طريقة تفكيرك تحدد خريطة حياتك

ترجمة وتحرير : د.بسام درويش

ننظر إلى وجوه الآخرين ، وإلى المرآة ، ونرغب في الحصول على الأفضل من حيث العمل والمظهر والحياة بكافة جوانبها .

أياً كان عمرك ، تذكر أن الأوان لم يفت بعد ،خذ قرارك الآن فقد حان للتغيير. لكن ضع في ذهنك أن إصلاح نمط حياتك اليومية  خلال وقت قصير قد يكون صعباً. الأهداف الشاملة مثل “إنقاص الوزن” أو “الحصول على لياقة بدنية” أو “النوم بشكل أفضل” ، أو تحسين الصحة الجنسية وغيرها  هي قرارات شائعة كثيراً ما  نسمع عنها . لكن الحقيقة هي أن مثل هذه القرارات يمكن أن تفشل بسرعة إن لم تكن الأهداف واقعية وقابلة للقياس والتطبيق ، ولكي تتحقق هذه الأهداف يجب العمل على ترجمة هذه الأهداف إلى عادات ، من أجل بناء صحة أفضل ، مع التركيز على أن تصبح الصحة أسلوب حياة .

تشير الأبحاث إلى أن أكثر من 40٪ من حياتنا اليومية تتكون من سلوكيات نقوم بها في سياقات محددة ، وغالبا دون تفكير – أي عادات! لكن بناء عادات جديدة وصحية (والتخلي عن العادات القديمة وغير الصحية) يتطلب الاستعداد، وليس مجرد النيّة ،تذكر أنه إذا فقدت التركيز على سبب أهمية التغيير السلوكي ، فلن تتمكن من تحقيق الهدف.

لماذا ؟

لا تغفل عن الأسباب التي دفعت إلى اتخاذ قرارك ببذل هذا الجهد.

 ركز على “لماذا” ، وما الذي جعلك تصمم على تحسين صحتك أو لياقتك البدنية أو صحتك النفسية؟

هل التدخين مثلاً يمنعك من الاستمتاع بالسباحة أو ركوب الخيل أو الجري ، والاستفادة من فوائد مثل هذه الأنشطة ؟

هل الكرش يمنعك من ربط حذائك ، أو يمنعك من التمتع بالنوم وتشعر بالتعب أو الرغبة بالنوم ، بسبب الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم ؟

أم أنك لا تستطيع اللعب مع أطفالك؟

فكّر في هذه الأسباب التي يمكن أن تعزز التزامك بإجراء التغيير المطلوب ، واتخاذ القرار بالسير في الاتجاه المساير لصحتك حيث تكمن نعمة الصحة .

كن صادقاً

ما سبب رغبتك في إنقاص الوزن أو تحسين مستوى لياقتك البدنية؟

 بالتأكيد ، طبيبك على حق حينما يعلمك بأن التخلص من الوزن سيحسن صحتك ويقيك من الأمراض والأورام بما في ذلك أمراض القلب وغيرها . وبالطبع رغم معرفتك بمثل هذه المعلومات ، إلا أنها لم تلهمك لممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي أو الإقلاع عن التدخين . و ربما لم تنجح جهودك السابقة للتغيير لأنك كنت تستجيب لمبررات شخص آخر.

إدارة التوقعات

 تظهر الأبحاث أن الناس أكثر عرضة لمتابعة هدف ما إذا اختاروه بحرية بأنفسهم .

يجب أن تكون العادات الصحية الجديدة مصدراً للشعور بالرضا والمشاعر الايجابية  أو الراحة حين القيام بها. إذا كنت ، على سبيل المثال ، ستكثر من تناول الخضار ، فلا تدرج أصناف من الأغذية لا تحبذها بشكل أساسي . ولا تبدأ الجري  إذا كنت تشعر بالألم ، كيلا توقف بعد قليل من الوقت .

