كيف توازن بين عقلك وجسدك وروحك ؟

ترجمة وتحرير: د. بسام درويش

ترتبط الروح بالعقل وبالجسد وفق نهج الطب الشمولي الذي يركز على العناصر النفسية والجسدية والروحية للذات. فعندما يكون شخص ما في حالة عافية خالصة، لا يوجد فصل بين العقل والجسد والروح.  وتكون جميع العناصر السابقة في توازن متناغم، والشخص حينئذ يعيش في حالة من الكمال.

العقل

الصحة النفسية هي القدرة على جمع المعلومات ومعالجتها واستدعائها وتوصيلها. تعتمد صحتك النفسية على اختيارك للأفكار وأنظمة المعتقدات. من المهم أن تتحقق مع نفسك كل يوم للتأكد من أنك تختار الأفكار الإيجابية لأن هذا سيخلق تكاملا صحيا لروح العقل والجسد. عندما يتعلق الأمر بالتمرين والتدريب ، فإن هذا مهم بشكل خاص لأن الموقف العقلي الإيجابي هو أسس التحفيز وتحقيق أهدافك..

الجسم

الصحة البدنية هي الحالة المثلى لكل نظام من أنظمة الجسم الفيزيولوجية. وهذا يشمل أجهزة وأعضاء الجسم المختلفة.

عندما يتعلق الأمر بصحتك الجسدية، من الضروري التأكد من أنك تغذي جسمك بأفضل تغذية. هذا مطلوب ليس فقط للتعافي ونظام المناعة القوي ولكن أيضا لصحة الأمعاء المرتبطة بصحتك النفسية.

الروح

الرفاهية الروحية هي نضوج الوعي الأعلى، الذي يتحقق من خلال تكامل هذه العناصر:

1. العلاقات – مع نفسك والآخرين.
2. قيمك.
3. هدفك في الحياة.

يحدث الشفاء والشعور بالعافية فقط عندما يكون العقل والجسد والروح في حالة توازن. موازنة كل منهم ضروري لحياة سعيدة ومرضية. وفي لحظات الأزمات – خاصة في لحظات الأزمات – من الضروري أن تكون يقظا من أجل المحافظة على هذا التوازن.

الثلاثة مرتبطون

العقل والجسد والروح.

الضعف أو عدم التوازن في واحدة من هذه يمكن أن يؤثر سلبا على العناصر الأخرى. على سبيل المثال،  يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي الشديد للعقل ارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى في الجسم السليم. وبالمثل، يمكن أن يسبب المرض أو الإصابة الجسدية بالاكتئاب أي يتأثر عنصر العقل.

نية الشفاء

هي خيار عقلي واع لتحسين صحتك أو صحة شخص آخر. ويشمل توقع تحسين الرفاه والأمل في إمكانية الوصول إلى الهدف الصحي المنشود. ويشمل أيضا فهم المعنى الشخصي في حياتك وعملك.

في النهاية، تتضمن نية الشفاء الاعتقاد بأن الشفاء والرفاهية سيحدثان. إذا كنت لا تعتقد حقا أنه يمكن شفاؤك، أو إذا كان جزء منك متمسكا بالمرض أو الحالة، فقد تعطل أو تحد من قدرتك المتأصلة على الشفاء على مستوى اللاوعي.

لا تقلل من شأن نفسك

 من خلال تطوير نية الشفاء ، فإنك تمهد الطريق لحدوث الشفاء.

ما الذي يمكنني فعله لتطوير نية الشفاء؟

الوعي

يتناول الوعي السؤال “كيف أشعر؟” يساعدك على معرفة ما يخبرك به جسمك وربط ما تفكر فيه بهويتك.

يمكنك أن تصبح على دراية بالإشارات الدقيقة لجسمك مثل التغيرات في مستوى الطاقة أو الحالة المزاجية. أحضر هذه الأفكار والمشاعر إلى عقلك الواعي. فهذا يسمح لك بتغيير السلوكيات التي لا تجعلك أكثر صحة. يمكنك أيضا تعلم مهارات جديدة لتغيير ردودك التلقائية.

والأعراض الجسدية هي رسائل من جسمك، تخبرك كيف يفعل وما يحتاجه.

يلجأ بعض الأشخاص إلى الممارسات النشطة مثل الركض أو اليوجا أو حتى تكرار كلمة واحدة تجعلهم يشعرون بأنهم “مركزون”. يستخدم آخرون الصلاة والطقوس الدينية. وهناك من يلجأ إلى التأمل والاسترخاء.

التركيز

بمجرد أن تعرف ما تشعر به، من الضروري معرفة ما تريد. إذا غيرت أزمة صحية أو موقف آخر حياتك عما خططت له، فقد يكون ذلك صعبا. ولكن من المهم إنشاء أهداف وخطط جديدة. قد تكون هذه مختلفة، لكنها يمكن أن تكون ذات مغزى ومرضية أيضا.

على  المستوى الروحي ،  بمجرد أن تتواصل مع نفسك الداخلية، يمكنك توجيه نيتك لجلب هذا الشعور بالسلام والشفاء لنفسك أو للآخرين في حياتك.

معنى الحياة

القصة التي ترويها لنفسك عن حياتك لها تأثير قوي . وتساعدك على فهم الموضوعات المركزية لحياتك وإيجاد معنى فيها. عندما يتغير إحساسك بالمعنى في الحياة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالضيق. إن استعادة هذا الإحساس بالهدف أمر مهم للشعور بصحة جيدة في جسمك وعقلك.

يساعدك المعنى والغرض على التعامل مع المشاعر مثل الخسارة والحزن والأمل واليأس والفرح والحزن. إنها تسمح لك ولأحبائك بقبول الوضع الطبيعي الجديد، بالإضافة إلى إمكانية التحكم في نظرتك للحياة.

قد تساعدك الكتابة في دفتر يومياتك أو كتابة القصص أو الشعر أو القيام بالفن أو العمل مع شخص كان في نفس الموقف الذي كنت فيه أو التحدث إلى قسيس المستشفى في التفكير في أسئلة حول هويتك.

حاول الإجابة على هذه الأسئلة:

1. من أنا؟
2. ما هو هدفي؟
3. كيف أتأقلم مع عائلتي ومجتمعي وحياتي؟
4. ما هي معتقداتي الروحية؟

إذا كنت تعاني من مرض أو ألم، فكر واكتب عن معنى المرض أو الألم في حياتك. قد يساعدك التفكير على فهم بعض الموضوعات المركزية في حياتك وإيجاد معنى لها.

تجربة الرفاهية

الشعور بالرفاهية يحدث عندما يكون جسمك وعقلك وروحك في وئام وتوازن. يمكنك تطوير ممارسات العقل والجسم التي تدعم الرفاهية والتعافي من المرض.

في الواقع ، هناك تقنيات يمكنك تعلمها تسمى ممارسات العقل والجسم والتي بمجرد أن تتعلمها ، يمكنك القيام بها في أي مكان ، وهذه تشجعك على الاستفادة من العلاقة بين أفكارك واستجاباتك الجسدية بطريقة إيجابية. ولقد أظهرت الأبحاث أن هذه الممارسات تكون فعالة في الحد من الآثار السلبية للإجهاد.

المفتاح هو محاولة إلزام نفسك بتطوير مهاراتك في تحقيق التوازن المطلوب ما بين العقل والجسم والروح.

المصدر:

How to Balance Your Mind, Body, and Soul During a Crisis | Psychology Today