تعلم كيفية إدارة حزنك

الحزن عاطفة مهمة تساعدك على التكيف والتركيز والمثابرة

ترجمة وتحرير : د.بسام درويش

يشعر الجميع بالحزن في بعض الأحيان ، كما يمكن للجميع أن يشعروا بالفرح والغضب والفخر والكثير من المشاعر الأخرى. وبعبارة أخرى، كل شخص لديه مشاعر، وهذه المشاعر تتغير دائماً. ففي بعض الأحيان نشعر بالسعادة (مثل عندما نستمتع بوقتنا) وأحيانا نشعر بالحزن (مثل عندما نفقد أحد أفراد أسرتنا). مهما كانت المشاعر ، فهي حقيقية وجزء من العيش.  يركز عالمنا على السعادة ويعامل التعاسة على أنها شعور غير ضروري أو عديم الفائدة. لكن الحزن يمكن أن يبطئك ، ويجعلك تفكر حقاً في حياتك ومشاعرك والأشخاص من حولك. يمكن أن تساعدك على إبقاء على مرأى من علاقاتك وأحلامك.  وبعبارة أخرى، كونك حزيناً لا يعني أنك لا تتعامل مع موقف ما. بدلاً من ذلك ، يساعدك على التصالح مع هذا الموقف والمضي قدماً.

إنها عاطفة مهمة يمكن أن تساعدك على التكيف والقبول والتركيز والمثابرة والنمو. كيفية إدارة حزنك

• عن الحزن نستخدم كلمات مختلفة للحديث عن الحزن: العذاب ، الألم ، القلب المكسور ، الأذى ، الحزن ، الإحباط ، الفزع ، الحنين إلى الوطن ، الضيق ، التعاسة وأكثر من ذلك. كل هذه المشاعر يمكن أن تحدث استجابة لمواقف سلبية أو غير متوقعة ، أو تغييرات في الحياة.   غالباً ما يحدث الحزن في نفس الوقت الذي تحدث فيه المشاعر الأخرى ، مثل الغضب أو التوتر أو الشعور بالذنب أو الحزن أو القلق أو اليأس. في بعض الأحيان ، قد يكون الشعور الآخر قويا لدرجة أنك لا تدرك أنك حزين.

إذن كيف يبدو الحزن؟

قد يغير شعورك جسدياً فتظهر لديك الآلام في المعدة أو الصداع، أو لا يمكنك النوم.  قد يغير الحزن شعورك عاطفياً، فالعين تدمع وتغضب أو تشعر بالملل أو الإحباط ، أو تحرص فقط على تجنب الآخرين. 

لكن الاعتراف بحزنك ، وفهم أنه لا بأس من الشعور بالحزن ، هو علامة على شعور مستقر بالرفاهية.

قد تشعر بالحزن لأسباب عديدة الحياة مليئة بالمواقف التي قد تجعل الناس يشعرون بالحزن:

مواجهة مشكلة في المنزل (على سبيل المثال ، المشاجرات العائلية أو العنف المنزلي).

وجود مشكلة في المدرسة أو العمل.

 الشعور بالضغط عند الانتقال إلى المنزل.

 فقدان أحد أفراد الأسرة أو صديق مريض ، أو رعاية شخص مريض.

عندما تواجه هذه المواقف ، قد يكون لديك أفكار غير مفيدة أو سلبية حول حزنك. وهذه الأفكار يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء.  لذا ، جرب نهجاً مختلفاً:

حاول الاعتراف بحزنك والموقف الذي دفعه.

امنح نفسك الوقت للتعامل مع أي مشاكل والشعور بالتحسن.

الاتصال بأحد الأصدقاء والعائلة أو طبيب نفساني أو أخصائي صحي آخر.

الحزن سيخفف الشعور بالتحسن يمكن أن ينطوي على اتخاذ خطوة واحدة أو أكثر. قد يحدث بسرعة أو على مدى فترة طويلة. فقط تذكر أن العواطف تنحسر وتتدفق ، ويمكنك الانتقال من خلال الحزن إلى عاطفة أكثر إيجابية.

 أولاً، اعترف بأنك تشعر بالحزن. في بعض الأحيان قد يشعر الحزن بأنه يمكن السيطرة عليه ، والاعتراف بما تشعر به يكفي – بعد كل شيء ، سوف يمر بمرور الوقت. في بعض الأحيان قد ترغب في القيام بشيء ما للمساعدة في إدارة حزنك.

قد ترغب في تجربة بعض هذه النصائح:

• كن واثقاً من أن الأمور ستتحسن. عليك أن تثق في أن مشاعرك الحزينة ستقل مع مرور الوقت والجهد.
• كن صادقاً مع نفسك ومع الأشخاص من حولك.
• تحدث إلى شخص تثق به.
• افعل الأشياء التي تستمتع بها والتي تعتبر جيدة بالنسبة لك.
• ابحث عن طرق لجعل حياتك أكثر متعة:
•  استمع إلى الموسيقى .
• اذهب في نزهة على الأقدام .
• اقرأ كتاباً.
• اتصل بصديق.