العقل يسهل علينا الكثير من العقبات ويسبطها ، مع وضع الافتراضات وتحديد

التوقعات بناء على المدخلات. على سبيل المثال ، يعتقد الكثير من الأشخاص أن اتباع نظام غذائي هو حرمان من الطعام .  وهذا الاعتقاد خاطئ . وللعلم تساعدك أنظمة المعتقدات هذه على تحديد التوقعات والتخطيط للأسوأ وتوجيه القرارات بناء على هذه الافتراضات.

في حين أن العقلية أو طريقة التفكير  يمكن أن تكون مفيدة لتقطير المعلومات وإدارة التوقعات ، إلا أنها يمكن أن تكون أيضاً غير قابلة للتكيف ، وتؤدي إلى مشاكل شخصية ومشاعر بالذنب وعدم الكفاية والحزن والقلق. يلاحظ الدكتور جاكوب تاوري ، المدرب السريري المساعد في قسم الطب النفسي في جامعة ستانفورد أنه من الشائع التمسك بالعقلية التي كانت قابلة للتكيف في مرحلة ما من الحياة ولكنها أصبحت منذ ذلك الحين غير قابلة للتكيف. على سبيل المثال ، قد يكون من المفيد الاعتقاد بأنه لا يمكن الوثوق بالآخرين إذا تعرضت لخسارة صديق أو حبيب في سن مبكرة ، ولكن هذا الاعتقاد قد يؤدي إلى مشاكل شخصية في مرحلة لاحقة من الحياة.

يؤكد الدكتور تاوري أن “الخبر السار هو أن العقلية أو طريقة التفكير قابلة للتغيير بشكل كبير ، وإذا كنت على استعداد لتعلم تكنولوجيا تغيير عقليتك وهزيمة أفكارك المشوهة ، فيمكنك الحصول على المزيد من السعادة”. وجود عقلية ثابتة أو نمو يؤثر على نظرتك للعالم.  ربما تكون قد سمعت عن عقليات “ثابتة” و “نمو”. صاغت هذه المصطلحات الباحثة والأستاذة في جامعة ستانفورد كارول دويك ، دكتوراه.  لوصف أنظمة المعتقدات حول قدرتك على التغيير والنمو والتطور بمرور الوقت. إذا كنت تعتقد أن صفاتك غير قابلة للتغيير أو “ثابتة” بشكل أساسي ، فقد تكون أقل انفتاحاً على الأخطاء لأن النكسات ينظر إليها على أنها متأصلة ، وتؤثر على النجاح في المستقبل. على سبيل المثال ، إذا كان لديك عقلية ثابتة وتواجه مشكلة في التواصل مع الآخرين في حدث ما ، فقد ترى هذا كدليل على أنك لن تتمكن أبداً من التواصل الاجتماعي ، مما يؤدي إلى القلق الاجتماعي وتجنب التواصل مع الآخرين والعزلة .

عقلية النمو

أنت تعلم أنه يمكنك التغيير بمرور الوقت ، وبالتالي فأنت أكثر انفتاحاً على التفكير والتعلم والنمو من التحديات. نظرا لأن الفشل أقل تهديداً ، فأنت أكثر استعداداً لاحتضان تحديات الحياة ، وأخذ التعليقات كفرصة للتعلم والاستمرار في التعلم والنمو طوال الحياة. مع عقلية النمو ، أنت أيضا أقل عرضة لتخصيص الانتكاسات. على سبيل المثال ، في السيناريو أعلاه ، قد تعكس أن سبب صعوبتك الاجتماعية كان له علاقة بالبيئة في الحدث أكثر من عدم القدرة الشخصية على الاختلاط.

