ترجمة وتحرير : د.بسام درويش

هناك خط رفيع بين التكيف والتضحية بالنفس. الأول له علاقة باختيار مسار المرونة، في حين أن الأخير يمكن أن يصبح غير صحي ، وهناك فرق في مسألة العطاء وتقديم المساعدة المطلوبة ، و ما بين النرجسية ، ولهذا علينا أن نعرف ما الذي يكمن تحت السطح ، وكيف يمكن التعامل معه .

ما هي عقدة الضحية؟

عقدة الضحية أو متلازمة الضحية هي مصطلح يصف الشخص الذي يضحي بنفسه أو باحتياجاته لصالح الآخرين.

هي سلوك ينخرط فيه الناس عن طيب خاطر ، حتى لو أدى إلى عواقب سلبية. إذ يستمر الشخص الذي يعاني من هذه العقدة في القيام بمختلف الأفعال رغم الضرر الذي يلحق به.

البروفيسورة ميشيل جولدمان عالمة النفس السريري في مؤسسة الأمل لأبحاث الاكتئاب ، تقول :

“الضحية هو الشخص الذي يضحي بشيء من نفسه من أجل حماية شخص آخر أو لحماية شيء يحمل أهمية كبيرة بالنسبة له ، شخص لديه اعتقاد بأنه هو الضحية ، ويعمل من خلال هذا النمط في علاقاته ، بطريقة مكثفة ومنتشرة.”

مثل هؤلاء الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من النمط النفسي قد يبحثون عن فرص للتضحية بأنفسهم لأنه في الماضي كان هذا النوع من السلوك يكافأ بطريقة ما. لذلك، يبحثون عن فرص للتضحية مرارا وتكرارا.

في حين أن هذا النمط من السلوك يبدو غير أناني ، مثل الكثير من السلوك الذي يرضي الناس ، إلا أنه يمكن أن يكون ضارا ، وفقا لعالمة النفس السريري ، إذ ترتبط عقدة الضحية أيضا بمشاعر الذنب ، وهؤلاء الأشخاص قد لا يكونون قادرين على قول لا لأي طلب يأتي في طريقهم.

وتشير إلى أن “الأشخاص الذين لديهم عقدة الضحية قد يبذلون قصارى جهدهم لوضع أنفسهم في محنة”. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تقابل هذه البادرة بالاعتراف ، فقد يٌضمر الضحية الاستياء تجاه الأشخاص الذين كانوا يعتزمون مساعدتهم في البداية.

هذا النوع من أسلوب التفاعل عادة ما يكون جزءا لا يتجزأ من السلوكيات اليومية  ، لدرجة أنه يصبح نمطا تلقائيا قد يصعب التخلص منه بسهولة .

التضحية المستمرة

شخص لديه عقدة شهيد يضحي باستمرار باحتياجاته الخاصة من أجل احتياجات الآخرين. على سبيل المثال، قد يتحمل دائما أكثر من نصيبه العادل من العمل من المسؤولية المشتركة (ثم يشتكي من التوتر )، أو – على الرغم من أنه لا يتلقى الثناء أو الشكر أبدا – سوف يساعد مرارا وتكرارا شخصا لا يعترف بمساهماته . غالبا ما ينظر المراقبون إلى هذه السلوكيات على أنها تمكّن الآخرين في حياتهم اليومية .

 

هل لها علاقة بالنرجسية؟

يمكن أن تكون عقدة الضحية علامة على النرجسية، لكنها ليست دائما. يختلف الأفراد ذوو الميول النرجسية من شخص لآخر. عادة ما يظهر النرجسي ميولا للشعور بالتفوق والخصوصية بطبيعته، لذلك قد يبحث الشخص الذي يعاني من عقدة الضحية عن هذا الشعور بأهمية الذات أو يبرره من خلال تقديم تضحيات من أجل الآخرين والثناء على ذلك.

