يمكنك التحكم في ضغط الدم

ترجمة وتحرير : د.بسام درويش

الضغط قاتل صامت ، هذه هي الحقيقة ، والجانب المشرق من القمر ، هو أنه يمكن الوقاية والسيطرة عليه ، ومنع حدوث مضاعفاته التي إن لم تسبب السكتة الدماغية أو القلبية فقد تسبب الإعاقة ومضاعفات عديدة ، بما في ذلك أنها تؤثر على جودة الحياة ، لهذا يجب علينا الالتزام بالقواعد البسيطة المبنية على الدراسات والأدلة العلمية ، من أجل التمتع بجودة حياة أفضل بعيداً عن الضغط المرتفع ومضاعفاته .

التحكم في ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يعرض صحتك للخطر ويسلبك استقلاليتك. يضاعف ارتفاع ضغط الدم خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ويزيد من خطر فقدان البصر والفشل الكلوي والخرف.

هل تعلم أن هناك خطة حمية سهلة بشكل ملحوظ يمكن أن تخفض ضغط الدم الانقباضي 11 نقطة في 8 أسابيع فقط؟

أو أن مجرد تغييرات معتدلة  في حياتك اليومية ، يمكن أن تنهي الحاجة إلى أدوية ضغط الدم؟

لتفادي كل ما سبق  من مضاعفات وغيرها من الحالات المرضية المرتبطة بضغط الدم ، توصي نشرة التوعية الصحية الصادرة عن جامعة هارفارد بما يلي :

• تناول الطعام بطريقة ذكية ، والتي تعتمد على النوعية وليس الكمية .
• تناول الطعام المتنوع والطازج ، الغني بالألياف والمجموعات الغذائية المتنوعة .

• راقب كل ما تأكله وكميته وموعده وسبب تناوله.
• اقرأ المعلومات الغذائية عندما تتسوق.
• قلّل من تناول الصوديوم ، إذ يساعد تقليل  الصوديوم على خفض ضغط الدم من 5 إلى 6 ملم زئبقي . وتذكر أنه لا يجوز أن تكون كمية الصوديوم المتناولة يومياَ أكثر من  1500 ملغ . و لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي، يمكنك اتباع النصائح التالية:
• اقرأ ملصقات الأطعمة. اختر بدائل ذات صوديوم منخفض للأطعمة والمشروبات التي تشتريها عادة.
• عدم إضافة الملح. تحتوي ملعقة ملح صغيرة واحدة على 2300 ملغم من الصوديوم.
• استخدم أعشابًا أو توابلَ لإضافة نكهة للطعام.

• التخلص من الوزن الزائد .
•  إدارة التوتر وتجنب المصادر المثيرة للتوتر والانفعال.
• مراقبة ضغط الدم بشكل يومي .
• الاقلاع عن التدخين .
• الاكثار من الحركة ، وممارسة الرياضة بشكل يومي .
• النوم الصحي والمريح .
• استبدل المشروبات المنبهة بالماء والمشروبات العشبية المفيدة .

يمكنك خفض ضغط الدم. يمكنك حماية قلبك وصحتك. ويمكنك أن تفعل ذلك الآن!

لا تطيل الانتظار ، استثمر في نفسك!

نعم يمكنك التحكم في ضغط دمك الآن!

راجع طبيبك ، واختصاصي التغذية ، وابدأ الحياة من جديد.

المصدر:

https://www.health.harvard.edu/promotions/harvard-health-publications/controlling-your-blood-pressure-ecourse-oct2018-test?utm_source=delivra&utm_medium=email&utm_campaign=EL20220129-BloodPressure&utm_id=3434714&dlv-emuid=54d76010-4a5a-461a-a14b-689474c3ba13&dlv-mlid=3434714