العقلية الثابتة

 قد يكون من الصعب العثور على الدافع للعمل من خلال نقاط الضعف المتصورة ، لأن القدرة على التغيير قد تبدو ميؤوساً منها مثل تغيير لون عينيك. في المقابل ، مع عقلية النمو ، سترى ضعفك المتصور كتحد يمكن أن يكون محفزاً – وحتى ممتعاً – للتغلب عليه. كما كتب دويك في “عقلية” ، ” عندما تبدأ في فهم العقليات الثابتة والنمو ، سترى بالضبط كيف يؤدي شيء واحد إلى شيء آخر – كيف يؤدي الاعتقاد بأن صفاتك منحوتة في الحجر إلى مجموعة من الأفكار والأفعال ، وكيف يؤدي الاعتقاد بأن صفاتك يمكن زراعتها إلى مجموعة من الأفكار والأفعال المختلفة ،  يأخذك إلى طريق مختلف تماماً ” .

يقدم الدكتور تاوري مثالاً شخصياً ، “في حياتي الخاصة ، كنت غير راض عن قدراتي الغنائية وقررت أخذ دروس في الغناء لمدة تسعة أشهر. على الرغم من أنك لن تسمعني على الراديو في أي وقت قريب ، إلا أن غنائي أقل فظاعة بشكل ملحوظ مما كان عليه قبل الدروس “. ويصف أنه كان من الممتع تعلم أن الغناء مهارة يمكن زراعتها بدلاً من شيء فطري وغير قابل للتغيير.

يمكن أن تؤثر العقليات على حياتك ، و على نتائجك من خلال تحديد الطريقة التي تفكر بها وتشعر بها وحتى تستجيب لها من الناحية الفيزيولوجية لبعض المواقف. كشفت دراسة أجريت عام 2007 أن زيادة الوعي بالنشاط البدني أدى إلى فوائد صحية مثل فقدان الوزن وانخفاض ضغط الدم. لمزيد من التحقيق في هذه الظاهرة ، أجريت دراسة عام 2011 لاختبار الشبع الفيزيولوجي في العلاقة مع العقلية حول بعض الأطعمة. وكشفت الدراسة أن شبع المشاركين يتماشى مع عقليتهم حول الطعام الذي كانوا يستهلكونه أكثر من المحتوى الغذائي للطعام.

مثال آخر على كيفية تأثير العقلية على علم وظائف الأعضاء ظهر في دراسة أجريت عام 2012 حول العلاقة بين إدراك الإجهاد والصحة والوفيات. إذ تشير كيلي ماكغونيغال إلى الدراسة في حديثها في TED لعام 2013 ، موضحة أن المشاركين الذين عانوا من مستويات عالية من التوتر لديهم خطر متزايد للوفاة ، ولكن فقط إذا كانوا يعتقدون أن الإجهاد ضار. أولئك الذين عانوا من مستويات عالية من التوتر ولكنهم لم يروه ضاراً لم يكونوا أكثر عرضة للوفاة. يشجع ماكغونيغال على تطوير عقليات أكثر إيجابية حول الإجهاد ، وإدراك استجابات جسمك الفيزيولوجية للإجهاد – مثل القلب النابض والعقل المتسابق – كاستجابة طبيعية لجسمك للارتقاء إلى مستوى التحدي والتغلب عليه ، بدلاً من الإشارة إلى وجود خطأ ما.

وهم الدواء

يشير الدكتور تاوري إلى تأثير العقلية على تأثير الأدوية. “هناك ظاهرة قوية في الطب تعرف باسم تأثير الدواء الوهمي ، حيث إذا اعتقد شخص ما أنه سيستمد فوائد من تناول دواء معين ، فغالباً ما يفعل ذلك. في الواقع ، بغض النظر عن المرض أو الحالة ، يمكن أن يكون لدى حوالي 30-40٪ من الأشخاص تحسن كبير في أعراضهم حتى عند تناول حبوب الدواء الوهمي (السكر) ، إذا كانوا يعتقدون أن حبوب منع الحمل ستكون مفيدة. ” وهو استجابة نفسية تستند إلى توقعات الشخص حول الآثار الجانبية. عندما يؤكد الطبيب على الآثار الجانبية المحتملة للدواء ، ويعتقد المريض أن هذه الأعراض  ستحدث عنده ، حتى لو تم إعطاؤه حبة سكر أي الدواء الوهمي ، يمكن لهؤلاء المرضى تطوير الآثار الجانبية الضارة ، فقط بناء على ما يتوقعه عقلهم. “