ما هي أعراضها؟

حتى لو كان هذا النمط السلوكي متأصل بعمق، فهناك العديد من الأعراض والمظاهر التي يمكن أن ترتبط بعقدة الضحية. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن صدى واحدة من هذه العلامات ببساطة لا يعني تلقائيا عقدة الضحية. بدلا من ذلك، يتعلق الأمر بمزيج من كل هذه العلامات ونمط ثابت من التفاعل تم تطويره وإظهاره بمرور الوقت:

سلوك التضحية بالنفس

الانخراط في سلوك التضحية بالنفس هو علامة أساسية على عقدة الضحية، ويجب أن يكون هذا السلوك نمطا منتشرا في جميع المواقف والعلاقات، وليس مجرد حدث لمرة واحدة لأحباء معينين.

 إن التضحية بالنفس “ستظهر في مجالات متعددة من حياة شخص ما، مع شريك أو أصدقاء أو أطفال أو في العمل أو في علاقات سابقة، إلخ”.

الاستمرار في مساعدة الآخرين وإن لم يظهروا أي تقدير

من العلامات المنبهة لعقدة الضحية الاستمرار في مساعدة الآخرين الذين لا يقدرون التضحية وما يقدم له من قبل الشخص.

يدرك الضحية أن جهوده لا يتم الاعتراف بها أو تقديرها، ومع ذلك يستمر في مساعدة الآخرين رغم عدم التقدير.

 في حين أنه من الممكن أن يكون الضحية أيضا عاملا مساعدا ، إلا أن الاستشهاد يتميز بنمط ثابت ومتكرر من التضحية بالنفس لأي شخص، حتى أولئك الذين لا يستحقون ذلك.  

الشعور باليأس والهزيمة والحزن

الشخص الذي يعاني من عقدة الضحية ليس لديه عقلية الضحية فحسب، بل قد يبذل قصارى جهده لوضع نفسه في حالات الضيق.

ويختار بنشاط وضع نفسه في مواقف قد يؤذي فيها نفسه من أجل مساعدة شخص آخر.

عدم التوازن في الحياة

الشخص الضحية يركز انتباه على مساعدة الآخرين على حساب إهمال الرعاية الذاتية لنفسه.

قد يشعر الفرد أنه غير قادر على فعل أي شيء لتغيير وضعه أو اتخاذ إجراءات ضد أولئك الذين لم يقدروا ما يقوم به ، تحدث عقدة الضحية عندما يشعر الشخص ، في جوهره ، كما لو كان ضحية لظروف الحياة التي لن يتمكن من السيطرة عليها أبدا ، نتيجة لذلك ، قد يتحمل هؤلاء الأفراد القليل من المسؤولية عن أفعالهم ويتبنون الشعور بأن الكون ضدهم.

 الضحية مقابل المنقذ

هناك أنماط سلوك متشابهة تماما بين عقدة الضحية وعقدة المنقذ. كلاهما سيضحي باحتياجاته الخاصة من أجل احتياجات أو رغبات الآخرين. ومع ذلك ، إن نقطة الاختلاف الرئيسية هي الرسائل.

“إذا كانت عبارة الضحية هي” سأضحي من أجلك “، فإن عبارة المخلص هي” سأضحي لإصلاحك “.

الأفراد الذين لديهم عقدة المنقذ يعتقدون أن الأمر متروك لهم لإنقاذ الآخرين، في حين أن الضحية لا يكون لديه نفس الشعور بالواجب أو المسؤولية.

النرجسية السرية

عقدة الضحية في بعض الأحيان يمكن أن تكون في الواقع علامة على النرجسية السرية.

 النرجسي السري هو شخص لديه ميول نرجسية لأهمية الذات ونقص في التعاطف، لكنه لا يعرضها علنا.

مثل النرجسي السري، يفتقر الضحية النرجسي إلى الحدود. قد لا يشعر بالأمان، وبالتالي يتصرف بطريقة لإرضاء الآخرين أو وضع احتياجات الآخرين فوق احتياجاته.

