الامتنان يمنحك الصحة والسلام

ترجمة وتحرير : د.بسام درويش

هل سبق لك أن لاحظت أن شخصاً ما لديه القدرة على البقاء في حالة ايجابية من المزاج بغض النظر عن الموقف  الذي يتعرض له وعمّا  يحدث من حوله؟

جميعنا نتعرض لمواقف متفاوتة الحدة من الايجابية إلىى السلبية ، البعض يحسن التعامل معها ، من خلال التركيز على الايجابية والتفكير الخلاق من أجل التعامل بحكمة وذكاء مع هذا الموقف أو ذاك ، والبعض الآخر لا يحسن التعامل معها ويركز هؤلاء على المواقف السلبية ويتعرضون بذلك لخسائر متعددة الجوانب.

” عضلة الامتنان ”

هل ترغب في المحافظة على موقف إيجابي  حين التعرض لأي موقف أو في مواجهة أي مشكلة؟

رغم  أننا نولد بميول مزاجية محددة ، إلا أن الدماغ يمكننا اعتباره عضلة ، ويمكننا تدريبه على الميل للتفاؤل  وتعزيز الايجابية في المواقف التي تواجهننا  ، و من حسن الحظ ، أن تقوية و بناء “عضلة الامتنان” يكون ممتعاً في حد ذاته، إذ أن الفوائد التي تكتسبها جراء ذلك ، ستجعلها تستحق الجهد الذي تبذله .

في حين أن العديد من العوامل تدخل في المرونة العاطفية والتفاؤل ، تشير الدراسات إلى أن تنمية الشعور بالامتنان يمكن أن تساعدك في الحفاظ على مزاج أكثر إيجابية في الحياة اليومية والمساهمة في زيادة الرفاهية العاطفية وتحقيق فوائد اجتماعية أيضاً.

تشير الدراسات إلى أن الشكر يمكن أن يرفع الروح المعنوية بالفعل ، وهو يرتبط مباشرة في  الشعور بالامتنان.

كلمة امتنان مشتقة من الكلمة اللاتينية gratia ، و هي تعني النعمة أو الكرم أو الامتنان.

الامتنان

 هو تقدير شاكر لما يتلقاه الفرد ، سواء كان ملموساً أو غير ملموس.

مع الامتنان ، يعترف الناس بالخير في حياتهم. في هذه العملية ، يدرك الناس عادة أن مصدر هذا الخير يكمن جزئياً على الأقل خارج أنفسهم. ونتيجة لذلك ، فإن الشعور بالامتنان يساعد الناس  على التواصل مع شيء أكبر من أنفسهم كأشخاص آخرين أو طبيعة أو غير ذلك.

تحسين الصحة

في أبحاث علم النفس الإيجابي ، يرتبط الامتنان بقوة وباستمرار بسعادة أكبر.

 يساعد الامتنان الناس على الشعور بمشاعر أكثر إيجابية ، والاستمتاع بالتجارب الجيدة ، وتحسين صحتهم ، والتعامل مع الشدائد ، وبناء علاقات قوية.

يشعر الناس بالامتنان ويعبرون عنه بطرق متعددة. يمكنهم تطبيقه على الماضي (استعادة الذكريات الإيجابية والامتنان لعناصر الطفولة أو بركات الماضي) ، والحاضر (عدم أخذ الحظ السعيد كأمر مسلم به) ، والمستقبل (الحفاظ على موقف متفائل). بغض النظر عن المستوى المتأصل أو الحالي لامتنان شخص ما ، فهي ميزة يمكن للأفراد زراعتها بنجاح أكبر.

يمكن أن يؤدي الشعور بالامتنان إلى تحسين العلاقات. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على الأزواج أن الأفراد الذين أخذوا وقتا للتعبير عن امتنانهم لشريكهم لم يشعروا فقط بمزيد من الإيجابية تجاه الشخص الآخر ، بل شعروا أيضا براحة أكبر في التعبير عن مخاوفهم بشأن علاقتهم. قد يجد المديرون الذين يتذكرون قول “شكرا” للأشخاص الذين يعملون لديهم أن هؤلاء الموظفين يشعرون بالتحفيز للعمل بجدية أكبر.

طرق لزراعة الامتنان

 الامتنان هو وسيلة للناس لتقدير ما لديهم بدلا من الوصول دائما إلى شيء جديد على أمل أن يجعلهم أكثر سعادة أو يعتقدون أنهم لا يستطيعون الشعور بالرضا حتى يتم تلبية كل حاجة جسدية ومادية.

يساعد الامتنان الناس على إعادة التركيز على ما لديهم بدلاً ممّا ينقصهم.

فيما يلي بعض الطرق لزراعة الامتنان :

اكتب ملاحظة شكر

 يمكنك أن تجعل نفسك أكثر سعادة ورعاية علاقتك مع شخص آخر عن طريق كتابة خطاب شكر أو بريد إلكتروني تعبر عن استمتاعك وتقديرك لتأثير هذا الشخص على حياتك.

 أرسله ، أو الأفضل من ذلك ، قم بتسليمه وقراءته شخصياً إن أمكن.