العقل  والجسم

بدأ العلم للتو في التحقق من صحة قوة العلاقة بين العقل والجسم. العقلية مهمة ، لذلك من المهم الانتباه إلى أنظمة معتقداتك – من أين تأتي ، ومدى صلاحيتها ، وكيف تؤثر على نوعية حياتك.

يمكنك تغيير طريقة تفكيرك. على الرغم من أن عقليتك حول مواضيع مثل المظهر والنجاح تتأثر إلى حد كبير بعوامل خارجية ، إلا أن الدماغ  مرن ” بلاستيك عصبي ” ، مما يعني أن الشبكات العصبية يمكن أن تستمر في النمو والتغيير وإعادة التنظيم طوال العمر. من خلال تحدي نفسك بتجارب ووجهات نظر جديدة ، يمكنك تكوين روابط عصبية جديدة – أو عقليات – في أي مرحلة من مراحل الحياة.

حتى العقلية الثابتة ليست موضوعة في الحجر.

الأفكار تحدد المشاعر

يمكنك تغيير طريقة تفكيرك من خلال التعلم واختيار الاعتقاد بوعي بأن خصائصك ليست محددة مسبقاً وأنه يمكنك الاستمرار في النمو بمرور الوقت. وفقا لتاوري ، “الأخبار المثيرة حول العقليات هي أنها قابلة للتغيير تماماً. يعتمد مجال العلاج المعرفي بأكمله على فكرة أن الأفكار تحدد المشاعر وأنه يمكنك تعلم تقنيات قوية لتعديل الأفكار المشوهة والمعتقدات التي تهزم الذات. و يمكن للمعالج المعرفي المختص أن يعلمك كيفية تغيير طريقة تفكيرك  بعدد قليل من الجلسات. “

يقول الدكتور تاوري إن الجزء الأكثر مكافأة من عمله هو مساعدة الناس على تحويل المعتقدات المشوهة مثل “أنا فاشل” إلى أفكار أكثر واقعية مثل “لم أؤد بشكل جيد ، ولكن يمكنني الاستعداد بشكل أفضل في المرة القادمة وربما تسير الأمور بشكل أفضل بكثير”. يشجع تاوري على التشكيك في الأفكار التي تهزم الذات وخلق روايات جديدة أكثر خدمة للذات. إذا قمت بتطوير عقلية النمو ، يمكن أن تصبح النكسات أو التحديات فرصاً للتعلم وهناك دائما فرصة أخرى للتحسن والشعور بالتحسن.

“التفكير الإيجابي هو موقف عقلي وعاطفي يركز على الجانب المشرق من الحياة ويتوقع نتائج إيجابية.

هل تنظر إلى نصف الكوب الممتلئ أم الفارغ؟

 تعكس كيفية إجابتك لهذا السؤال العتيق عن التفكير الإيجابي نظرتك إلى الحياة، وسلوكك تجاه نفسك، وما إذا كنت متفائلًا أم متشائمًا؛ بل إن هذا الأمر يمكن أن يؤثر في صحتك.

وتظهر بعض الدراسات بالفعل أن سمات الشخصية مثل التفاؤل والتشاؤم يمكن أن تؤثِّر في عدة مناطق من صحتنا وعافيتنا. يُعد التفكير الإيجابي، الذي يصحب التفاؤل عادة وجزءاً أساسياً من التحكم في التوتر الفعال. ويصحب التحكم في التوتر الفعال العديد من المزايا الصحية.