هل هناك شيء يمكنك القيام به حيال سبب حزنك؟

 معالجة مشكلة واحدة في كل مرة.

لا يهم إذا بدأت بأكبر أو أصغر مشكلة ، ما عليك سوى إعداد قائمة والبدء. إذا كانت الأمور خارجة عن سيطرتك ، فتحدث إلى شخص تثق به حول خياراتك ، أو حاول العمل على قبول الموقف كما هو.

• فكر فيما إذا كانت أنماط نومك وأكلك جيدة بالنسبة لك.
•  ساعد شخصاً آخر. مجرد تحسين حياة شخص آخر ، أو أن تكون جزءاًمن مجتمع ، يمكن أن يرفع معنوياتك.
• ابحث عن طريقة مبتكرة للتعبير عن حزنك.
•  كتابة أفكارك في مذكرات، على سبيل المثال، قد تساعدك في العثور على منظور جديد.
•  اطلب المساعدة من أخصائي (طبيب أو طبيب أو أخصائي صحي آخر).
•  قد تحتاج إلى دعم أو مشورة أو إحالة إلى أخصائي.
• إذا كان الدواء الموصوف يجعلك تشعر بالإحباط ، فأخبر طبيبك. وتحدث إلى طبيبك قبل تناول أي أدوية غير موصوفة أو أدوية تكميلية أو بديلة.
• دعم شخص آخر يشعر بالحزن ، ربما تعرف شخصاً آخر يشعر بالحزن. أن تكون داعماً ليس بالأمر السهل دائماً، لأنه من الصعب أحياناً معرفة سبب حزن شخص ما وكيف يتأقلم.

  فيما يلي أربع نصائح أساسية:

1. اسأل الشخص عما إذا كان على ما يرام، إذ أن مجرد التحقق يظهر أنك تهتم.
2. استمع دون الحكم وحاول أن تفهم لماذا يشعر بهذه الطريقة.
3. إذا كان الشخص متردداً في طلب المساعدة من شخص ما (مثل مستشار المدرسة أو ممثل الموارد البشرية في مكان العمل أو الطبيب) ، فقد تتمكن من المساعدة من خلال عرض الذهاب معه ، أو العثور على معلومات الاتصال الخاصة به لإجراء المكالمة ، أو حتى عن طريق العثور على بعض المعلومات المفيدة من مصدر موثوق به.
4. طمأنته بأن الحزن هو عاطفة صحيحة ، ويمكن التغلب عليها.

الحزن يختلف عن الاكتئاب

 الشعور بالحزن لا يعني أنك مصاب بالاكتئاب. ولكن إذا بدأ مزاجك في التأثير  السلبي على حياتك وكيفية عملك ، فربما تكون قد أصبت بالاكتئاب. 

ترتبط الاختلافات الرئيسية بين الحزن والاكتئاب السريري بسبب التغير في المزاج والمدة التي شعرت فيها بهذه الطريقة ، والأعراض الأخرى التي قد تكون موجودة.  إذا كان مزاجك مرتبطاً بحدث حديث ، مثل تفكك العلاقة ، فقد تشعر بالحزن. ولكن إذا كان هذا الانفصال قبل أشهر ، أو لا يمكنك رؤية سبب واضح لتغييرك في المزاج ، فقد تكون مكتئباً ، وقد يكون من المفيد لك التواصل مع طبيبك العام حول ما يجعلك تشعر بالطريقة التي تشعر بها.

الحزن

هو جزء من الصعود والهبوط المنتظم في الحياة، ولكنه ليس ثابتاً هو رد فعل شائع على الانزعاج أو النكسة، وعادة لا يكون سبباً للقلق يقاطعه أوقات الضحك والرضا هو عاطفة يمكن أن تنطوي على أفكار سلبية ولكنها لا تنطوي عادة على أفكار انتحارية.

الاكتئاب

هو شعور طويل الأمد (أكثر من أسبوعين) بالحزن الشديد أو فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة، وأعراض أخرى. قد تشمل هذه الأعراض الأرق وانخفاض الطاقة ومشاكل التركيز والتشاؤم وفقدان الأمل والأفكار الانتحارية ومشاكل الشهية. له أسباب معقدة ، والتي قد تنطوي على مكونات وراثية أو بيولوجية. ربما يكون الشخص قد تعرض لحدث صادم أو إجهاد يمكن أن يؤدي إلى تغيير كبير في الوزن أو اضطراب النوم. مؤلم عقليا ويمكن أن يغير الحياة.

تذكر

 الجميع يشعر بالحزن في بعض الأحيان.

يمكنك تعلم كيفية إدارة حزنك.

الشعور بالحزن لا يعني أنك تعاني من الاكتئاب .

إذا كنت تشعر بالحزن المستمر لأكثر من أسبوعين أو فقدت الاهتمام بمعظم أنشطتك المعتادة ، فقد تكون مكتئباً.

في هذه الحالة ، من المهم طلب المساعدة.

المصدر:

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/its-okay-to-feel-sad