 الأفراد الذين يعانون من الميول النرجسية أو اضطرابات الشخصية النرجسية مدمنون على الشعور بالخصوصية، وقد يكون هذا الشعور مستمدا من العمل كضحية.

ما الذي يجعل شخصا ما يصاب بعقدة الضحية؟

عادة ما يكون لعقدة الضحية جذورها المتأصلة في مرحلة الطفولة. غالبا ما ينشأ الشخص الذي لديه عقدة الضحية في بيئات لم يتم فيها تلبية احتياجاتهم وانتهاك حدودهم العاطفية. قد يكون هذا بسبب عدم الاهتمام الكافي والرعاية اللازمة من الوالدين أو غيرهما.

يمكن أن يؤدي التعرض للإيذاء الجسدي أو الإهمال أو الهجر أو الإساءة العاطفية أيضا إلى إصابة شخص ما بعقدة الضحية.

إن الطفل الأكبر قد يتعلم التضحية بالنفس إذا طلب منه رعاية الأشقاء الأصغر سنا. بهذه الطريقة، قد يؤدي وجود أحد الوالدين الغائبين أيضا إلى عقدة الضحية.

يمكن أن تتطور عقدة الضحية في وقت لاحق من الحياة. ففي بعض الحالات، قد يطور الفرد مشاعر شديدة بالتضحية بالنفس إذا تحول تعاطفه إلى الشعور بالذنب. على سبيل المثال، إذا شعر شخص ما أنه أصبح ناجحا جدا أو إذا نجا من شيء لم ينجو منه الآخرون ، فقد يتحول إحساسه بالتقدير والذنب إلى تخريب ذاتي.

تأثيرات متعددة

يمكن أن يكون لمتلازمة أو عقدة الضحية ، آثار صحية نفسية وجسدية على الأفراد الذين يعانون منها. ومن بينها:

الصحة النفسية:

1. زيادة التوتر: يؤدي وضع احتياجات الآخرين باستمرار فوق احتياجات المرء إلى الإجهاد المزمن والإرهاق العاطفي.
2. القلق والاكتئاب:  تساهم مشاعر الإرهاق أو عدم التقدير أو الاستغلال في تطور القلق والاكتئاب.
3. تدني احترام الذات: يمكن أن تكون متلازمة الضحية متجذرة في عدم تقدير الذات ، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات والشعور بالنقص.
4. صعوبة في العلاقات: تؤدي الأنماط غير الصحية للتضحية بالنفس والتلاعب بالذنب إلى توتر العلاقات الشخصية وإعاقة تطوير روابط ذات مغزى.
5. عدم الوفاء: قد يؤدي تجاهل الاحتياجات والرغبات الشخصية لصالح مساعدة الآخرين باستمرار إلى الشعور بعدم الوفاء وفقدان الهوية الفردية.

الصحة الجسدية:

1. ضعف جهاز المناعة: يؤدي الإجهاد المزمن والإجهاد العاطفي إلى إضعاف جهاز المناعة ، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
2. التعب والإرهاق: يؤدي الإفراط في إرهاق النفس وإهمال الرعاية الذاتية إلى التعب الجسدي والإرهاق.
3. اضطرابات النوم: يؤدي العبء العاطفي لمتلازمة الضحية إلى اضطرابات النوم وصعوبات في النوم أو البقاء نائما.
4. إهمال الصحة الشخصية: قد يهمل الأفراد المصابون بمتلازمة الضحية احتياجاتهم الصحية الخاصة ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية محتملة لا تتم معالجتها.

كيف نتغلب على عقدة الضحية؟

يمكن التغلب على عقدة الضحية من خلال اتباع الاستراتيجيات الصحيحة التالية :

الخطوة الأولى هي إدراك أن لدى الشخص مشكلة تحتاج علاج. هذا يعني الاعتراف بأنه يقوم بالتضحية باحتياجاته ورغباته من أجل الآخرين والاعتراف بأنه يستاء نتيجة ذلك.