اعتد على إرسال رسالة امتنان واحدة على الأقل في الشهر.

من حين لآخر ، اكتب واحدة لنفسك.

شكرا لشخص ما ذهنياً

حينما لا يكون هناك مجال للكتابة ، قد يكون من المفيد فقط التفكير في شخص قام بشيء لطيف من أجلك ، واشكره بينك وبين نفسك .

احتفظ بدفتر يوميات امتنان

 قم بتدوين أو مشاركة الأفكار مع أحد أفراد أسرتك حول الهدايا التي تلقيتها كل يوم. عد بركاتك. اختر وقتاً كل أسبوع للجلوس والكتابة عن نعمك – التفكير في ما حدث بشكل صحيح أو ما تشعر بالامتنان له.

في بعض الأحيان يكون من المفيد اختيار رقم — مثل ثلاثة إلى خمسة أشياء — ستحدده كل أسبوع.

أثناء الكتابة ، كن محدداً وفكر في الأحاسيس التي شعرت بها عندما حدث لك شيء جيد.

أنت لا تجمع فقط بين فوائد كتابة اليوميات والتبني النشط لعقلية أكثر إيجابية ، بل تترك أثراً جميلاً من الذكريات السعيدة إلى قائمة طويلة من الأشياء في حياتك التي أنت ممتن لها.

(قد يكون من الرائع قراءة هذا خلال الأوقات التي يكون فيها من الصعب تذكر ماهية هذه الأشياء.) نظراً لأن العادات عادة ما تتشكل في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، فسيتعين عليك التركيز بنشاط على الحفاظ على الامتنان أقل وأقل أثناء ذهابك ، وستكون عادة الموقف الأكثر إيجابية (والأقل تحفيزاً للتوتر) أكثر تلقائية. ويمكن أن تكون مشاعر أكبر من الرفاهية العاطفية لك.

يتضمن التأمل الذهني التركيز على اللحظة الحالية دون حكم.

على الرغم من أن الناس غالبا ما يركزون على كلمة أو عبارة (مثل “السلام”) ، فمن الممكن أيضا التركيز على ما تشعر بالامتنان له (دفء الشمس ، صوت لطيف ، إلخ).

الامتنان صحة و سعادة

 هي واحدة من أبسط الطرق إلى شعور أكبر بالرفاهية العاطفية ، ورضا أعلى عن الحياة بشكل عام ، وشعور أكبر بالسعادة في الحياة.

يميل الأشخاص الذين لديهم مستوى أكبر من الامتنان إلى إقامة علاقات أقوى من حيث أنهم يقدرون أحباءهم أكثر ، ويميل أحباؤهم ، الذين يشعرون بهذا التقدير ، إلى بذل المزيد من الجهد لكسب ذلك.

ولأن أولئك الذين هم أكثر سعادة ، ينامون بشكل أفضل ، ويستمتعون بعلاقات صحية يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة ، فإن الأشخاص الممتنين يميلون إلى أن يكونوا أشخاصاً أكثر صحة.

قم بعمل تذكيرات لطيفة عندما تلاحظ نفسك تتذمر من حدث سلبي أو ضغوط في حياتك ، حاول التفكير في 4 أو 5 أشياء ذات صلة تشعر بالامتنان لها.

على سبيل المثال ، عندما تشعر بالتوتر في العمل ، حاول التفكير في العديد من الأشياء التي تحبها في وظيفتك.

يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع إجهاد العلاقة أو الإجهاد المالي أو غيرها من المتاعب اليومية.

كلما ذكرت نفسك بلطف بالإيجابيات ، كان التحول نحو الامتنان أكثر سهولة.

كن حذراً مع المقارنات إذ أن كثير من الناس يسببون لأنفسهم ضغطاً غير ضروري عن طريق إجراء مقارنات. وبشكل أكثر تحديداً، فإنها تسبب لنفسها الإجهاد عن طريق إجراء مقارنات خاطئة. إنهم يقارنون أنفسهم فقط بأولئك الذين لديهم المزيد ، أو يفعلون المزيد ، أو يكونون بطريقة ما أقرب إلى مثلهم العليا ، ويسمحون لأنفسهم بالشعور بالنقص بدلاً من الإلهام.

في زراعة الامتنان ، لديك أحد خيارين إذا وجدت نفسك تجري مثل هذه المقارنات:

1. اختيار مقارنة نفسك بالأشخاص الذين لديهم أقل منك (مما يذكرك بمدى ثرائك وحظك حقاً).
2. أن تشعر بالامتنان لوجود أشخاص في حياتك يمكنهم إلهامك.

يمكن لأي من الطريقين أن يؤدي بعيداً عن التوتر والحسد ، وأقرب إلى مشاعر الامتنان.

المصدر:

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier

تنبيه:

لا ينبغي استخدام أي محتوى على هذا الموقع ، بغض النظر عن التاريخ ، كبديل للمشورة الطبية المباشرة من طبيبك أو غيره من الأطباء المؤهلين.

لأي استفسار يمكنكم التواصل معنا عبر البريد الالكتروني :

bassam@healthinarabic.com

 هاتف وواتس اب

00971562300800

د.بسام درويش