة المرتبطة بالصحة
10. تعاطي المخدرات
11. خطر العنف الأسري
12. تعدد الشركاء الجنسيين
13. الأمراض المنقولة جنسيا (STDs)
14. الحمل غير المقصود
15. موت الجنين

بلغ إجمالي العبء الاقتصادي مدى الحياة الناتج عن الحالات الجديدة من سوء معاملة الأطفال المميتة

وغير المميتة في الولايات المتحدة حوالي 124 مليار دولار في عام 2010.

ينافس هذا العبء الاقتصادي تكلفة مشاكل الصحة العامة البارزة الأخرى ، مثل السكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2.

ولحسن الحظ، هناك أدلة على أنه يمكن منع بعض إساءة معاملة الأطفال هذه وعواقبها الصحية والاجتماعية والاقتصادية.

الجانب الآخر من الإجهاد:

لماذا المزاج الإيجابي والعقلية مهمة

يمكن أن يكون بعض التوتر إيجابيا في الواقع ، خاصة عندما يحفز التغييرات الضرورية في نمط الحياة ويبني المرونة.

 ومن المثير للاهتمام، أن تأثير الإجهاد على الصحة والرفاهية، يبدو أنه معتدل من خلال وجهة نظرك فيما يتعلق بتأثير الإجهاد.

 الأشخاص الذين ينظرون إلى الإجهاد على أنه مفيد محتمل، شيء يجب استخدامه وتبنيه (“عقلية تعزيز الإجهاد”) ، أفضل حالا بكثير من أولئك الذين يرون الإجهاد كشيء يجعلك مريضا ويجب تجنبه وتقليله (عقلية الإجهاد منهكة”).

 والخبر السار هو أن آلية التوتر هذه يمكن تغييرها. في إحدى التجارب ، عندما تم عرض مقاطع فيديو “تعزز التوتر” على الناس ، تحسنت أعراض القلق والاكتئاب لديهم ، وكذلك أداء العمل.

في دراسة أجريت على أكثر من 28000 شخص ، كان لدى أولئك الذين أبلغوا عن الكثير من التوتر والتصور بأن الإجهاد يؤثر على صحتهم خطر الوفاة بنسبة 43٪.

 في الواقع ، قد يكون الاعتقاد بأن الإجهاد ضار بالصحة قد تسبب في أكثر من 20000 حالة وفاة مبكرة سنويا ، مما يجعل هذا السبب الرئيسي رقم 15 للوفاة في أمريكا.

التوتر ينعكس سلباً إذا استسلمت له ، ويكون حافزاً لك للتغيير إذا نظرت إليه بطريقة مختلفة ، وهذا يساعدك على مواجهة صعوبات الحياة مهما بلغت.

تشير الدراسات إلى أن الحالة المزاجية الإيجابية والسلبية تؤثر على الصحة البدنية وطول العمر بشكل مستقل. و تظهر الأدلة المتزايدة أن السعادة والمتعة والفرح والتفاؤل والإثارة وروح الدعابة لكل منها آثار بيولوجية وفسيولوجية إيجابية. لذلك ، في حين أن مواجهة الإجهاد المزمن والحد من السلبية أمر مهم ، فإن المفتاح الآخر لتحسين الصحة هو العثور على السعادة.

الأشخاص الذين يبلغون عن سعادتهم الشديدة (مع مشاعر وتفاؤل أقل سلبية وأكثر إيجابية) يعيشون من 4 إلى 10 سنوات أطول من الأفراد غير الراضين. أكثر من ذلك ، تلك السنوات الإضافية تعيش أيضا بصحة أفضل.

 علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعبرون عن مشاعر إيجابية مثل الفرح والبهجة والحماس هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 22 في المائة  من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

في الواقع ، في دراسة أجريت على ما يقرب من 100000 امرأة ، كان المتفائلون أقل عرضة بنسبة 30 في المائة للوفاة بسبب أمراض القلب التاجية من المتشائمين. السعادة ، حتى يتم التعبير عنها في يوم معين ، هي مؤشر إحصائي للصحة. في إحدى الدراسات ، شهد أولئك الذين أبلغوا عن مزاج أكثر إيجابية في فترة 24 ساعة واحدة معدل وفيات أقل بنسبة 50 في المائة  على مدى السنوات الخمس التالية مقارنة بأولئك الذين كانوا أقل سعادة في ذلك اليوم.

حقيقة أن السعادة – وأشكالها العديدة – يمكن أن تحسن صحة المرء تثير سؤالا مهما:

هل يمكننا اختيار أن نكون سعداء؟

إذا كنا غير سعداء بشكل عام، فهل يمكننا إعادة ضبط هذه المشاعر أم أن بعض الأشخاص متأثرون جدا بالوراثة والتربية والبيئة لتعديل حالتهم العاطفية؟

بالطبع ، من الصعب الفصل بين السبب والنتيجة هنا. هل تسبب سلبية المرء الإجهاد الذي يسبب نتائج صحية سلبية؟

 وبالمثل ، هل يمكن للسعادة اليومية وحدها عكس الاتجاهات الصحية السلبية؟

 تقييم تأثير مستويات التوتر على تغيير نمط الحياة أمر معقد.

يمكن أن تؤثر عوامل مثل الوراثة والبيئة على كل من انتشار المرض والمزاج.

 ولكن بغض النظر عن المسببات ، عندما يواجهون مثل هذه الشدائد ، فإن الأشخاص السعداء يحسنون صحتهم ويتعاملون بشكل أفضل من أولئك غير السعداء.

لحسن الحظ ،

هناك أدلة متزايدة على أن مزاجنا وسعادتنا يمكن تعديلها من خلال بعض الأنشطة والتدخلات البسيطة التي تعيد تشكيل أفكارنا ومزاجنا كل يوم.

المصدر:

Mind and Health – The Human Journey