بعد التعرف على المشكلة، لا بد من تحديد المحفزات التي تؤدي إلى عقلية الضحية. على سبيل المثال ، قد يكون ذلك عندما يطلب شخص ما المساعدة ، يتم تذكيرك بموقف منذ الطفولة عندما كنت غير قادر على المساعدة ، لذلك أنت الآن تبالغ في التعويض. أو قد يكون أكثر ما يحفزك هو عدم تقديرك لمساعدتك، ولكنك تشعر بالخجل الشديد من الاعتراف برغبتك في التقدير.

تعلّم وضع حدود صحية هو المفتاح للتغلب على عقدة الضحية. هذا يعني تعلّم قول “لا” ، وكيفية توصيل احتياجاتك وحدودك بوضوح وحزم.

الرعاية الذاتية أمر حيوي أيضا. قد تستغرق ممارسة الرعاية الذاتية بعض الوقت، ولكن إنشاء نمط للتعرف على مشاعرك واحتياجاتك سيعزز في النهاية ثقتك بنفسك.

الاعتناء بصحتك الجسدية والعاطفية والنفسية، وإعطاء الأولوية للأنشطة التي تجلب لك السعادة التي تشع عليك نورا من الداخل. 

قد يجد البعض صعوبة في التخلص من عقدة الضحية لوحده، وفي مثل هذه الحالات لا بد من طلب المساعدة والدعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة الموثوق بهم ، الذين تقديم المساعدة لتغيير السلوك بطريقة صحية. وفي حال عدم التحسن لا بد من طلب المساعدة من اختصاصي الصحة النفسية للمساعدة في تحديد الأنماط وتوفير المساءلة وتقديم التوجيه أثناء عملك خلال العملية.

كيف نتعامل مع شخص لديه عقدة الضحية؟

اعترف بجهوده.

غالبا ما يشعر الشخص الذين لديه عقدة الضحية أنه الوحيد الذي يبذل الجهد ، لذا فإن الاعتراف بمساهماته وشكره على جهوده قد تساعد في تخفيف مشاعر الاستياء لدى كلا الجانبين.

دعه يعرف أنه لا بأس من قول “لا”.

قد يواجه الأفراد الذين لديهم عقدة الضحية صعوبة في قول “لا” ، لذا ضع في اعتبارك ما تطلبه وخذ تلميحا إلى أن “نعم” المتأخرة أو المرهقة قد تعني حقا “لا”. شجعهم على وضع حدود ليشعروا بأنهم أقل إرهاقا وأن يعيشوا حياة أكثر توازنا.

ادعمهم في تغيير طريقة تفكيرهم حول المساعدة

حاول أن تضع نفسك مكان الشخص لفهم وجهة نظره والتواصل معه دون حكم. إذا كنت قريبا من شخص يعاني من هذا النمط من السلوك، فاعلمه بالقول والفعل بأنك تحبه وتقدره ، وليس لما يفعله من أجلك.

أخيرا ، كن عوناً له من أجل طلب المساعدة من المتخصصين في الصحة النفسية ، للتدريب على آليات معينة للتكيف بطريقة صحية .

تذكر

هناك علامات واضحة ومنبهة لتحديد ما إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك لديه عقدة الضحية . سواء كان الميل إلى التضحية بالنفس أو إهمال احتياجاتك الشخصية ، مما يؤثر سلبا على الأسرة والعمل.

تذكر أن التغلب على عقدة الضحية هي رحلة ، وقد يستغرق الأمر وقتا ودعما لإحداث تغيير دائم. ولكن مع المثابرة ومساعدة الخبراء ، يمكنك تطوير عقلية أكثر صحة وإرضاء حول علاقتك بالآخرين ونفسك.

المصدر:

4 Signs You May Have A Martyr Complex & How To Heal | mindbodygreen