 إذا كنت تميل إلى التفكير المتشائم، فلا داعي لليأس؛ لأن بإمكانك تعلم مهارات التفكير الإيجابي.

التفكير الإيجابي والحديث مع النفس

لا يعني التفكير الإيجابي أن تتجاهل مواقف الحياة المزعجة. بل المقصود بالتفكير الإيجابي أن تتعامل مع المواقف المزعجة بطريقة أكثر إيجابية وإنتاجية. تعتقد أن الأفضل سيحدث وليس الأسوأ.

يبدأ التفكير الإيجابي دائماً بالحديث مع النفس. الحديث مع النفس هو تدفق ليس له نهاية للأفكار الخفية التي تجري في رأسك. وقد تكون تلك الأفكار التلقائية إيجابية أو سلبية. ويكون بعض حديثك مع النفس نتاجاً للعقل والمنطق. وقد يأتي حديث آخر إلى النفس نتيجة مفاهيم خاطئة تشكلت لديك بسبب نقص المعلومات، أو توقعات ناتجة عن أفكار المسبقة عما قد يحدث.

إذا كانت معظم الأفكار التي تدور في رأسك سلبية، فسوف تكون نظرتك للحياة متشائمة على الأرجح. أما إذا كانت معظم الأفكار التي تدور في رأسك إيجابية، فإنك على الأرجح شخص متفائل، أي إنك شخص يمارس التفكير الإيجابي.

فوائد صحية

الفوائد الصحية للتفكير الايجابي عديدة ، ومن أهمها :

• التمتع بحياة سعيدة ومديدة .
• الوقاية من اضطرابات المزاج ، والاكتئاب .
• تقوية الجهاز المناعي والحد من المرض أو من حدته حال حدوثه.
• حيوية أفضل .
• تنقية الجسم من السموم والنفس من الهموم .

التفكير السلبي

السلبية تدمر جماليات الحياة ، وتشوه اللوحة ، ومن بعض الأمثلة على التفكير السلبي:

• النظر تحت المجهر . تضخيم النواحي السلبية لموقف ما وتجاهل جميع النواحي الإيجابية فيه.
• أحداث سلبية . تتوقع الأسوأ مباشرة دون أن تكون هناك حقائق تدل على أن الأسوأ سيحدث. مثلاً ، تخرج صباحاً وإذا بالسيارة لا تعمل ، تعتقد أن كل مجريات اليوم ستكون سلبية .
• اللوم. عدم تحمّل المسؤولية عن أفكارك ومشاعرك ، وتحويلها للآخرين . والميل إلى شخصنة الأمور بدلاً من تفسيرها وتحليل السبب الذي أدى لحدوثها ، تفكر في كل الأشياء التي تعتقد أنه كان يجب عليك فعلها وتلوم نفسك لعدم فعلها.
• البحث عن الكمال.  تطبيق المعايير المثالية غالباً ما يعرضك للفشل. إذ ترى الحياة باللونين الأبيض أو الأسود ، وتتجاهل لون قوس قزح .

آلية التفكير الإيجابي

يمكن أن تتغير حياتك باكتسابك التفكير الإيجابي الذي يصبح خريطة طريق وعادة يومية في حياتك ، وذلك من خلال ما يلي :

• حدد أهدافك الواقعية .
• قف أمام مرآة نفسك الصافية كل صباح. 
• الضحك علاج مجاني . فلا تقف حجر عثرة أمام ذلك.
• أكثر من الحركة والرياضة . 
• تناول الغذاء الطازج والمتنوع .
• نم ساعات كافية ونوم مريح.
• خالط الأشخاص الإيجابيين. 
• كن صديقاً لنفسك أولاً . 
• عبّر عن امتنانك لمن يستحق .
• كافئ نفسك حينما تستحق ذلك ، ولا تنتظر مكافأة الآخرين .
• ساهم في رسم البسمة على الشفاه .

المصادر:

https://news.stanford.edu/ /

Homepage